Kebanyakan ahli pemakanan dinasihatkan untuk mengira setiap hari jumlah kalori yang dimakan. Terima kasih kepada ini, anda akan dapat memantau dan mengawal berat badan anda. Ia telah lama dikira jumlah kalori yang diperlukan setiap hari, untuk wanita itu kira-kira dari 2100 hingga 3000 kcal, dan untuk lelaki dari 2600 hingga 3200 kcal. Tetapi untuk nombor yang lebih tepat, anda boleh menggunakan formula khas yang akan membantu anda mengira jumlah kalori yang diperlukan khusus untuk anda:
Formula Harris-Benedict
Wanita: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Lelaki: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, di mana:
M - berat badan (kg); P - pertumbuhan (cm); G-age (tahun).
Formula Mifflin-San Jerura
Wanita:
10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) - 161
Lelaki:
10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) + 5
Lebih baik memilih pilihan kedua, kerana ia lebih moden dan membantu mengambil kira banyak aspek.
Bilangan kalori untuk penurunan berat badan
Ramai wanita, untuk menghilangkan pound tambahan, bersedia untuk mengurangkan kadar kalori sebanyak 2 kali atau lebih. Ini tidak betul, kerana kuantiti minimum, untuk fungsi normal badan, adalah 1200 kkal. Jumlah kalori untuk menurunkan berat badan adalah perlu, mengurangkan secara beransur-ansur. Pertama, mengurangkannya sebanyak 10%, jika tidak ada hasil, maka dengan 10% lagi, perkara utama tidak melampaui batas minimum.
Jadual kalori untuk beberapa produk:
Diet dengan bilangan kalori
Satu menu harian anggaran yang membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan.
- Sarapan pagi. Pilihan yang ideal untuk makan pagi adalah bubur yang dimasak di atas air. Karbohidrat kompleks akan menyegarkan badan untuk masa yang lama. Untuk mempelbagaikan hidangan, anda boleh menambah buah atau buah kegemaran anda.
- Makan tengah hari. Cuba pastikan hidangan ini penuh dan terdiri daripada hidangan pertama dan kedua. Semasa makan tengah hari di pinggan anda mesti ada protein dan karbohidrat.
- Makan malam. Pada waktu petang, sebaiknya makan sesuatu yang ringan, sebagai contoh, salad sayur-sayuran. Jika ini tidak mencukupi untuk anda, tambahkan beberapa makanan laut atau dada ayam.
Menu sedemikian akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan untuk berfungsi normal.