Pakar pemakanan telah membangunkan satu senarai peraturan yang membantu untuk menghilangkan berat badan berlebihan, memperkuat kesihatan. Untuk mencapai keputusan, adalah penting untuk menyelesaikan masalah yang ada dengan cara yang rumit, iaitu mengubah nutrisi, mula bermain sukan dan menggunakan prosedur kosmetik.
Peraturan diet untuk penurunan berat badan
Pakar pemakanan mendakwa bahawa membetulkan kelemahan angka itu, tanpa membuat perubahan dalam diet mereka, adalah sukar. Hasil dari bekalan kuasa bergantung pada kira-kira 70%. Pertama, anda perlu mengurangkan kandungan kalori menu harian kepada kira-kira 1200 kcal, tetapi lebih baik membuat pengiraan individu menggunakan formula khas. Peringkat seterusnya ialah penyemakan semula peti sejuk, yang mana perlu menghapuskan lemak, asin, asap, manis, pastri dan produk berbahaya yang lain. Di samping itu, pertimbangkan peraturan asas kehilangan berat badan:
- Makan makanan kecil di bahagian kecil. Ini penting untuk mengekalkan kadar metabolik, mengekalkan jumlah perut dan meningkatkan penyerapan nutrien.
- Peraturan seterusnya ialah makan pagi adalah mandatori dan menu harus berdasarkan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks (50% dari total). Masih mesti ada protein.
- Hidangan terakhir perlu dilakukan tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur. Keputusan yang tepat adalah makan malam yang ringan, contohnya gabungan sempurna - sayuran dan protein. Sekiranya kelaparan dirasakan, maka ia dibenarkan meminum segelas kefir.
- Peraturan kehilangan berat bermaksud penggunaan makanan kaya serat : sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin.
- Diet perlu diubah, yang mengurangkan risiko kerosakan, dan penggunaan produk berbahaya.
- Dilarang menggunakan masakan untuk memasak, memilih kaedah memasak yang lebih lembut.
- Peraturan lain - disarankan untuk mematuhi rejim tertentu, makan makanan pada masa yang sama, yang akan memperbaiki proses pencernaan dan mempercepat metabolisme.
- Jika anda benar-benar mahu makan sebelum tidur, maka disyorkan untuk minum segelas kefir rendah lemak.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul tanpa merugikan kesihatan?
Untuk memperburuk keadaan kesihatan, perhatikan nisbah BIO yang betul. Ini penting untuk mengekalkan kesihatan dan memulakan proses penurunan berat badan. Apabila membuat menu, perhatikan bahawa 30% daripada jumlah kalori mestilah protein, jadi 1 kg berat harus 1.5 g. Kebanyakan diet adalah karbohidrat - 60%. Kebanyakan jumlah ini mestilah karbohidrat kompleks. Tidak mustahil untuk benar-benar menolak lemak dan kuantiti mereka tidak boleh melebihi 10%. Makanan yang berguna, pemakanan yang betul dan penolakan makanan berbahaya adalah kunci kejayaan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Peraturan Plat untuk Berat Badan
Ramai orang menganggap prinsip-prinsip asas kompleks dietetika, jadi satu program mudah dicadangkan - diet satu plat. Pertama, pergi ke kedai dan beli plat rata, yang sepatutnya mempunyai diameter 20-25 cm. Untuk hidangan pertama anda boleh menggunakan bekas dalam dengan dimensi yang sama. Diet "pinggan untuk penurunan berat badan" adalah mudah dan tidak mempunyai batasan ketat, perkara utama - satu bahagian tidak boleh melebihi berapa kapasiti yang dicampur.
Menurut peraturan itu, bahagikan hidangan ke empat sektor yang sama, di mana makanan dan protein karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan terletak. Ia perlu memilih makanan diet dengan kandungan kalori yang rendah untuk makanan. Pastikan untuk makan jenis rendah lemak daging dan ikan, serta makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Peraturan lain - tidak termasuk dari bekalan produk susu masam, tetapi anda tidak boleh minum lebih dari 2 sudu besar. Gunakan makanan dalam pecahan kecil.
Minum rejimen untuk penurunan berat badan
Air adalah penting untuk kehidupan manusia dan kesihatan. Sekiranya anda tidak mengekalkan keseimbangan air, maka anda tidak boleh bergantung kepada penurunan berat badan yang betul, kerana ia adalah penting untuk proses metabolik dan pemurnian badan. Norma cecair harian, menurut peraturannya, adalah 2-2.5 liter. Jumlah keseluruhannya hendaklah dibahagikan kepada bahagian yang sama dan diedarkan setiap hari. Anda perlu memilih air mineral tulen tanpa gas atau cair. Rejimen air untuk penurunan berat badan membayangkan penggunaan 1 sudu besar. cair pada waktu pagi pada perut kosong, dan juga setengah jam sebelum makanan utama.
Nasihat pakar diet - bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul?
Di samping cadangan yang dibincangkan di atas, terdapat beberapa peraturan yang akan membantu mencapai keputusan yang baik. Pada peringkat pertama, dapatkan buku harian, di mana anda melukis menu dan menonton hasilnya. Peraturan dietologi - jangan terganggu semasa makan untuk bercakap atau TV, kerana anda tidak boleh mengabaikan bagaimana ia akan dimakan lebih kerap. Adalah penting untuk cuba mengunyah sekeping makanan selama mungkin.
Dibuktikan bahawa rasa tepu datang selepas 20 minit. selepas sekeping makan pertama. Kaedah penurunan berat badan mengatakan bahawa anda perlu menyerahkan minuman beralkohol dan, terutama sekali, dari koktel dan minuman keras yang berbeza. Alkohol bukan sahaja kalori, tetapi juga menyebabkan bengkak. Di kedai runcit, anda mesti pergi dengan senarai, supaya tidak membeli apa-apa yang berlebihan dan dalam mood yang baik . Ia tidak disyorkan untuk menggunakan banyak rempah, kerana ia menyebabkan selera makan.
Peraturan dasar kehilangan berat badan tanpa diet
Sekiranya anda tidak mahu menukar makanan secara serius, maka ambil sedikit petua. Untuk memastikan penggunaan kalori, anda perlu bermain sukan dan menjalani gaya hidup yang aktif. Peraturan penurunan berat badan termasuk penggunaan prosedur kosmetik, contohnya, membungkus dan mengurut. Mereka harus diadakan secara teratur. Gunakan hidangan kecil untuk dimakan, yang akan mengurangkan bahagiannya. Paling penting ialah tidur untuk penurunan berat badan, jadi seseorang harus tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sekiranya kurang tidur, selera makan meningkat, dan ini sudah menjadi cara langsung untuk makan berlebihan.