Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dalam seminggu?

Ia semua bergantung kepada matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, iaitu, berapa banyak yang anda mahu menurunkan berat badan. Jika anda memutuskan bahawa kehilangan 10-20 kg adalah lebih daripada angka sebenar, tetapi tidak semua orang boleh mencapai keputusan tersebut, hanya kerana kaedah kehilangan berat badan ini disembunyikan dengan hati-hati oleh orang yang berpengetahuan, anda hanya pelanggan kami - kita akan mempunyai sesuatu untuk dibincangkan. Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa kita akan memberitahu anda betapa berat badan dalam seminggu, atau sebaliknya, bagaimana berat badan kita akan membayangkan proses ini.

Kaedah yang melampau

Dalam rangkaian di domain awam, anda akan mendapati kaedah penurunan berat badan yang paling cemerlang untuk 10-20 kg.

Puasa kering - menunjukkan bahawa anda tidak akan makan atau minum selama tiga hari, sementara penulis berhati-hati memberi peringatan tentang kemungkinan kelemahan dan pening, tetapi jangan takut, kata penulis, dalam tiga hari tanpa air, anda tidak akan mati, tetapi sangat tipis .

Mari lihat apa yang sebenarnya, atau sebaliknya, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan ketara dalam seminggu dan apa yang perlu anda lakukan untuk ini.

Katakan anda sederhana dan memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Penjelasan kecil: 10 kg dari apa? Lemak, air, otot? Anda, sudah tentu, mengatakan lemak.

Oleh itu, untuk membakar 1 kg lemak anda perlu menghabiskan 9,000 kcal, darab dengan 10 dan mendapatkan 90.000 kcal seminggu. Sekarang mari kita lihat apa yang perlu dibakar untuk hari itu:

90 000 membahagikan dengan 7 dan mendapatkan - 12 857 kkal per hari.

Anda tahu bahawa ransum harian orang purata berkisar antara 1,500 hingga 2,500 kcal, contohnya, kami menolak untuk makan, dan kami masih perlu melupuskan 12,000 kcal sehari.

1. Anda boleh berlatih berjalan sepanjang waktu dan membakar 6720 kcal (280 kkal selama 24 jam).
2. Anda boleh menjalankan 14 jam - 700 kcal pada 14 - anda akan kehilangan 9.800 kcal.
3. Anda juga boleh melakukan senaman aerobik selama 20 jam - anda akan kehilangan 9,000 kcal.

Jika semua pilihan ini tidak dapat diterima untuk anda, kami perlu memilih kaedah lain yang akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dengan kehilangan berat badan yang lebih sederhana.

Menghilangkan air

Kebanyakan berat badan berlebihan anda adalah air yang terkumpul di ruang antara dan membentangkan badan anda ke semua arah. Oleh kerana air berlebihan, anda mempunyai bengkak, selulit dan perut kembung.

Untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan, berikan garam untuk masa penurunan berat badan - garam menghalang kelembapan. Juga masukkan diet diuretik diet anda (hanya tanpa fanatik), dan peliknya, banyak minum.

Bekalan kuasa

Makanan anda harus mencipta defisit tenaga, supaya tubuh mula mengeluarkan energi dari "simpanan" sendiri.

Kandungan kalori diet tidak boleh lebih rendah daripada 1,200 - 1,300 kkal, ini adalah minimum yang diperlukan untuk fungsi organ dan sistem vital. Di samping itu, diet yang lapar membawa kepada penurunan berat badan, kesan yang menguap selepas makan pertama, tetapi metabolisme akan melambatkan untuk jangka masa yang lama atau selama-lamanya.

Cara makan yang paling boleh diterima untuk penurunan berat badan adalah untuk mematuhi prinsip pemakanan pecahan dan keserasian produk. Jangan, makan bahagian besar, makan sering dan sedikit - semua orang tahu ini, tetapi perhatikan prinsip unit ini. Jangan makan daging dengan roti dan jangan menggabungkan susu dengan makanan lain.

Produk lemak rendah - ia adalah perkara yang sedikit berguna, kerana perkara-perkara seperti keju kotej, susu, kefir mengandungi kalsium, yang dengan ketiadaan lemak hanya tidak dicerna. Memilih lemak rendah dan sederhana, dan menyekat lemak tidak biasa - mayonis, saus tomat, sos dan sos.

Sukan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, selama dua, sebulan, dan bahkan selama setengah tahun, adalah gabungan diet + olahraga. Mematuhi prinsip ini, anda tidak perlu kelaparan diri sendiri, kerana makanan itu akan memenuhi keperluan tubuh, dan defisit tenaga akan dicipta dengan menghabiskan kalori pada aktiviti fizikal.

Apabila anda melatih, anda tidak hanya kehilangan kedua-dua lemak dan air pada masa yang sama. Anda membuat tisu otot yang akan menggantikan lemak di dalam badan anda. Tetapi untuk membina otot, kita kembali kepada pemakanan, kerana apabila anda bermain sukan anda tidak boleh hanya kehilangan lemak, tetapi kehilangan otot. Ini membawa kepada mogok lapar sebelum dan selepas latihan. Dan, dengan cara ini, pakar pemakanan mengesyorkan kehilangan berat badan tidak lebih daripada 1-1,5 kg seminggu.