Zink adalah salah satu mineral semulajadi yang paling diperlukan untuk tubuh kita, yang sangat penting untuk setiap sel badan kita. Perhatian khusus harus dibayar kepada kandungan zink dalam vitamin dan suplemen makanan untuk kanak-kanak, kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja prasekolah yang tepat pada masanya. Rata-rata, keperluan manusia bagi jejak ini berjumlah 10 hingga 25 mg sehari, tetapi dos perlu ditingkatkan semasa kehamilan dan penyusuan, serta peningkatan latihan fizikal, tekanan psikologi dan mental.
Fungsi zink dalam badan
Mari kita periksa secara terperinci penyertaannya dalam kehidupan seharian kita. Jadi, zink:
- mengambil bahagian dalam pembentukan dan pertumbuhan sel;
- menggalakkan penyembuhan luka dan luka bakar;
- mempunyai salah satu peranan utama proses metabolisme dan sintesis protein;
- mengaktifkan kekebalan;
- membuang toksin dan toksin dari badan;
- menggalakkan penyerapan lemak dan karbohidrat yang tepat pada masanya;
- meningkatkan memori;
- adalah perlu untuk kesihatan pergigian;
- bertanggungjawab untuk kesihatan mata, terutamanya retina dan kanta;
- menggalakkan perkembangan normal dan fungsi organ pembiakan pada kanak-kanak dan remaja;
- memperbaiki keadaan umum penyakit dengan rematik;
- adalah perlu bagi wanita hamil untuk perkembangan janin yang tepat pada masanya;
- adalah pencegahan kanser yang baik.
Produk yang mengandungi zink
Jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda - zink adalah sahabat setia anda dalam perkara yang sukar ini. Vitamin dan zink didapati dalam makanan yang pasti dilengkapi dengan diet anda. Dan jika tidak, fikirkan tentang pengenalan mereka.
Produk kaya zink:
- roti rai dan gandum;
- bijirin (oatmeal, barley mutiara, soba, beras, millet);
- makaroni;
- kacang;
- sayur-sayuran (jagung, kacang, kacang, kentang, wortel, kubis, bit, bawang, bawang putih, tomato, terung, timun, labu, lobak, zucchini, lada merah, lobak);
- sayuran hijau (dill, salad, limau, pasli );
- buah (epal, pear, aprikot, anggur, plum);
- buah beri (tembikai, blueberries, ceri, gooseberries, raspberi, plum, currants merah dan hitam);
- kacang;
- susu;
- keju;
- tiram dan daging ketam;
- benih labu;
- koko;
- kacang soya;
- daging lembu dan babi;
- telur ayam;
- ikan sungai.
Kenal pasti kekurangan mineral ini boleh sangat mudah. Anda hanya perlu memastikan bahawa anda tidak mempunyai gejala sedemikian.
Kekurangan zink mencirikan:
- pertumbuhan yang perlahan pada kanak-kanak;
- kemudian baligh;
- masalah dengan potensi lelaki;
- penyembuhan miskin kulit yang rosak;
- kesengsaraan, kerengsaan ringan;
- masalah ingatan;
- pening kepala;
- bunyi bising di telinga;
- stretch mark;
- penampilan jerawat;
- kehilangan rambut teruk;
- kehilangan selera makan;
- kuku rapuh;
- bintik-bintik putih pada piring kuku;
- kecenderungan kepada penyakit berjangkit yang kerap;
- kolesterol tinggi dalam darah.
Masalah ini akan membantu anda untuk menyelesaikan kompleks vitamin khusus yang kaya dengan mineral, vitamin yang mengandungi zink dan magnesium dan makro dan microelements berguna.
Dan kini sebelum anda memilih pelbagai kompleks vitamin, yang perlu diberi perhatian. Jadi, vitamin dengan magnesium dan zink:
- Antioksidan;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Memenuhi;
- Abjad;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitamin yang mengandungi zink dan selenium perlu dipilih dengan sangat teliti, kerana kedua-dua unsur ini saling mengecualikan antara satu sama lain.
Walau bagaimanapun, jangan menyalahgunakan penggunaan vitamin dalam zink, kerana kelebihannya mempunyai akibat yang agak negatif:
- rambut menjadi rapuh, kehilangan mereka meningkat;
- mual;
- kuku berlapis;
- imuniti yang lemah;
- kemerosotan hati.