Ikrar kehilangan berat badan adalah ketiadaan kelaparan. Itu betul. Tubuh tidak akan membiarkan kita berpuasa untuk masa yang lama dan membuat kita masih membungkuk atas fakta bahawa diet adalah jahat. Selepas ini, sudah tiba masanya untuk makan berlebihan, atau lebih menggemukkan, baik, dan bahkan masalah yang lebih berat dengan berat berlebihan .
Anda boleh menurunkan berat badan dengan makan secara normal setiap hari, tanpa berlainan ekstrem, yang merupakan diet, atau sebaliknya apa yang kebanyakan orang bermaksud dengan istilah ini. Untuk penurunan berat badan hanya perlu mengambil menu pemakanan harian yang betul, berdasarkan keseimbangan makanan yang berguna.
Peraturan pertama membuat menu untuk penurunan berat badan dan pemakanan harian - untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang dari perbelanjaan badan.
Peraturan kedua menu pemakanan yang sihat untuk penurunan berat badan - tidak melihat kalori, tetapi pada nilai pemakanan. Iaitu, bukan pada kandungan yang lebih kalori - bar "sukan" atau sebahagian daripada ikan, tetapi berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak yang berguna di sana. Ia memerhatikan peraturan ini, anda akan menyingkirkan sentiasa menghilangkan pelangsingan, kelaparan.
Protein
Penyusunan diet seimbang untuk penurunan berat badan kita bermula dengan protein. Pertama, setiap hidangan asas harus mengandungi sedikit protein, jika anda secara aktif terlibat dalam olahraga, walaupun makanan ringan haruslah dengan protein.
Protein yang baik:
- daging rendah lemak;
- ayam, ayam belanda;
- arnab;
- telur;
- produk tenusu dengan kandungan lemak rendah;
- keju dengan kandungan lemak sehingga 25%.
Sebilangan protein pada pinggan anda (daging atau ikan) harus sesuai dengan telapak tangan anda "tanpa jari."
Karbohidrat
Kebanyakan wanita tidak boleh menurunkan berat badan, kerana mereka tidak tahu bagaimana memilih karbohidrat yang betul. Karbohidrat "perlahan" menyegarkan kita untuk masa yang lama, sementara tidak menaikkan tahap gula dalam darah dan tidak menyebabkan kesinambungan makanan. Karbohidrat perlu hadir dalam menu kami semasa sarapan dan makan malam, supaya pada waktu petang kami tidak mengalami kelaparan haiwan.
Karbohidrat yang baik:
- soba, gandum, nasi tidak berbuih, bijirin;
- produk dari tepung sepenuh masa;
- roti dari biji-bijian, tepung rai;
- rai dan roti soba tanpa ragi dan gula;
- Pit;
- kentang panggang.
Lemak
Dengan lemak dalam diet kita, semuanya semudah seperti - kadar anda adalah 2 sudu besar. mana-mana minyak sayuran (lebih baik baik!) atau 30 gram kacang.
Lemak yang baik:
- zaitun, minyak biji rami;
- minyak kuman gandum, biji anggur;
- Badam, kacang, hazelnut, walnut, hazelnut.
Serat
Serat pemakanan, atau serat adalah apa yang menyebabkan usus kita berfungsi. Anda boleh menjalankan eksperimen dan menyerahkan selulosa hanya beberapa hari - sembelit diberikan kepada anda.
Oleh itu, kami tidak menjimatkan serat pemakanan. Pada hari ia perlu mengambil 400 g sayur-sayuran dan 300 g buah. Mengenai buah "berbahaya" yang manis (pisang, buah ara, anggur) kita katakan bahawa mereka perlu dimakan "secara individu", bukan berat badan, dan sehingga 14-00.
Enggan
Ya, ia juga datang untuk ini, kerana bahagian ini adalah yang paling tidak menyenangkan untuk mata kita.
Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet, hanya selesa, tetapi hebat, makan, anda perlu melupakan kewujudan produk berikut:
- produk separuh siap, produk salai;
- pai, chebureks, putih;
- gula-gula simpanan jangka panjang, serta pastri dengan krim lemak;
- kacang, kerepek, popcorn;
- makanan segera - bukan sahaja makanan cepat saji, tetapi juga kentang, mie dan sup bubur segar yang diperbuat daripada briket.
Menyimpulkan
Jadi, menu diet anggaran untuk pelangsingan badan harus kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi - bubur soba, kopi dengan susu, 1 buah;
- snek - 2 buah buah, 1 cup kefir;
- makan malam - kentang panggang, ikan, salad sayuran dengan 1 sudu besar. minyak sayuran;
- snek - wortel parut dengan zaitun hitam;
- makan malam - fillet ayam, brokoli, 1 sudu besar. jus oren.
Sudah tentu, menu ini tidak begitu menyenangkan mata. Tetapi anda boleh membetulkan keadaan itu - sekali seminggu membenarkan diri anda makan sesuatu yang anda sukai, yang, secara semula jadi, tidak ada dalam menu kami.