Makanan rendah kalori

Konsep makanan rendah kalori sangat samar-samar. Di satu pihak, perkataan ini bermaksud timun dengan saderi, kandungan kalori yang umumnya minuscule, dan sebaliknya, walaupun rasa manis yang mengisi dahaga untuk karbohidrat adalah mereka yang tidak mampu membeli sekeping kek dengan krim mentega. Sebagai perbandingan, makanan rendah kalori termasuk saderi (12 kcal / 100 g) dan marshmallow (303 kcal / 100 g).

Selain itu, kekeliruan dalam perkara ini juga cuba memburukkan pengeluar sendiri, yang berminat dengan hakikat bahawa produk kalori tinggi mereka dimakan dan pelangsingan - memberi perhatian kepada kuantiti yang mana kandungan kalori ditunjukkan pada pakej. Biasanya ia seharusnya 100 g produk, tetapi selalunya, ingin mencicit, menunjukkan nilai tenaga setiap hidangan (dan apa sajian, mencari antara cetakan kecil di label).

Oleh itu, yang ingin menyumbang dalam setiap cara yang mungkin untuk kehilangan berat badan manusia, kami memberi anda makanan yang paling rendah kalori, yang anda juga boleh makan.

Rendah kalori dan protein

Makanan yang paling memuaskan ialah yang mengandungi sebanyak mungkin protein. Protein dicerna untuk masa yang lama, memperkayakan badan dengan asid amino, vitamin, mineral, meningkatkan imuniti dan menjejaskan pengeluaran enzim, kerana yang dihasilkan dicipta daripada protein.

Protein rendah kalori:

• daging - yang paling "protein" dan pada masa yang sama tidak tinggi kalori - daging lembu (194 kcal) dan kambing (219 kcal);
• ayam - ayam belanda mengandungi lebih banyak protein daripada ayam, dan kurang kalori (33% dari keperluan protein harian dan 153 kcal);
• ikan - tuna dalam jusnya sendiri (96 kcal) dan salmon (218 kcal);
• keju kotej 5% kandungan lemak - 145 kcal;
• kacang - 139 kcal;
• "Daging kedelai" - 290 kcal.

Walau bagaimanapun, apabila memakan makanan protein rendah kalori, seseorang juga mesti mengingati pekali asimilasi, yang menunjukkan bagaimana tepu produk tersebut mempunyai asid amino penting, dan seberapa baik ia diserap.

Kadar asimilasi terbaik:

• telur;
• keju kotej;
• protein soya;
• ayam belanda;
• salmonid.

Semua makanan rendah kalori ini untuk penurunan berat badan menurunkan gula darah (kerana ia dicerna untuk masa yang lama) dan mempercepat metabolisme (kerana ia membantu menghasilkan enzim dan mengasimilasikan vitamin). Walau bagaimanapun, makanan seperti itu seolah-olah kita segar (seperti makanan laut, keju cottage, yoghurt semulajadi), jadi ada cara untuk membuatnya juga makanan kalori rendah yang lazat, menambah makanan protein komponen pemakanan lain.

Makanan rendah kalori yang paling lazat:

• beri;
• jus tomato;
• epal dan pear;
• kesemak, mangga;
• sayur-sayuran berdaun;
• kubis semua jenis;
• soba, beras perang, pasta rai.