Siapa, jika tidak separuh adil manusia, tahu apa kalori? Terima kasih kepada mereka, mungkin untuk menjalani gaya hidup aktif, aktif, dan pada masa yang sama mengekalkan keadaan kesihatan yang normal.
Walau bagaimanapun, apabila terlalu banyak kalori yang ditelan, risiko itu akan bertambah kuat dan melihat sisi badan anda dan perut kendurnya sangat besar. Itulah sebabnya, ahli diet telah menyimpulkan banyak formula untuk mengira kadar kalori harian untuk wanita. Lagipun, wanita seperti ini, tidak ada kesalahan, untuk kehidupan aktif yang normal memerlukan kurang tenaga daripada lelaki. Terima kasih kepada pengiraan yang mudah, anda boleh mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengambil dari hari untuk menurunkan berat badan, mengisi atau tinggal dalam bentuk yang sama. Dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul, kami akan memberitahu anda secara terperinci.
Kadar Kalori Harian untuk Wanita
Bergantung pada jenis kehidupan seseorang wanita, berapa tenaga yang dia perlukan untuk melaksanakan semua rancangannya untuk hari itu, dan menghitung kalori yang diperlukan untuknya. Bagi seorang gadis, kadar kalori harian adalah kira-kira 2800 kalori, untuk ibu mengandung dan ibu yang menyusu, wajib makan dua, cukup untuk mengambil 3200-3500 kalori setiap hari. Bagi atlet, kerana penggunaan tenaga yang berlebihan semasa latihan dan pertandingan, dan senaman yang kerap, kadar mereka adalah 4000 kalori sehari.
Sekarang mari kita lihat apa kadar kalori harian yang sesuai untuk wanita yang tinggal di usia 20 hingga 30, berdasarkan ciri-ciri aktiviti penting mereka. Dan sebagainya:
- 2000 kalori - penunjuk yang paling optimum untuk wanita yang tidak aktif yang memimpin gaya hidup yang tenang dan terlibat dalam kebanyakan kerja yang tidak aktif;
- 2200 kalori sehari harus diberikan kepada wanita dengan aktiviti rata-rata, yang, misalnya, menghabiskan separuh hari dalam masalah, separuh lagi didedikasikan untuk kerja yang tidak aktif, tidak aktif;
- 2400 kalori sehari diperlukan untuk perempuan dan wanita yang tidak dapat tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama, terlibat dalam aktiviti aktif sepanjang hari, dan bergerak secara bebas tanpa kereta.
Mengira Kadar Kalori Harian
Apabila anda mengetahui kategori wakil seks yang adil anda, anda boleh turun ke perniagaan. Terima kasih kepada beberapa formula yang sedia ada, mudah untuk melakukan ini.
Untuk mengira kadar harian kalori untuk penurunan berat badan terdapat formula:
Berat anda ingin mendapatkan x14 / 0.453 = SNK (kadar kalori harian).
Untuk mengekalkan berat badan mereka yang sebenar dalam batas-batas norma, kadar kalori harian untuk wanita dari 20 hingga 30 tahun ditentukan oleh formula:
Berat sebenar adalah x24 = SKN.
Berdasarkan data pertumbuhan, berat dan umur untuk mengekalkan berat badan semasa, anda boleh mengira kadar metabolik anda dan kemudian mengetahui tahap pengambilan kalori harian anda yang sesuai. Ia mudah dikira dengan bantuan formula: pertumbuhan x1.8 + berat x9.6 + umur x4.7 + 677. Nilai yang diperolehi dalam jumlah itu didarabkan oleh pekali aktiviti, iaitu pilih:
- rendah (gaya hidup tenang, tidak aktif) - 1,2;
- kecil (dalam minggu 1-3 sesi kecergasan) - 1.38;
- purata (dalam minggu 3-5 sesi kecergasan) - 1.55;
- tinggi (seminggu 5-7 latihan intensif dengan kecergasan) - 1,73.
Jika anda mengira matlamat utama untuk mengira kadar kalori harian untuk menurunkan berat badan, maka dari angka yang anda dapat, anda masih perlu mengambil 200-400 "tenaga" unit, perkara utama bukan untuk melakukannya secara dramatik. Juga, kadar harian akibat kesan badan pada banyak faktor luaran setiap kali menunjukkan angka dengan perbezaan 200 kalori.
Untuk mengekalkan berat badan anda dalam keadaan normal dan hanya berpegang kepada diet yang sihat dan optimum untuk diri sendiri, anda perlu mengira kadar kalori harian yang betul. Untuk kesan yang terbaik, anda harus cuba memasukkan dalam diet anda sebagai banyak makanan segar dan sihat yang mungkin, menggabungkan pemakanan yang betul dengan usaha fizikal yang sedikit atau sederhana.