Kurangkan berat badan tanpa diet dan bersenam tanpa bahaya kepada kesihatan adalah mustahil. Hanya dengan menukar diet anda dan dengan memulakan menyia-nyiakan kalori anda, anda dapat melihat bagaimana penurunan berat badan. Terdapat beberapa prinsip asas yang harus dipertimbangkan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Diet dan senaman
Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda perlu menukar diet anda dengan mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat ringkas. Adalah penting untuk mengambil kurang dari yang dimakan. Prinsip-prinsip asas diet dengan senaman fizikal untuk penurunan berat badan:
- Makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Di samping tiga makanan lengkap, ada dua makanan ringan. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa bahagian itu tidak boleh melebihi telapak tangan anda sendiri.
- Sarapan adalah suatu keharusan, jadi anda tidak boleh ketinggalan. Pilihan terbaik untuk makan pagi - karbohidrat kompleks, sebagai contoh, bubur.
- Pada waktu makan tengah hari, lebih baik memilih campuran protein dan sayur-sayuran, dan anda juga boleh menambah karbohidrat kompleks yang kecil, seperti bijirin.
- Makan malam adalah makanan yang paling mudah dan untuknya campuran sayur-sayuran dan makanan tupai adalah lebih baik.
- Adalah penting untuk tidak bersenam pada perut kosong, jadi perlu makan selama 1-1.5 jam sebelum kelas. Sebelum latihan untuk mendapatkan bayaran tenaga, anda boleh makan madu atau pisang, yang akan meningkatkan gula darah .
- Untuk penurunan berat badan adalah penting untuk minum banyak cecair dan terbaik jika norma harian tidak kurang daripada 2 liter. Jumlah keseluruhannya hendaklah dibahagikan kepada beberapa bahagian dan diminum secara berkala.
Ia perlu bermain sukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh latihan tidak kurang dari 40 minit. Anda boleh memilih apa-apa arahan, tetapi kombinasi kardio dan beban kuasa dianggap terbaik.
Diet tanpa pemakanan fizikal juga mempunyai hak untuk wujud, tetapi dalam kes ini berat akan menjadi lebih perlahan. Jika tidak ada masa untuk melakukan sukan, cuba untuk berjalan lebih jauh, jangan gunakan lif dan lebih suka rehat aktif.