Penyakit kardiovaskular adalah punca utama kematian di seluruh dunia. Kekurangan ekologi, oleh itu, menegaskan, irama hidup gila, tergesa-gesa berterusan dan, tentu saja, makanan cepat saji yang tidak seimbang dan makanan yang setengah jadi - semua ini menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, senarai ini boleh ditambah dengan satu lagi perkara penting: kerana ternyata, dalam diet kebanyakan orang terdapat kekurangan kalium dan magnesium yang jelas, dan kedua-dua elemen ini bertanggungjawab untuk kesihatan dan keselamatan jantung. Untuk mengelakkan defisit ini, kami kini mengetahui produk mana yang paling banyak kalium dan magnesium.
Kalium
Ternyata tidak sukar untuk menyediakan diri anda dan seluruh keluarga anda dengan produk yang mengandung potassium, hanya makan setiap hari sesuatu dari senarai ini:
- daging rendah lemak;
- bijirin: soba, madu, gandum;
- kentang dalam kulit;
- tumbuh gandum;
- kacang hijau, kacang dan kacang soya;
- champignons;
- wortel, bit, lobak, lada, labu, terung, kubis, jagung;
- tembikai dan tembikai;
- ceri, epal, currants, ceri, kiwi, pear, alpukat , beri hitam, anggur;
- tarikh, aprikot kering, kismis, prun, buah ara;
- walnut dan hazelnuts.
Gabungan kalium, kalsium dan magnesium sangat berharga dalam produk. Set jenis ini boleh memberi anda keju keras. Seperti yang anda dapat lihat, kalium boleh didapati dalam produk yang paling biasa untuk wilayah kami. Ia hanya untuk mengetahui sejauh mana yang kita perlukan:
Norma untuk orang yang sihat dewasa adalah 2 gram per kilogram berat badan. Bagi wanita hamil, norma meningkat kepada 3 g, dan untuk kanak-kanak - 20 mg / kg.
Dengan produk yang mengandungi kalium, kita disusun, datang giliran dan magnesium:
- pisang, aprikot, raspberi, strawberi, strawberi, pic;
- kacang putih;
- wijen;
- kentang, bayam;
- kacang;
- ikan laut berminyak;
- daging arnab.
Kedua-dua kalium dan magnesium didapati dalam produk daging dan tenusu. Untuk manfaat kesihatan yang lebih tinggi, kami mengesyorkan anda masih memilih makanan yang tidak berlemak, kerana tiada jumlah potasium akan membantu menghilangkan semua lemak selepas makan malam dengan goreng, babi lemak.
Jus epal terkenal dengan kandungan kaliumnya, dan kulit buah epal berguna untuk membersihkan saluran darah dan akan berfungsi sebagai pencegahan aterosklerosis.
Kadar harian magnesium:
- kanak-kanak - 100 mg;
- remaja - 100-200 mg;
- dewasa - 300 mg;
- wanita hamil dan wanita semasa penyusuan - 400-500 mg.
Produk yang mengurangkan kalium dan magnesium
Sekiranya anda mengambil banyak kopi , teh yang kuat, dan juga tekak dengan manis, anda pasti yakin bahawa penggunaan kalium dan magnesium dalam produk tidak akan membantu anda. Minuman yang disebutkan di atas mengurangkan tahap semua mikroelen. Dengan cara yang sama, terdapat juga jeruk, alkohol dan air berkarbonat.
Faedah
Di mana kalium dan magnesium terkandung, anda, mungkin, sudah teringat. Dan sekarang kita akan lebih terperinci mengenai kegunaannya.
Semua orang tahu bahawa kalium dan magnesium adalah mikroelemen hati, kita akan mempertimbangkan dalam apa proses yang mereka ambil bahagian:
- meningkatkan keanjalan saluran darah;
- menurunkan kelikatan darah, dengan itu mencegah gumpalan darah;
- berfungsi sebagai profilaksis ideal untuk permulaan plak atherosclerosis;
- bertanggungjawab terhadap kelajuan denyutan jantung;
- mengambil bahagian dalam pembekalan nutrien kepada otot jantung;
- mengawal proses metabolik.
Berikut adalah senarai fungsi yang tidak lengkap. Mengesankan?
Sekiranya tidak cukup kalium dan magnesium dalam diet anda, miokardium mula membengkak, lebih bermasalah untuk berehat dan berkontrak, dan bekalan nutrisi dan oksigennya semakin merosot. Jangan menyeksa badan anda, ia akan berterima kasih kepada anda untuk setiap produk yang berguna. Menolak daripada berbahaya, mereka tidak akan membawa apa-apa yang baik, hanya menggunakan produk segar dan sihat, dan yang paling penting - menjaga hati anda terlebih dahulu, maka mungkin terlambat.