Mungkin tidak ada wanita di dunia yang 100% berpuas hati dengan penampilannya. Dalam kedalaman jiwa kita, kita masing-masing ingin membetulkan sesuatu, dan kemudian - untuk menjadi kesempurnaan. Kebanyakan kita mengadu tentang angka dan hari mereka dan mereka menghabiskan masa mencari diet keajaiban yang boleh memakan segalanya dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
Apakah rahsia kehilangan berat badan?
Kami mengecualikan (untuk sementara waktu) dari diet kita yang berbahaya (seperti yang ternyata!) Kentang, kita katakan "tidak" untuk karbohidrat, seperti api kita takut kepada lemak dan takut protein "berdepan dua". Pada akhirnya, kita menjadi binatang lapar yang ketakutan, yang cuba memenuhi kelaparannya dengan kokas diet. Dan setelah semua ubat penawar itu benar-benar dekat, kerana semakin nipis maka perlu mematuhi prinsip-prinsip makanan yang betul.
Nutrisi penuh dan penurunan berat badan
Diet yang betul untuk mengurangkan berat badan adalah berdasarkan kebenaran yang mudah - makan sedikit kurang daripada yang anda belanjakan. Oleh itu, tidak perlu terlibat dalam pembatasan kosong kcals, semua makanan yang dimakan harus membawa kelebihan dan memenuhi kehendak organisma. Di dalam diet kita, pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan, sentiasa ada ruang untuk protein, lemak, dan juga karbohidrat. Jadi, mari analisa mata, apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan berat badan.
- Karbohidrat. Pilih mereka yang akan menyegarkan kami selagi mungkin, iaitu - karbohidrat perlahan. Ini termasuk: produk dari rai dan tepung gandum, buah-buahan tanpa gula, bijirin, kentang panggang. Mengikut diet yang betul untuk penurunan berat badan, mereka harus dimakan pada waktu pagi dan petang, supaya tidak berasa lapar yang berlebihan pada waktu petang.
- Protein. Kami memilih produk rendah kalori: daging lembu, ayam, ayam belanda, keju rendah lemak dan yogurt, keju hingga 25% lemak, ikan. Dengan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, setiap makanan asas harus mengandungi protein.
- Lemak. Dos lemak harian kami ialah 2 sudu besar. minyak sayuran atau 30 g kacang.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sangat penting dalam diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan. Lagipun, makanan ini kaya serat , yang, di atas semua, memastikan fungsi usus yang betul. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak tercemar harus dimakan pada 300-400g sehari, tetapi buah-buahan manis seperti buah-buahan dan pisang boleh dimakan hingga jam 14.00
- Selebihnya. Semua yang tersisa di luar senarai ke diet seimbang yang betul untuk penurunan berat badan tidak mempunyai hubungan. Tetapi, jika anda benar-benar mahu, maka - sedikit yang anda boleh. Pakar pemakanan memberi nasihat setiap 7-10 hari untuk makan sesuatu yang dilarang dan sangat wajar.
Dan akhirnya, rahsia ...
Tetapi juga penggunaan produk ini tidak bermakna diet anda untuk penurunan berat badan adalah betul. Ternyata bahawa perkara yang paling penting ialah ukuran ... Sebutan bubur harus sama dengan penumbuk, daging dan ikan - dua palma, sayuran dan buah - buahan - dua kepak, kefir, susu - 1 gelas, dan keju kotej - kira-kira 200 g Jumlah makanan sehari - 5 -6 kali. Ini adalah rahsia utama pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan.
Mengikuti peraturan ini, anda tidak meregang perut, anda boleh merasakan tepu sepanjang hari. Nah, dan, sudah tentu, adalah patut disebut bahawa penggunaan makanan 2-3 jam sebelum tidur harus digantung. Dan untuk diet yang betul, sangat penting untuk menurunkan berat badan pada masa yang sama.
Makan dengan nafsu makan dan kesihatan, biarkan kedua-dua konsep ini tidak dapat dipisahkan, kerana cintakan produk berbahaya - buatan dan disebabkan oleh ketagihan biasa. Badan kita tidak memerlukan apa-apa bahan tambahan makanan, tiada rasa, pewarna, dan lebih banyak "eshkas" yang memanjangkan jangka hayat. Masak dalam bahagian kecil, walaupun di dalam peti sejuk anda akan selalu ada makanan yang baru disiapkan, hanya dapat menampung kita dengan segala kegunaannya.