Selepas latihan, tubuh mengalami defisit dalam kalori, kerana semua tenaga yang terdapat dalam bentuk mudah (glikogen) telah dimakan semasa kelas. Seterusnya, anda perlu menghabiskan kalori pada pemulihan selepas melakukan senaman fizikal, di mana untuk mendapatkan kalori ini - dalam simpanan badan atau dengan bantuan pengambilan tenaga baru? Mengenai pemakanan yang betul selepas latihan untuk penurunan berat badan, kami akan membantah lagi.
Makan atau tidak makan, itulah soalannya
Oleh itu, anda ingin menurunkan berat badan, yang bermaksud anda perlu menyingkirkan sebahagian daripada lapisan lemak yang sedia ada. Ia adalah untuk tujuan ini, selepas senaman, kami mengesyorkan menahan diri daripada makan selama 1-2 jam akan datang. Tubuh akan menarik energi, membelah lemak yang tidak disengajakan. Intipati pemakanan yang betul selepas latihan adalah dalam hal ini. Tetapi ia juga penting untuk anda makan selepas dua jam.
Apa yang ada?
Pemakanan sukan selepas latihan membayangkan pengayaan badan dengan protein - bahan binaan serat otot baru, serta alat utama dalam penjanaan semula sel selepas meletihkan pekerjaan. Pilih protein diet:
- omelet dari putih telur;
- kefir rendah lemak;
- dada ayam rebus tanpa kulit;
- fillet ikan, kukus;
- keju cottage rendah lemak.
Adakah sebelum tidur?
Dilema utama semua atlet sedang makan sebelum tidur, terutamanya apabila tidak ada peluang untuk makan pada masa lain. Katakan anda makan 2 jam sebelum latihan, maka pada waktu malam 1.5-2 jam dilatih, dan ditambah 1 jam untuk jalan di sana dan kembali. Jumlahnya, anda pulang ke rumah pada pukul 9 malam. Hidangan terakhir ialah 5-6 jam sebelum waktu tidur. Adakah betul dan bagaimana tidak merungut perut awak? Dalam kes ini, kami mengesyorkan agar anda membataskan diri anda kepada sebahagian kecil daripada makan malam protein, ini akan merangkumi keperluan badan untuk membina bahan, dan melegakan rasa lapar.