Menu untuk mengurangkan berat badan untuk setiap hari

Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan, cara yang paling mudah adalah membuat menu terlebih dahulu dan ikuti dengan jelas. Dalam kes-kes lain, kelonggaran mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa produk "betul" semata-mata tidak ada. Kami akan melihat menu pelangsingan untuk setiap hari, berdasarkan prinsip pemakanan yang betul . Anda boleh berpegang kepada diet sedemikian selama-lamanya, sehingga anda mencapai matlamat anda.

Prinsip menu untuk sehari untuk kehilangan berat badan

Oleh itu, mari kita lihat prinsip-prinsip yang membentuk menu diet untuk setiap hari untuk penurunan berat badan supaya anda boleh membuat pelarasan anda sendiri atau membuat diet untuk diri sendiri apabila pilihan yang dicadangkan akan menjadi bosan.

1. Pada hari ia perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Ambil peraturan mengambil segelas air sebelum makan dan 1-2 gelas di antara waktu makan. Ini adalah peraturan penting yang membolehkan anda secara berkesan menyebarkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih intensif, tanpa kelemahan dan kesihatan yang tidak baik.
2. Untuk sarapan, disyorkan untuk mengambil protein (keju, telur, daging) atau karbohidrat kompleks (bubur, tetapi tidak masak cepat). Sebagai pilihan terakhir, sandwic dari roti gandum dengan keju akan mendekat juga.
3. Mana-mana makanan ringan adalah buah, produk tenusu, atau segelas air / teh dengan lemon tanpa gula.
4. Untuk makan tengah hari, sebaiknya sup, tetapi kurang lemak. Sekiranya anda lapar, anda boleh membeli hidangan kedua - bijian atau sayur-sayuran menghias dan daging tanpa lemak.
5. Perjamuan hendaklah sama ada sangat ringan atau protein, bergantung pada bagaimana anda lapar. Pilihan yang sangat baik - ikan rendah lemak atau burung dengan hiasan segar atau dimasak tanpa mentega atau sayur-sayuran lemak.
6. Sebelum tidur, anda boleh mengambil segelas minuman masam rendah lemak.

Menggunakan prinsip yang sama, tetapi menghapus komponen protein, anda boleh membuat menu puasa untuk setiap hari untuk penurunan berat badan. Jika anda enggan daging, setiap hari termasuk kacang kedelai, kacang, kacang, kacang dan sumber protein sayuran lain dalam diet.

Menu untuk mengurangkan berat badan untuk setiap hari

Agar anda mempunyai mercu tanda, kami akan mempertimbangkan menu mudah untuk mengurangkan berat badan setiap hari dalam beberapa varian. Ini akan memungkinkan untuk melihat dengan jelas bagaimana prinsip pemakanan yang betul dalam diet dilaksanakan. Kami tidak akan memasukkan "mengambil air", kerana anda mesti menentukan bagaimana lebih mudah untuk anda minum 6 gelas air setiap hari - pada masa dan dalam apa bahagian.

Pilihan 1

1. Sarapan: oat dengan separuh epal, teh tanpa gula.
2. Makan tengah hari: hidangan salad timun, sup kubis.
3. Snek petang: segelas yogurt.
4. Makan malam: pollack, dibakar dengan bawang dan tomato, dengan hiasan kacang hijau.
5. Satu jam sebelum tidur: segelas varenet.

Pilihan 2

1. Sarapan pagi: soba, rebus bawang dan wortel, teh tanpa gula.
2. Makan tengah hari: vinaigrette, sup cahaya dengan bawang.
3. Snek petang: setengah bungkus keju kotej bebas lemak dengan sedikit yogurt.
4. Perjamuan: dada ayam, direbus dengan zucchini atau zucchini.
5. Satu jam sebelum tidur: teh dengan susu tanpa gula.

Pilihan 3

1. Sarapan pagi: keju cottage dengan aprikot kering dan penambahan kefir, teh tanpa gula.
2. Makan tengah hari: soba, direbus dengan cendawan dan sayur-sayuran.
3. Snek petang: epal, segelas air dengan limau.
4. Makan malam: rebus daging lembu dengan brokoli, teh tanpa gula.
5. Satu jam sebelum tidur: segelas ryazhenka.

Pilihan 4

1. Sarapan pagi: beberapa telur rebus, teh tanpa gula.
2. Makan tengahari: salad dari kubis Peking , borsch.
3. Snek petang: oren.
4. Makan malam: cumi dengan kubis rebus.
5. Satu jam sebelum tidur: segelas yogurt semulajadi.

Pilihan 5

1. Sarapan pagi: sandwic roti bijirin dan keju rendah lemak dengan herba, teh.
2. Makan tengah hari: pilaf dengan beras perang dan ayam, teh.
3. Snek: yogurt.
4. Makan malam: sekeping ayam panggang dengan hiasan sayur-sayuran segar.
5. Satu jam sebelum tidur: segelas susu curdled.

Menggunakan menu anggaran untuk satu hari untuk kehilangan berat badan, anda boleh mengembangkan pilihan anda sendiri untuk pemakanan yang mudah, tepat. Mengawal saiz bahagian - mereka semestinya bersaiz kecil.