Jenis latihan

Terdapat beberapa jenis latihan fizikal yang dibahagikan mengikut kriteria tertentu. Bahagian ini dapat membantu anda dengan lebih baik dan memilih sendiri arahan yang sesuai untuk pekerjaan.

Jenis latihan

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan, penting untuk memahami latihan yang mempunyai orientasi yang sama sekali berbeza.

Dengan bilangan otot yang menerima beban:

  1. Latihan setempat (mengasingkan) - di mana sebilangan kecil otot mengambil bahagian kurang daripada 1/3 keseluruhan jisim. Ini termasuk pelbagai latihan untuk kumpulan otot individu, yang terdapat dalam gimnastik, kecergasan , binaraga, dan sebagainya.
  2. Serantau - semasa pelaksanaan latihan tersebut, beban diperoleh dari 1/3 hingga 1/2 jisim otot seluruh tubuh. Biasanya ini adalah latihan pada bahagian atas dan otot badan.
  3. Global - latihan fizikal umum yang membolehkan anda melibatkan diri dalam latihan banyak otot, lebih dari 1/2 keseluruhan jisim. Dalam kategori ini, anda boleh membuat larian, menunggang motosikal, dan lain-lain

Mengikut jenis penguncupan otot:

  1. Statik - semasa pelaksanaan latihan sedemikian badan tidak bergerak di angkasa, sebagai contoh, pengekalan bar.
  2. Dinamik - untuk latihan seperti isotonic jenis pengecutan otot, contohnya, berenang, berjalan, dll.

Jenis latihan khas dan umum yang paling biasa:

  1. Kuasa - latihan, menyumbang kepada pengukuhan dan meningkatkan jumlah otot. Walaupun dengan bantuan mereka, anda dapat secara berkesan menghilangkan berat badan berlebihan. Latihan berlaku dengan berat badan anda sendiri atau tambahan, dan terdapat latihan pada simulator.
  2. Latihan aerobik adalah latihan yang membantu melatih hati, bernafas dan ketahanan . Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, maka senaman tersebut harus berada di kompleks. Ini termasuk berlari, berenang, menari, bola sepak, dll.