Biasanya, badan wanita mengandungi 15-20% lemak tambahan - ia adalah bekalan nutrien, yang semestinya diperlukan untuk mengekalkan latar belakang hormon normal. Anda boleh berseloroh mengatakan bahawa ia adalah perut yang menjadikan kita wanita - baik, kita tidak fisiologi sesuai untuk akhbar keluli.
Sudah tentu, anda boleh bergurau manakala perut yang lembut dan feminin tidak berubah menjadi pelacur lemak, seolah-olah dilampirkan secara berasingan pada angka anda - kerana banyak gadis langsing juga bergelut dengan masalah dari mana perut datang.
Hanya ada dua perkara yang perlu untuk kehilangan perut berat badan, sudah tentu, ini adalah pemakanan dan senaman. Yang ketiga, sebagaimana yang mereka katakan, tidak diberikan.
Benar ingat: satu tanpa yang lain juga tidak berfungsi, seperti tidak bertindak dan diet yang super dan cepat, hanya memaksa kita untuk menangguhkan lebih banyak simpanan lemak di perut.
Larangan
Sayang, saya perlu bermula dengan sedih. Untuk mengeluarkan perut makanan anda harus dilucutkan makanan dan hidangan yang dilarang:
- tepung;
- manis;
- lemak;
- produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan.
Ini adalah kategori besar produk yang sangat berbahaya untuk angka tersebut. Sudah tentu, mustahil untuk mengecualikan tepung sepenuhnya, dan tidak perlu (sama berlaku untuk makanan manis), tetapi kita boleh meminimumkan, mengimbangi dan menormalkan penggunaan bukan makanan terbaik. Tetapkan peraturan mudah. Jangan makan tepung dan apa-apa yang mengandungi banyak karbohidrat pada waktu petang. Sumber lemak untuk 2/3 sepatutnya menjadi produk tumbuhan, jadi babi seharusnya tidak muncul di meja anda setiap hari.
Secara berasingan, saya mesti mengatakan tentang sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana pemakanan untuk perut tidak bermakna peralihan kepada dua kategori produk ini. Sering kali, wanita mengalami perut insulin yang dipanggil. Ini berlaku apabila, tanpa penyesalan, secara teratur, kami mencapai buah manis (ini berguna, bukan?). Buah-buah ini baik dan bermanfaat, tetapi mengandungi, pada masa-masa, lebih banyak gula. Oleh itu, mereka membawa kepada insulin dalam darah, pengujaan selera makan, dan, dengan itu, pertumbuhan abdomen. Begitu juga untuk cinta khusus untuk sayur-sayuran berkanji - selain kentang, bit dan wortel, terdapat juga sayur-sayuran lain.
Berguna untuk perut
Sekarang kita datang ke komponen asas pemakanan untuk perut rata - ia adalah protein dan serat.
Protein adalah baik kerana ia dicerna untuk masa yang lama dan tidak menggalakkan melompat insulin. Di samping itu, kerana anda kehilangan berat badan, bukan sahaja menggunakan pemakanan untuk mengurangkan perut berat, tetapi juga sukan, protein akan membantu membina otot tercinta akhbar anda.
Serat diperlukan dalam menu anda, jika hanya kerana ramai yang cuba menurunkan berat badan dalam perut, sementara masalahnya tidak gemuk, tetapi peristaltik yang buruk dari usus. Khususnya ia berlaku pada pencinta mengalami diet berlainan - saluran gastrousus tidak berfungsi, terdapat kembung tidak estetik. Dan perangsang pencernaan yang terbaik adalah serat kasar.