Pemakanan yang betul perlu dibahagikan, yang penting untuk mengekalkan metabolisme dan untuk melawan kelaparan. Menu harian mesti termasuk makan malam, yang merupakan hidangan paling mudah. Adalah penting untuk memahami apa yang perlu dimakan untuk makan malam dengan pemakanan yang betul, untuk mengurangkan berat badan berlebihan dan menyokong keputusan yang telah dicapai. Harus diingat bahawa rehat yang lama dalam makanan membawa kepada fakta bahawa metabolisme melambatkan, terdapat masalah dengan sistem pencernaan dan sebagai akibatnya, proses penurunan berat badan semakin buruk, atau bahkan berhenti sama sekali.
Apa yang perlu dimakan untuk makan malam dengan pemakanan yang betul?
Menu makan malam harus cukup ringan untuk memuaskan kelaparan anda dan tidak melebihkan perut anda. Untuk makanan fraksional, kandungan kalori menu tidak boleh melebihi 20-30% daripada jumlah nilai harian.
Makan malam yang ideal dengan pemakanan yang betul harus termasuk:
- Produk tenusu . Menu ini boleh terdiri daripada keju kotej, kefir , yogurt, dll. Kalsium yang terkandung dalam produk tersebut akan menggalakkan penurunan berat badan, dan protein penting untuk sel-sel dan tisu.
- Sayuran . Mereka termasuk banyak serat, yang penting untuk sistem pencernaan, serta pelbagai vitamin, mineral dan bahan-bahan lain. Mereka boleh dimakan segar, dan juga dimasak.
- Ikan dan makanan laut . Mereka termasuk asid lemak, protein dan kalsium - bahan yang berguna untuk penurunan berat badan dan kesihatan.
- Daging ayam . Sebagai sebahagian daripada daging itu mengandungi jumlah lemak minimum, tetapi ia mengandungi protein yang berguna. Daging memasak boleh dikukus, direbus, dibakar atau dibakar, contohnya, dengan sayur-sayuran.
- Telur . Anda dibenarkan memakan protein tanpa kuning telur, sebagai contoh, anda boleh merebus telur atau memasak telur dadar daripada mereka.
Dari pelbagai produk ini, anda boleh menyediakan pelbagai hidangan yang sesuai untuk makan malam dengan pemakanan yang betul apabila kehilangan berat badan.
Di bawah larangan itu karbohidrat mudah, seperti gula-gula, kentang, buah-buahan yang manis, dan sebagainya. Elakkan hidangan yang akan dicerna untuk masa yang lama dan menimbulkan kembung.
Pilihan makan malam dengan pemakanan yang betul:
- salad sayuran hijau dan makanan laut panggang dengan keju;
- disumbat dengan ikan sayuran dan salad Yunani;
- omelet dengan tomato dan sekeping fillet rebus;
- tepung ayam kukus dan sayur-sayuran rebus;
- beras dan ikan bakar;
- hati ayam rebus, roti bijirin dan koko;
- fillet kalkun dengan sos apel, salad sayuran dan teh;
- rebus daging sapi dengan cendawan dan salad sayur-sayuran hijau.