Jika anda tidak suka senaman dengan senaman fizikal yang hebat, anda boleh mencuba pilihan yang lebih ringan, tetapi berkesan - Qigong untuk penurunan berat badan. Apakah kelebihannya? Sistem kesihatan Qigong bukan sekadar satu pergerakan yang perlu dilakukan secara automatik. Setiap pergerakan mempunyai arti tertentu, dan mereka mesti dilakukan, termasuk bukan sahaja otot-otot tubuh, tetapi juga minda. Ia adalah melalui ini bahawa anda bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga belajar untuk mengawal mood anda dan akan sentiasa tenang dan semangat.
Latihan Qigong untuk penurunan berat badan
Untuk memulakan, sudah cukup untuk mengenali tiga latihan senam Qigong yang akan membawa anda lebih dekat kepada keharmonian yang diingini:
- Nafas katak . Latihan ini membantu mengurangkan selera makan. Duduk di atas kerusi, kaki sedikit, kira-kira lebar bahu. Kaki bengkok pada sudut 90 darjah di lutut, kaki tegas ditekan ke lantai. Tangan kiri memerah ke dalam tinju dan tutupnya dengan telapak tangan kanan. Letakkan tangan yang tertutup di atas lutut anda, bersandar ke hadapan dan berdepan dahi anda di tangan anda. Tutup mata anda dan berehatlah. Sekarang anda perlu menenangkan pernafasan anda dan cuba untuk membangkitkan kenangan yang menyenangkan. Sebaik sahaja anda mencapai kelonggaran dan ketenangan yang lengkap, anda boleh meneruskan latihan utama. Ambillah nafas dalam perlahan dan nafas perlahan melalui mulut anda. Pastikan otot perut anda menjadi tenang. Kemudian datang "nipis" dan juga nafas melalui rongga hidung. Perut adalah "melambung" dan menonjol ke hadapan. Tidak dapat menaip paru-paru penuh udara, tahan nafas anda selama 2 saat, kemudian bernafas pendek dan nafas perlahan. Adalah dipercayai bahawa latihan ini membolehkan anda menyingkirkan tenaga qi yang "tercemar". Keseluruhannya, ia perlu mengambil masa kira-kira 15 minit. Selepas selesai, jangan naik dengan tiba-tiba, duduk di keadaan santai, kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala anda, gosok tangan anda dan buka mata anda. Anda boleh meregangkan untuk meregangkan otot anda dan menarik nafas panjang.
- " Katak, bergoyang gelombang ." Latihan ini dilakukan di belakang. Bengkokkan kaki di pangkuan kira-kira pada sudut 90 darjah, letakkan kaki selari antara satu sama lain dan tegas tekan mereka ke lantai. Tekan satu tangan dengan tangan anda ke dada anda, dan yang lain ke perut anda. Apabila menghirup, mengembangkan thorax, dan tarik perut ke arah yang bertentangan. Pada pernafasan, sebaliknya, menurunkan payudara, dan "mengembang perut". Ternyata sejenis gelombang. Selepas melakukan senaman, juga tidak tergesa-gesa untuk naik, berbaring dengan mata anda tertutup, kembali ke realiti. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan jika anda berasa lapar. Ia membolehkan anda menyederhanakan selera makan anda dan berpuas hati dengan sedikit makanan tanpa makan berlebihan. Anda boleh melakukannya sebelum makan setiap hari.
- " Putik Lotus " membantu mengembalikan kekuatan dan meningkatkan metabolisme. Duduk di atas kerusi atau lantai di kedudukan teratai, letakkan tangan anda di atas lutut dengan tangan anda. Pastikan belakang lurus, sedikit menolak rahang bawah, tutup mata anda. Sentuh hujung lidah langit atas. Cuba tenangkan pernafasan dan pemikiran anda, ingatlah sesuatu yang menyenangkan. Lima minit akan datang memberi tumpuan kepada pernafasan, nafas dalam dan berselang-seli. Pernafasan harus tidak berbunyi dan lambat. Otot-otot badan sepenuhnya rileks. Lima minit kemudian, fasa lain bermula, pernafasan tidak sedarkan diri. Berhenti mengawalnya dan bernafas selama 10 minit, mengabaikan proses tersebut.
Gimnastik Qigong untuk penurunan berat badan - cadangan
Kompleks qigong disyorkan untuk dijalankan, mengikuti beberapa peraturan:
- elakkan daripada makanan berlemak diet dan produk tepung. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, jus minuman (lebih baik diperah baru), masak hidangan ikan;
- Rawatan qigong sebaiknya dilakukan pada waktu pagi atau pada waktu siang sekitar 16 jam. Tidak perlu melakukan senaman sebelum tidur, cuba untuk menangkap sekurang-kurangnya 2 jam sebelum itu;
- berhenti merokok dan menyerah alkohol;
- tidak mengamalkan gim gim chi semasa keterukan penyakit radang.