Gimnastik halia adalah cara yang baik untuk membangunkan otot anda, menggunakan untuk tujuan ini hanya seperti projal yang mudah dan murah seperti dumbbells. Banyak atlet bermula dengan ini. Walaupun latihan sedemikian sangat popular di kalangan lelaki, dan bukannya di kalangan wanita, separuh manusia yang indah juga tidak akan menghalang untuk menguatkan otot mereka. Terdapat pelbagai sistem - contohnya, latihan dumbbell Sandova atau Pustovoit. Pertimbangkan pilihan yang ditawarkan oleh penulis terdahulu yang terakhir.
B.G. Pustovoyt: latihan dumbbell
Bekerja pada sistem BG. Pustovoit sangat mudah walaupun bagi mereka yang berminat dengan latihan dumbbell untuk pemula. Beliau memperincikan jenis dan ciri-ciri dumbbells, rancangan makanan dan senaman, dan juga menggunakan satu set latihan.
Gimnastik gangbang di rumah harus bermula dengan merangka pelan kerja yang jelas. Kelas - kelas tanpa sistem tidak akan membawa anda sama sekali tiada keputusan, jadi tahap ini harus diberikan perhatian khusus.
Dalam sistem Pustovoit, semua latihan dibentuk menjadi kompleks khas, yang menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Yang pertama adalah yang paling mudah, dan yang kelima adalah yang paling sukar, untuk maju. Walau apa pun, anda perlu melalui mereka semua.
Selepas minggu ketiga kelas, anda perlu mula meningkatkan bilangan ulangan untuk setiap senaman. Selama 8 bulan anda akan membuat 4 kompleks, meningkatkan beban dalam setiap kitaran baru.
Latihan ganglion: Latihan
Sebagai contoh, pertimbangkan sebahagian daripada latihan dari kitaran pertama. Ini akan membantu secara umum untuk membayangkan bagaimana sistem sedemikian berfungsi dan apa yang perlu dilakukan.
Latihan untuk otot yang membengkokkan jari
Di tangannya adalah bola tenis, ia mesti diperas dalam satu tangan, atau mengambil 2 bola dan memampatkannya secara serentak. Pastikan pernafasan adalah sama.
Latihan untuk kumpulan otot anterior lengan bawah
Duduk di kerusi, letakkan lengan bawah pada pinggul, berus - sedikit di hadapan lutut, telapak tangan. Naikkan tangan anda, jangan mengangkat lengan bawah anda. Pastikan pernafasan adalah sama.
Senaman untuk kumpulan otot lengan bawah
Duduk di kerusi, letakkan lengan bawah pada pinggul, berus - sedikit di hadapan lutut, telapak tangan ke bawah. Naikkan tangan anda, jangan mengangkat lengan bawah anda. Pastikan pernafasan adalah sama.
Secara beransur-ansur kompleks menjadi lebih rumit dan lebih kompleks, dan otot-otot anda menjadi nada secara beransur-ansur, tanpa air mata dan sakit.