Mengenai pelbagai diet dan cara untuk melepaskan pound berlebihan dikatakan banyak, namun untuk mencari maklumat tentang bagaimana untuk pulih cepat tidak mudah, tetapi ada beberapa kaedah yang terbukti yang akan membantu anda mendapatkan berat badan.
Bagaimanakah saya dapat pulih cepat dengan mengubah diet saya?
Seketika adalah penting untuk menjelaskan bahawa jika matlamat seseorang bukan hanya untuk menumbuhkan lemak, tetapi tanpa kerosakan kepada berat badan, perlu meninggalkan strategi yang dipanggil "Saya makan segala-galanya," kerana ia jelas tidak berfungsi. Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan adalah mengubah diet dengan memasukkan makanan protein sebanyak mungkin, contohnya, ayam, ayam belanda, soba, produk tenusu. Protein diperlukan untuk jisim otot, jadi kira-kira 55-65% daripada jumlah diet harian.
Seterusnya, anda perlu menyemak masa makan dan bilangan snek setiap hari. Secara idealnya, sarapan pagi diperlukan dalam masa 20-30 minit selepas orang bangun, satu jam setengah selepas ia perlu dijadikan makanan ringan, maka selepas 2-2.5 jam anda mesti makan tengah hari. Antara makan tengah hari dan makan malam, anda juga perlu membuat makanan lain, snek yang dinamakan petang, dan sebelum tidur, minum segelas susu atau kefir.
Sekarang mari kita bincangkan menu yang teladan, mematuhi mana yang anda boleh, berapa cepat pulih, dan dapatkan berat badan dengan selamat. Sebagai contoh, diet harian boleh kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi - keju cottage dengan madu, buah-buahan dan kacang-kacangan, teh atau kopi, roti sandwich roti bijirin dengan keju atau semulajadi ham, pisang.
- Snek - segelas susu dan roti bakar dengan madu, buah.
- Makan tengah hari - sebahagian daripada mana-mana sup, nasi rebus, salad sayur-sayuran dengan berpakaian minyak zaitun , sebahagian dada ayam yang dikukus, teh atau kopi dengan pencuci mulut, sebagai contoh, ais krim.
- Snek - milkshake atau yoghurt, buah.
- Makan malam - soba dengan salad kalkun dan sayuran, atau kentang rebus dengan ikan kukus.
- Sebelum tidur, segelas susu atau kefir.
Produk dan hidangan yang membolehkan seorang wanita dan seorang lelaki cepat sembuh cukup banyak, sebagai contoh, sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan apa-apa produk tenusu, dan hiasan, kacang merah, kacang atau sayur-sayuran. Oleh itu, menu akan menjadi sangat pelbagai, dan anda tidak akan mengalami dengan mematuhi pelan pemakanan ini.
Berapa cepat untuk menjadi baik dengan orang yang nipis, melakukan sukan?
Untuk satu set jisim otot yang harmoni, anda boleh dan harus menghadiri latihan kekuatan. Di rumah, seorang wanita dan seorang lelaki akan segera pulih dari latihan kekuatan. Lelaki digalakkan melakukan push-up, pull-up di palang, latihan untuk mengembangkan bisep dan triceps dengan dumbbell, duduk-up.
Kanak-kanak perempuan boleh cuba menggunakan pelbagai kursus video oleh pengarang seperti Denise Austin, Gillian Michaels. Kegiatan semacam itu dapat dilakukan dengan mudah di rumah, hanya memilih kursus yang bertujuan untuk membentuk siluet yang indah, bukan penurunan berat badan, misalnya, Denise Austin memiliki kompleks "Kem Latihan" yang indah, bahagian kedua yang akan sepenuhnya ditujukan untuk menyelesaikan masalah ini.
Jika kursus video tidak boleh digunakan, anda boleh melakukan latihan seperti itu secara bebas sebagai mengangkat badan dari kedudukan terdedah, push-up, squats dengan dumbbells. Bilangan pendekatan untuk setiap senaman harus sekurang-kurangnya 2, tetapi tidak lebih dari 4, dan bilangan pengulangan bergantung kepada keadaan fizikal anda, anda boleh memulakan dengan 5 - 10, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Jangan lupa untuk meregangkan, jadi otot akan dengan cepat mencari bentuk yang cantik. Ia cukup untuk melatih setiap 3-4 hari selama 30-40 minit, sehingga seorang gadis yang sangat sibuk dapat mengalokasikan waktu untuk kelas.