Terdapat banyak sukan dalam sukan ini dan jika anda ingin membangunkan otot dan kekuatan anda, maka maklumat tentang bagaimana powerlifting adalah apa yang ia dan bagaimana untuk menangani dengan betul untuk mencapai keputusan akan berguna dan relevan. Adalah penting untuk mengetahui peraturan mengenai latihan yang berkesan.
Apakah yang dimaksudkan dengan powerlifting?
Pertama, perhatikan terjemahan, jadi "kuasa" bermaksud kekuatan, dan "angkat" adalah untuk meningkatkan. Powerlifting adalah sukan kuasa, di mana tugas utama seorang atlet adalah mengangkat berat besar dalam jumlah tiga latihan. Power triathlon termasuk deadlift, akhbar bangku dan squats dengan barbell. Adalah penting untuk menunjukkan bahawa perbezaan utama antara powerlifting dan bina badan adalah bahawa struktur badan dan penampilan atlet tidak penting.
Powerlifting - spesifikasi
Dalam sukan ini, pertandingan antarabangsa diadakan, di mana atlet mengambil bahagian, yang dibahagikan kepada kategori berat. Powerlifting mengandaikan bahawa dengan jumlah triathlon yang sama, kemenangan akan diberikan kepada seorang atlet yang kurang berat. Menurut umur, mengikut peraturan Persekutuan Antarabangsa, kategori berikut dibezakan:
- lelaki dan perempuan - 12-18 tahun;
- junior dan junior - 19-23 tahun;
- dewasa - 23 tahun dan lebih;
- kategori umur terbuka - 13 tahun ke atas.
Powerlifting - wanita
Di antara seks yang adil arah ini dalam sukan tidak begitu popular di kalangan lelaki. Ini mungkin disebabkan oleh mitos-mitos biasa, contohnya, ramai yang berfikir bahawa badan wanita selepas latihan akan menjadi maskulin, tetapi ini mustahil kerana ketidakupayaan untuk menghasilkan jumlah testosteron yang diperlukan. Salah satu lagi kepalsuan - pengorbanan wanita membahayakan fungsi pembiakan . Jika anda mengikuti peraturan dan di bawah pengawasan pakar, anda tidak boleh takut masalah ini.
Ketahui, mengangkat kuasa - apa untuk wanita, adalah penting untuk menunjukkan bahawa dengan senaman yang biasa anda dapat melupakan bentuk pinggang dan bentuk wanita yang elegan, kerana kerap bekerja dengan banyak berat menyebabkan fakta bahawa seorang lelaki bukan sahaja mengembangkan kekuatannya, tetapi juga membina massa otot dan perubahan luaran. Di samping itu, dalam pekerjaan profesional, nutrisi kalori sangat penting, yang juga mempengaruhi angka tersebut. Piawaian asas untuk wanita disampaikan dalam jadual.
Powerlifting - lelaki
Di gimnasium, anda dapat melihat ramai lelaki yang bekerja di badan mereka dengan banyak berat badan, tetapi hanya beberapa dari mereka yang dianggap sebagai pengangkat kuasa sejati. Ramai orang mengelirukan powerlifting klasik dengan bina badan, jadi ia akan menarik untuk mempertimbangkan perbezaan utama:
- Dalam kes pertama, matlamatnya adalah untuk meningkatkan penunjuk kekuatan, dan dalam kes kedua, pertumbuhan jisim otot, dengan mengambil kira tahap estetik.
- Dalam mengangkat kuasa, tidak kira jika latihan itu sempurna, kerana matlamatnya adalah untuk menggunakan maksimum otot untuk menaikkan berat badan, tetapi dalam bina badan teknik mestilah bersih atau dengan penipuan mudah.
- Ia perlu menyebutkan satu lagi perbezaan - kompleks termasuk latihan asas dari triathlon kuasa dan latihan tambahan, tetapi dalam latihan asas dan mengasingkan binaraga digunakan .
Powerlifting baik dan buruk
Dengan latihan yang kerap dan betul, anda boleh bergantung kepada faedah berikut: peningkatan daya tahan dan kekuatan, menguatkan otot, tulang dan tendon, dan kerja sistem kardiovaskular juga bertambah baik. Memahami, mengangkat kuasa - apa yang ada dan manfaat manfaat sukan ini membawa kepada kesihatan, perlu diperhatikan bahawa latihan memberi kesan positif kepada sistem hormon dan hasilnya, anda dapat memperoleh bentuk fizikal yang sangat baik. Adalah disyorkan untuk membuat program latihan individu.
Berbahaya kepada powerlifting boleh membawa kecergasan fizikal yang tidak mencukupi, penggunaan berat berat dan senaman yang tidak betul. Pemula dinasihatkan untuk melibatkan diri dengan jurulatih untuk membuat program yang sesuai. Sekiranya latihan dilakukan secara tidak betul, maka risiko masalah dalam sistem kardiovaskular dan kecederaan serius kepada ligamen, otot, tendon dan sendi meningkat. Di samping itu, apabila mengangkat berat badan yang besar, ia boleh mengalihkan cakera dan rupa hernias.
Bagaimana hendak memulakan kuasa mengutip?
Terdapat beberapa ciri latihan berkesan yang mesti diambil kira untuk mula membangun dan memperbaiki hasilnya:
- Untuk satu latihan adalah mustahil untuk mengkaji lebih daripada 2-3 kumpulan otot, dan tidak sesuai untuk memohon lebih daripada tiga latihan untuk setiap mereka.
- Kelas mengangkat kuasa membayangkan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban maksimum. Adalah penting untuk menjalankan begitu banyak pendekatan yang anda boleh menyimpan teknik, laju, bilangan pengulangan dan berat badan.
- Dalam latihan, perhatian yang besar perlu diberikan kepada pembangunan otot bantu dan menstabilkan yang mengambil bahagian dalam triatlon.
- Peraturan Powerlifting termasuk meminimumkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot. Adalah penting untuk tidak mengembangkannya satu-sisi, iaitu, semua kumpulan otot harus dimuatkan serta-merta.
Powerlifting - Latihan
Telah disebutkan bahawa tiga latihan utama digunakan dalam sukan ini:
- Squats dengan barbell . Inilah latihan pertama yang dilakukan dalam pertandingan. Powerlifting untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki berdasarkan peraturan yang sama. Pertama, bar diambil dengan cengkaman yang selesa, dikeluarkan dari jawatan dan terletak di bahagian atas trapezoid. Atlet berangkat dari rak, meletakkan kakinya sedikit lebih lebar daripada bahunya dan meluruskan punggungnya. Kedalaman jongkong harus sedikit di bawah selari dengan lantai, dan pusat graviti mesti jatuh pada tumit. Angkat perlu dilakukan dengan belakang rata.
- Tekan bangku . Dalam mengangkat kuasa, latihan ini dilakukan dengan beberapa butiran. Atlet merebut bar dengan cengkaman yang luas atau sederhana. Pilihan pertama lebih popular, kerana semakin lama jarak antara lengan, semakin pendek jalur batang itu. Keluarkan bar sebaiknya, angkat pelvis dan jaga tangan anda lurus. Kelajuan akhbar bangku harus maksimum, sambil menurunkan peluru, anda harus mengurangkan bilah bahu dan menurunkan bahu anda. Nuansa penting - kaki harus sedekat mungkin berhampiran pelvis, dan bangku-bangku hanya menyentuh punggung. Semakin pesongan di belakang, lebih pendek cara bar.
- Deadlift . Para atlet mengangkat kuasa terakhir semasa persembahan mereka melakukan latihan ini. Untuk menerima kedudukan awal kaki hendaklah diletakkan pada lebar bahu atau lebih jauh lagi. Rekod lebih kerap ditubuhkan pada varian pertama. Atlet membungkuk dengan lurus terus dan mengambil bar dengan cengkaman yang selesa. Dengan menaikkan kaki, kulit itu naik. Bahagian belakang harus selalu lurus. Semasa mengangkat bar, tangan harus lurus dan acuh tak acuh. Teknik menaikkan kuasa mengambil kira bahawa kemungkinan untuk menurunkan peluru itu hanya setelah lutut diluruskan dan bahu diletakkan kembali.
Rekod Powerlifting
Atlet sentiasa berusaha memperbaiki pencapaian mereka, jadi rekod baru ditetapkan secara teratur.
- Pada tahun 2011, Donnie Thompson mencapai hasil 573.8 kg, dan beberapa bulan kemudian, rekodnya dipukul oleh Jonas Rantanen, yang mengatasi kargo 575 kg.
- Apabila powerlifting termasuk deadlift, kami akan memberi perhatian dan rekod ke arah ini. Pada tahun 2002, atlet Finland Apa Turthainen menetapkan rekod pertama, dan dia mampu melakukan senaman dengan berat 400.5 kg. Pada tahun 2010, powerlifter Iceland dipasang bar baru, dengan berat 460 kg.
- Rekod akhbar bangku dunia yang terakhir diletakkan pada tahun 2013 Taini Meeker, yang mampu memerah 488.5 kg.