Berjalan dengan tongkat cukup popular dalam sukan, dan di kalangan semua peringkat umur. Peraturan Nordic walking with sticks adalah mudah dan boleh dikuasai oleh semua orang, jika dikehendaki. Ini jenis kecergasan agak seperti berjalan di ski, tetapi bagaimanapun, ia mempunyai ciri-ciri sendiri.
Faedah Scandinavian berjalan
Terima kasih kepada latihan, anda boleh memperbaiki keadaan otot pinggang belakang dan bahu. Para saintis telah menjalankan kajian-kajian yang menurutnya kira-kira 90% dari semua otot mengambil bahagian semasa berjalan kaki Nordic, manakala berjalan normalnya ialah 70%. Ini jenis kecergasan membantu melatih keseimbangan dan koordinasi pergerakan. Dengan sesi teratur, tahap kolesterol, kerja usus menurun, dan metabolisme dinormalisasi.
Bagaimana hendak berjalan di Scandinavia?
Pakar dalam bentuk kecergasan ini mengesyorkan berlatih sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam. Jika dikehendaki, anda boleh melatih setiap hari.
Peraturan dasar Scandinavia berjalan dan manfaatnya:
- Mulailah, seperti mana-mana sukan lain yang anda perlukan dengan memanaskan badan. Terdapat latihan khas yang melibatkan kayu, tetapi jika anda mahu anda boleh membuat kompleks anda sendiri.
- Peraturan penting Scandinavian walking - pastikan untuk memeriksa keadaan pengikat. Ia adalah perlu untuk menyesuaikan panjang tali pinggang yang memegang batang di tangan mereka.
- Semasa permulaan latihan, adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan kemudian pergi ke mulut. Adalah disyorkan untuk mematuhi irama bernafas: menyedut melalui dua langkah dan keluar selepas empat.
- Latihan ini harus berakhir dengan pernafasan yang mendalam dan senaman regangan.
Teknik dan peraturan berjalan dengan kayu Scandinavia agak mudah. Pertama, langkah dibuat dengan kaki kanan dan pada masa yang sama batang kiri dikeluarkan pada masa yang sama. Dia perlu menolak dari tanah dan mengambil langkah dengan kaki kirinya. Pukulan seterusnya dilakukan oleh tongkat yang betul. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada salji lembut, maka kelas-kelas di atas tanah akan mudah dilalui.