Aerobik langkah dikenali kerana keberkesanannya dalam kecergasan. Khususnya, ia adalah cara yang sangat baik untuk membakar lemak subkutan, dan juga membolehkan anda untuk mengekalkan keseluruhan tubuh. Peralatan sukan utama untuk langkah-aerobik adalah platform langkah. Oleh itu, kesan beban yang dikehendaki dicapai. Pergerakan berdasarkan penggunaan platform langkah lebih sengit daripada pada permukaan lantai, dan oleh itu keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi.
Apakah platform langkah?
Langkah-platform adalah langkah mudah alih kecil (bangku). Ia berfungsi untuk meningkatkan kesan beban aerobik, dan oleh itu, apabila memilih latihan pada platform langkah dan peralatan sukan itu sendiri, adalah perlu untuk mempertimbangkan perkara berikut:
- keadaan fizikal umum badan, lemak dan otot;
- status kesihatan, terutamanya jantung dan saluran darah (langkah aerobik tergolong dalam kelas latihan kardio , jadi jangan memulakan latihan intensif tanpa penyediaan yang betul);
- hasil yang diinginkan, tujuan latihan.
Langkah-platform boleh berbeza saiz dan bilangan tahap. Ketinggiannya, sebagai peraturan, bervariasi dari 10 hingga 30 cm. Ia boleh menjadi dua atau tiga peringkat - keperluan untuk menggunakan satu atau jenis lain bergantung pada latihan "maju". Terdapat model di mana ketinggiannya tetap, dan terdapatnya di mana ia boleh diselaraskan. Hari ini, langkah-platform dibuat daripada plastik tahan lama yang khusus, permukaan yang getah dan dipadatkan - ini diperlukan untuk menjadikan pekerjaan pada mereka selamat, sebagai contoh, supaya kaki tidak tergelincir.
Bagaimana untuk menggunakan platform langkah?
Langkah-langkah sebenarnya, perkara itu lebih berfungsi dan tidak terhad semata-mata untuk kelas aerobik. Selain sejumlah besar latihan khas, peranti ini boleh digunakan untuk yang berikut:
- push-up;
- menyokong;
- stretch mark;
- bersenam dengan dumbbells cahaya.
Latihan pada platform langkah akan mencetuskan hampir semua kumpulan otot, jika anda memilih latihan dengan betul dan mematuhi teknik yang betul untuk pelaksanaannya. Apabila mengamalkan aerobik langkah tradisional, otot kaki - paha, betis, punggung - berfungsi dengan baik. Bergantung kepada tahap latihan dan hasil yang anda ingin capai, latihan pada platform langkah boleh menjadi tahap kesukaran yang berbeza. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk mengamanahkan badan anda kepada seorang pengajar yang berpengalaman yang tidak hanya akan menunjukkan latihan yang diperlukan untuk tahap latihan anda, tetapi juga memeriksa ketepatan prestasi mereka, dan akan menjejaki kemajuan anda dan menawarkan beban kerja yang lebih intensif.
Bagaimana untuk membuat langkah-platform sendiri?
Aerobik langkah boleh diamalkan di rumah, setelah memperoleh peralatan yang diperlukan untuk ini, dan dipandu oleh pelajaran video, yang sekarang di Internet banyak - baik untuk pemula dan "profesional" kecergasan. Walau bagaimanapun, jika tidak ada kemungkinan untuk membeli, ramai orang berfikir tentang bagaimana untuk menggantikan langkah-langkah rumah. Ingatlah bahawa sangat penting untuk memerhatikan kestabilan pembinaan supaya latihan di rumah dengan platform langkah tidak membawa kepada kecederaan.
Dan bagaimana untuk membuat platform langkah, jika tidak ada yang sesuai untuk menggantikannya? Simulator ini boleh dilakukan dengan sendiri, dengan menggabungkan papan yang luas dan tebal (tidak kurang daripada setengah meter panjang) dengan "kaki", cukup stabil untuk menyokong berat badan anda, dan ketinggian yang optimum untuk kajian anda. Staple bahagian seberapa banyak yang mungkin - ingatlah perlunya platform menjadi stabil dan tidak hancur pada saat yang paling sengit.