Orang yang memberi makan untuk latihan pagi di dunia, sebenarnya, sangat sedikit. Sekurang-kurangnya, setiap orang yang bersenam pada waktu pagi, tabiat ini diberikan sangat tidak selesa. Beri perhatian, latihan dan latihan pada waktu pagi - ia hanya satu kebiasaan, sama dengan jiwa, mencuci, membersihkan gigi dan prosedur sabun yang lain. Seseorang bernasib baik untuk menjadi tidak dapat dipisahkan dari tabiat ini sejak zaman kanak-kanak, dan seseorang, dan, setelah membesar, malas untuk menyikat gigi pada waktu pagi ...
Faedah latihan pagi
Nampaknya bayaran pagi tidak dapat berbeza dari latihan untuk bayaran, dilakukan pada waktu lain hari. Tetapi secara jujur, orang yang tidak bersenam pada waktu pagi , tetapi latihan pada masa yang lain sangat kecil, kerana sloth pada waktu pagi tidak mengecualikan aktiviti pada waktu malam.
Sebabnya ialah kehadiran latihan pagi mengaktifkan semua proses kehidupan dan mengenakan tenaga untuk sepanjang hari, lebih daripada separuh setengah jam yang dibelanjakan di atas katil.
Latihan
Semua wanita ditawarkan latihan untuk latihan pagi dengan kami.
- Kami menguli leher kami - membongkok kepala kami ke hadapan, belakang, ke sisi, dalam bulatan.
- Mereka menarik tangan kanan mereka ke tepi, membetulkannya dan menekannya kepada diri mereka sendiri. Kami ulangi ke tangan kedua.
- Mereka membongkokkan tangan mereka dan melemparkan mereka ke belakang, memperbaiki kedudukan mereka dengan tangan yang bebas. Telah berganti tangan.
- Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, bengkok pada siku dan melakukan rotasi dalam lingkaran - kepada diri kita sendiri dan dari diri kita sendiri.
- Ayunan tangan anda dengan amplitud besar ke depan dan ke belakang.
- Kami menyebarkan kaki kami lebih lebar, kami meregangkan ke sisi pertama dengan satu tangan, dan kemudian, setelah menutup kedua tangan dalam kunci. Jangkau dan ulangi ke sisi kedua.
- Kami menghulurkan tangan kami ke depan, dengan tangan kami terletak pada pinggul dan mata kami. Kami mengambil tangan ke lantai, regangan. Perlahan kita bangkit, meregangkan lengan ke atas inspirasi, kita lebih rendah - nafas.
- IP - merangkak di kakinya, tangannya di atas tali pinggangnya. Pada pernafasan kita menyeret tangan kanan kita ke kiri ke atas, menghirup - kembali ke PI dan melakukan jongkok, pada nafas kami menyeret tangan kiri kita ke kanan ke atas dan kembali ke PI. Kami melaksanakan pada kadar yang dinamik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk latihan pagi, melaksanakannya, bayangkan bahawa anda tertarik kepada matahari.
- Lakukan mengetuk. IP - jongkok, lutut bengkok, tangan di hadapannya dalam rak pelindung. Semasa membasahi, beralih ke sisi, kita menyerang lutut bertentangan dengan pukulan, dengan tangan kita, seolah-olah menarik "mangsa" di lutut. Kami melakukan dengan pantas pada kedua-dua kaki.
- Jalankan senaman. 8 lagi.
- Kami berehat, melangkah sewenang-wenang, memulihkan nafas kami.
- Seketika mengetepikan, kaki diletakkan lebih lebar, pinggul terbalik. Kami berjongkok dalam plie. Pelvis tidak bergerak, tangan ditarik ke atas dan dari kedudukan ini kita menghulurkan satu demi satu ke lantai pada nafas. Dalam IP, kami menyatukan kepala kami.
- Tangan di hadapan anda, lakukan lurus dengan kaki kiri anda dan beralih ke arah kaki hadapan. Kami kembali ke IP dan serangan ganti pada kedua-dua kaki. Perkara yang paling penting adalah bahawa lutut anda tidak menyentuh kaki, ia harus dibengkokkan pada sudut tepat.
- Kami berehat - kami berjalan dan bernafas.
- Kami melakukan lompatan di tempat - tangan dan kaki terbuka pada masa yang sama. Pernafasan adalah walaupun, melompat kecil, tetapi bertenaga.
- Pulihkan pernafasan - tarik nafas, nafas.
- Ambil karpet - kita menjadi di pose bar pada tangan yang diluruskan. Kami menekuk lutut bergantian dan, menariknya ke dada, melakukan putaran bulat ke luar, kemudian kembali ke tempat. Bahagian belakang masih, hanya kaki bergerak.
- Kami turun berlutut dan meregangkan diri dalam pose kanak-kanak.
- Kami berdiri di atas empat mata, menaikkan bengkok lutut ke atas lutut ke atas. Jadikan dari 10 hingga 20 lalat, sejauh mungkin, tanpa berhenti lagi, melompat dengan kaki anda, melakukan lalat kecil. Kami menukar kaki dan ulangi ke sisi lain.
- Kami berehat dan menghulurkan di pose kanak-kanak itu.
- Kami berbaring di perut - lengan membentang di hadapannya, kaki diluruskan. Melepaskan diri dari lantai pada masa yang sama dan tangan dan kaki, atur kedudukan untuk beberapa saat dan kembali ke FusionExcel.
- Tangan selekoh, berus di dada. Kami melaksanakan "cobra" berpose pada kadar yang dinamik, meningkat dan jatuh tanpa menetapkan.
- Regangkan belakang awak.
- Latihan terakhir dalam pengisian kompleks kami. Kami merosot dari lutut - tangan di bawah bahu, lengan-lengan itu dilepaskan dari lantai.
- Regangkan bahagian belakang kanak-kanak itu.
- Bulat kembali ke kedudukan duduk di atas tumitnya, meluruskan belakangnya.
- Kami bangun, mengambil beberapa nafas dan menghembuskan nafas dengan menunjukkan tangan.