Kelas-kelas di kelab sukan memberi kami banyak kelebihan. Pertama, kita tidak boleh tetapi melakukan latihan, kerana kita ditonton oleh pengawas jurulatih. Kedua, kita membayar wang untuk kelas dan hanya berbaring di karpet - ia sisa kosong. Ketiga, kesamaan kelas dalam kumpulan memudahkan latihan. Melihat wajah jiran tetangga pada karpet, ia menjadi lebih mudah.
Sebaliknya, kita tidak selalu berpeluang menghadiri kelab sukan. Ini amat sesuai untuk ibu-ibu muda yang tidak boleh tinggal lama. Sekiranya anda mempunyai cukup keinginan dan keinginan untuk melakukan kecergasan di rumah, latihan tidak sukar untuk dipilih. Kecergasan rumah boleh kurang efektif dengan pendekatan yang bertanggungjawab. Untuk membantu anda semua jenis peralatan sukan, yang pada masa kami dalam lingkungan dipamerkan di kedai-kedai sukan. Tetapi dalam kajian rumah, perkara utama adalah disiplin dalaman . Anda perlu menetapkan matlamat - setiap dua hari, memberi sekurang-kurangnya setengah jam kecergasan. Berbeza dengan kelab sukan, di rumah anda boleh melakukan kelas untuk muzik kegemaran anda atau menonton siri seterusnya siri ini. Ini tidak menyenangkan!
Kelas kecergasan di rumah mesti bermula dengan pilihan peralatan sukan. Untuk kecergasan penuh di arsenal rumah anda haruslah pelbagai penyesuaian.
Latihan dengan dumbbells
Dumbbells adalah sifat penting dalam kecergasan di rumah. Mereka boleh mengambil bahagian bukan sahaja dalam latihan untuk dada dan tangan. Untuk kelas pertama adalah dinasihatkan untuk memilih cahaya dumbbell sehingga 5 kg berat badan. Dumbbells wujud dalam getah atau vinil, keduanya selesa dan tidak akan tergelincir. Semasa latihan dengan dumbbell tidak membuat pergerakan tiba-tiba, semuanya harus lancar.
Latihan dengan dumbbells menenangkan dan menguatkan korset otot, memperbaiki kelegaan tangan. Salah satu yang paling popular adalah squats dengan dumbbells. Semasa latihan ini, ia adalah yang paling penting untuk menjaga lurus belakang anda, untuk mengurangkan ketegangan pada tulang belakang.
Latihan untuk tangan - ini adalah perkara paling mudah yang boleh anda lakukan dalam kombinasi dengan dumbbells. Lift dumbbell boleh di kedua-dua bengkok tangan, dan pada memanjang. Walau bagaimanapun, jangan cuba melampaui diri anda dan lakukan lebih daripada peluang anda.
Lif pelvik dengan beban dumbbells akan menguatkan tindakan punggung. Lagipun, kenaikan berat badan dan kenaikan beban. Hanya letakkan tangan anda dengan dumbbell di atas pinggul anda, dan buatkan pelvis lancar.
Latihan dengan fitball
Latihan kecergasan di rumah juga boleh dilakukan menggunakan bola gim. Ciri-ciri gaya hidup sihat ini telah menjadi sangat popular sejak abad yang lalu. Ia juga dikenali sebagai fitball dan digunakan dalam senam gimnasium untuk belakang. Pada bola sedemikian anda boleh melakukan apa-apa latihan: untuk akhbar, untuk pinggul dan punggung, untuk dada dan lengan, untuk belakang. Berikut adalah beberapa pilihan yang akan membantu anda merangka satu set latihan kecergasan di rumah.
Mari mulakan dengan akhbar. Menguatkan otot perut akan membantu mengangkat, berbaring di atas bola. Mengimbangi fitball akan memudahkan latihan di akhbar, kerana bola mendorong ke atas, membantu untuk membuat kenaikan.
Untuk meningkatkan kelegaan pinggang cukup untuk menggulung perut. Untuk melakukan ini, dengan tangan anda di atas lantai, membuat keliatan kaki anda dengan lancar, dengan senaman mudah ini otot-otot punggung dan tempat di mana selulit yang kita benci begitu kuat.
Tangan dan dada dapat diperkuat dengan latihan berikut. Hanya duduk di kedudukan teratai atau berdiri di ketinggian penuh, letakkan bola di hadapan anda dan pasangkannya dengan kedua-dua tangan. Adakah anda merasakan bagaimana otot dada anda mengencangkan? Oleh itu, semuanya berjalan dengan lancar.
Mempunyai fitball di rumah akan membantu anda dalam bentuk tanpa banyak usaha, dan kelas di fitball akan dinikmati dengan senang hati. Apabila membeli pembantu rumah seperti itu, anda perlu memberi perhatian kepada ketinggian. Oleh itu, jika anda duduk di fitball, kaki anda harus berada di sudut yang betul dengan lantai. Ini adalah jaminan saiz bola yang betul.
Kesihatan Badan
Kecergasan rumah untuk penurunan berat badan tidak hanya dalam latihan khas. Lagipun, kecergasan anda boleh bertukar walaupun membersihkan pangsapuri. Oleh itu, adalah disarankan untuk tidak menggunakan mop, tetapi juga tidak merangkak di atas lantai di atas lutut anda. Latihan yang paling berkesan untuk kecergasan di rumah bergerak di jongkong di jari kaki, sementara belakang paha dikurut, yang merupakan pencegahan selulit.
Secara umum, kecergasan di rumah memberikan kita kelebihan yang lain. Lagipun, kita boleh memilih latihan yang kita suka, dan membentuk kompleks kita sendiri, yang tidak boleh kita lakukan dalam kelas kumpulan di kelab sukan. Terdapat hanya satu perkara tersisa - keinginan dan disiplin diri.