Kebanyakan wanita takut terlibat dalam simulator, hanya kerana stereotaip yang bertegas yang mengatakan bahawa hanya Schwarzenegger meninggalkan gim . Sebenarnya, kelas-kelas di gim boleh menjadi sangat tidak berbahaya dalam pengertian ini. Selain itu, selepas enam bulan anda tidak boleh menurunkan berat badan! Sebenarnya, ia tidak bergantung kepada simulator, tetapi kepada anda - jika selepas latihan berjalan ke sebuah kafe dan makan keletihan, tubuh anda akan bertindak balas dengan positif terhadap pengambilan kalori .
Terdapat beberapa peraturan latihan di gim, tidak melakukan yang, kesannya perlu menunggu masa yang sangat lama:
- minum banyak air semasa senaman;
- jangan mendengar nasihat semua orang - pemula semua bersedia untuk "membantu" pendatang baru, oleh itu, agar tidak gila dari percanggahan, hanya dengarlah jurulatih;
- Buat satu set kelas dalam gim tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu selama satu jam;
- untuk keberkesanan latihan di gim selepas latihan kekuatan, membuat regangan.
Mungkin manfaat utama latihan di gym adalah menjimatkan masa. Berada di rumah, anda boleh mencapai hasil yang sama, hanya akan menghabiskan lebih banyak kekuatan dan minggu mereka dalam pencapaian mereka. Simulator, pembobotan dan semua jenis inventori membantu untuk mempercepat proses pembentukan badan.
Latihan
Latihan untuk akhbar:
- Twisting - kami meletakkan kaki kami di bangku simpanan, kami meletakkan di lantai, tangan di belakang kepala. Kami membuat pendakian, siku menuju pelvis. Setiap exhalation exhales. Anda juga boleh melakukan dengan tangan terulur, menyentuh mereka dengan bangku. Kami melakukan tiga pendekatan 30 kali setiap satu.
- Untuk pinggang - duduk di atas lantai, letakkan kaki kami di tempat yang kecil (sebagai contoh, pada platform stap) kami mengambil dumbbell, menjaga belakang kami lurus dan bergilir-gilir badan.
Latihan untuk punggung:
- Sebuah bangku cenderung tetap dalam kedudukan yang rendah. Kami berbaring di bangku simpanan dengan pinggul, kami mengikat kaki di belakang kemaluan, lengan salib di dada. Kami mengangkat badan dengan nafas.
- Kami berbaring di atas permaidani, kami membengkokkan kaki di bawah diri kami dengan maksimum, kami meletakkan dumbbell di atas lembangan. Kami menaikkan pelvis dari dumbbell, memperbaiki dan menurunkan pelvis, tanpa menyentuh lantai.
- Permukaan belakang paha - pusat graviti yang kami pindahkan ke tumit, kami melihat di hadapan kami, di tangan kami mengambil leher. Kami mengambil pelvis belakang dan menaikkan bar pada kaki.
Latihan untuk kaki dan belakang:
- Tekan satu kaki - letakkan satu kaki pada platform, sedikit condong untuk meningkatkan beban pada pinggul. Kami membungkuk kaki di lutut supaya lutut dan kaus kaki kelihatan dalam satu arah. Kami melakukan 15 pengulangan setiap kaki.
- Kami duduk menghadap bangku, bersandar ke hadapan, kami mengambil dumbbells di tangan kami, kami meletakkan kaki kami kembali. Kami menyebarkan tangan kami ke arah siku. Kami cuba menyimpan bilah sebanyak mungkin.