Sekiranya anda mendengar masalah di lutut, segera cari sebab-sebab, jika tidak, penyakit yang tidak menyenangkan dapat berkembang yang akan memberi anda lebih banyak masalah daripada bunyi yang tidak menyenangkan. Kekecohan di lutut semasa fleksi boleh menjadi prasyarat untuk perkembangan arthrosis sendi lutut atau masalah serupa yang lain.
Crunch di lutut: sebab
Mari kita pertimbangkan alasan yang mungkin:
- Beban tinggi pada sendi . Jika anda mengangkat benda-benda berat, sebagai contoh, melakukan powerlifting, ada kemungkinan bahawa dari masa ke masa, akan ada masalah dan sakit di lutut. Kesan yang sama boleh membawa orang yang terlibat dalam sukan, atau orang-orang di mana anda perlu memuat kaki anda untuk masa yang lama.
- Makanan yang tidak betul . Sekiranya diet anda rendah dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan produk yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen, anda harus berhati-hati menyemak semula menu anda.
- Kasut tumit tinggi . Badan kita tidak dicipta untuk berjalan di tumit stiletto, jadi jika mengangkat kaki melebihi 3-4 cm, beban yang meningkat diberikan kepada sendi lutut.
- Obesiti . Sekiranya berat seseorang melebihi norma, ia secara semula jadi menjadi sukar untuk berjalan dan lutut akan mula sakit. Ia adalah perlu untuk menghapuskan pound tambahan,
- Cara hidup pasif . Kerja pejabat membuat kami menghabiskan sebahagian besar masa duduk kami, yang memberikan kesan sampingan.
Mengubati keriangan di lutut
Setelah mengenal pasti punca itu, perlu untuk menangani penghapusannya. Kemungkinan besar, setelah dialamatkan kepada doktor, anda menerima nasihat klasik - untuk bergerak lebih banyak sebagai masalah di lutut sering disebabkan oleh pemendapan garam, dan mereka dengan mudah dihapuskan oleh latihan sukan.
Semak semula menu harian anda. Menghapuskan makanan berkalori tinggi, makanan segera, dan sebagainya. Di dalam diet, buah-buahan dan sayur-sayuran semestinya ada, yang akan membekalkan tubuh dengan vitamin dan mikroelemen yang bermanfaat. Kurangkan penggunaan hidangan pedas, masin dan manis, ini akan mengurangkan pemendapan garam, dan pada masa yang sama dan menyingkirkan tambahan pound, jika ada.
Beban di lutut sambil berjalan juga boleh dihapuskan dengan menggunakan gelatin biasa, yang dijual di dalam tas di mana-mana kedai runcit. Gelatin adalah kolagen yang sama dari farmasi yang disyorkan untuk penyakit tersebut. Ia menguatkan ligamen dan sendi, menjadikan tisu kuat dan lebih elastik. Dengan cara ini, tindakan kompleks kolagen mahal dan gelatin makanan adalah sama berkesan, jadi tidak ada sebab untuk membayar lebih.
Sekiranya anda seorang atlet dan lutut anda mendapat banyak kerja, anda dinasihatkan untuk menggunakan kira-kira 10 g gelatin sehari, jika beban itu adalah purata, kemudian kira-kira 5 g. Pilih kaedah penerimaan sendiri, mungkin yang paling menyenangkan adalah untuk menyediakan buah atau buah jelly. Ikan jellied dan sejuk daging babi juga akan berfungsi sebagai sumber kolagen yang baik.
Sekiranya lutut di lutut tidak lulus semasa lanjutan, walaupun langkah-langkah yang diambil, adalah bernilai segera menghubungi doktor dan melakukan x-ray. Walaupun, sebagai peraturan, cukup kaedah yang disenaraikan.
Semasa bermain sukan, anda boleh menggunakan pembalut elastik khas atau pembalut yang akan mengurangkan beban pada sendi lutut.
Jangan menjadi salap pemanasan yang tidak perlu atau hanya mandi panas selepas hari yang sibuk, ia akan membantu melegakan otot dan meningkatkan peredaran darah dalam tubuh.
Tonton kesihatan anda dan jangan lari. Kerja-kerja ini akan sentiasa ada, jadi sangat penting untuk mencari masa untuk aktiviti riadah dan rekreasi.