Berlebihan bukanlah tabiat pemakanan, ia adalah gangguan mental yang berlaku untuk satu sebab atau yang lain, yang menyebabkan, akibatnya, ketergantungan pada makanan. Untuk menyelesaikan masalah ini, perlu, pertama sekali, untuk merealisasikan apakah sebabnya makan berlebihan secara berterusan. Kami akan mempertimbangkan bagaimana untuk berhenti makan banyak, bergantung kepada punca akar.
Mod hari yang salah
Menurut statistik, mereka yang tidak makan sarapan pagi rentan makan berlebihan dan obesiti. Ya, tidak semua orang bersedia untuk bangun dan makan dengan baik pada waktu pagi, tetapi entah bagaimana, sarapan pagi harus 25% kandungan kalori setiap hari. Tugas makan pagi adalah untuk mengaktifkan metabolisme, untuk menambah rezim tenaga selepas tidur, untuk memberi anda kekuatan untuk kerja, sukan dan apa-apa aktiviti lain. Sekiranya sukar bagi anda untuk sarapan pagi sebaik sahaja bangun, anda perlu bangun lebih awal, minum segelas air, dan selepas setengah jam perut anda sendiri akan mengadu.
Kurang makan tengah hari di tempat kerja
Untuk menjimatkan masa dan wang semasa rehat makan tengah hari anda snek dengan anjing panas dan putih? Nah, jika anda tidak mahu melepaskan tabiat kegemaran anda, maka bagaimana untuk belajar untuk tidak makan terlalu banyak, anda tidak boleh menjelaskan.
Makanan segera, kerepek, keropok dan sebagainya adalah kalori kosong, mewujudkan kesan ketepuan sementara, tetapi tidak membawa apa-apa nilai pemakanan. Iaitu, keperluan tubuh untuk vitamin, mineral, protein, dan sebagainya. mereka tidak membuatnya.
Hasil daripada "makan tengah hari" ini anda pulang, dan makan terlalu banyak pada waktu malam.
Peningkatan tekanan
Sekiranya anda perlu makan untuk suasana yang baik, untuk melegakan kerengsaan, untuk bersantai dan lain-lain, maka anda perlu berunding dengan ahli psikologi. Insentif untuk makan makanan harus hanya menjadi kelaparan yang sihat.
Penyelesaian masalah
Jika anda berfikir bahawa semasa anda dapat mengatasi masalah itu sendiri, tanpa bantuan luar, mari kita bincangkan cara yang berkesan cara belajar untuk tidak makan terlalu banyak.
- Menipu mata lapar - makan malam di beberapa pinggan kecil, maka mata anda akan dipenuhi dengan kelimpahan visual.
- Memotong segalanya dengan halus - ini akan membantu mereka yang bingung dengan persoalan bagaimana untuk berhenti makan banyak manis. Eksperimen berulang telah dijalankan, di mana orang-orang dihidangkan gula-gula dalam satu potong dan keseluruhannya. Mereka yang menerima gula-gula potong, makan 50% kurang.
- Rawat pengambilan makanan sebagai upacara - iaitu, jangan makan tergesa-gesa di depan televisyen, komputer, buku, jangan bercakap semasa makan. Sungguh-sungguh mengunyah setiap bit, menikmati rasa.
- Makan dengan garpu dan pisau. Lebih banyak peralatan yang terlibat dalam makanan anda, semakin lambat anda makan dan semakin cepat anda tepu. Penyelesaian yang baik untuk masalah ini adalah makanan secara eksklusif dengan tangan kiri (jika tangan kanan, dan sebaliknya). Sebagai contoh, apabila makan sup, simpan sudu di sebelah kiri (kanan), apabila anda makan dengan garpu, tanpa pisau, ambil garpu ke tangan "luar biasa".
- Makan sehingga anda berpuas hati. Jangan makan hidangan jika anda tidak lapar. Tidak ada apa-apa yang boleh berlaku kepadanya di dalam peti sejuk sehingga masa yang lebih baik.
Kerana meja, lebih baik untuk bangun sedikit lapar. - Warna sangat memberi kesan kepada tubuh kita, terdapat warna yang merangsang nafsu makan , dan ada yang menindas. Sekiranya boleh, ulangi dapur dengan ungu atau biru, dan jika tidak, hanya beli satu pinggan warna penekan selera.
- Makanan yang berkualiti. Jangan makan apa sahaja untuk mengisi perut anda. Jika makanan mengandungi banyak nutrien, perut anda akan menjadi lebih cepat, dan dari makanan segera dan soda hanya akan memburukkan lagi rembesan jus gastrik. Akibatnya, anda akan makan cheburek untuk cheburek, dan keperluan tubuh untuk nutrien tidak puas sama sekali.