Jika ada keinginan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, maka keputusan yang tepat akan beralih kepada diet PP untuk penurunan berat badan. Telah lama terbukti bahawa kejayaan lebih daripada 70% bergantung kepada pemakanan. Malah, peraturan dietetika mudah, tetapi anda perlu membuat beberapa penyesuaian. Kali pertama akan menjadi sukar, tetapi selepas waktu tertentu tabiat dikembangkan, dan makanan yang betul akan membawa kesenangan sahaja.
Prinsip PP untuk penurunan berat badan
Mula-mula anda perlu menyingkirkan produk berbahaya, membuang makanan segera , baking, manis, berlemak, sosej, makanan masin dan lain-lain yang berbahaya dari diet anda.
Asas PP untuk penurunan berat badan:
- Ia adalah perlu untuk beralih kepada makanan berpecah, yang akan mengawal rasa lapar dan mengelakkan makan berlebihan. Sebagai tambahan kepada makanan asas, ia patut menambah dua makanan ringan. Sila ambil perhatian bahawa bahagian haruslah kecil.
- Mulailah hari anda dengan segelas air bersih, meminumnya dengan sips kecil. Sarapan pagi disarankan dalam masa setengah jam, dan hidangan ini sepatutnya menjadi yang paling memuaskan. Adalah lebih baik untuk memberi pilihan kepada hidangan bubur.
- Pemakanan PP untuk penurunan berat badan membayangkan penggunaan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang seharusnya sekitar 40% daripada diet. Mereka mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan bahan berguna lain. Termasuk dalam komposisi selulosa mempunyai kesan positif terhadap sistem pencernaan.
- Jangan lupa tentang makanan protein, yang termasuk menu daging, ikan, keju, keju dan yogurt. Perkara utama ialah memilih makanan bukan kalori.
- Norma harian cecair mabuk adalah 2 liter, yang penting untuk metabolisme dan penyucian badan. Di samping itu, selalunya orang melihat kehausan untuk kelaparan, jadi disyorkan bahawa setengah jam sebelum makan, minum 1 sudu besar. air.
- Lebih baik pra-membangun menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan, yang akan mengelakkan penggunaan produk tambahan.
- Adalah penting untuk belajar cara memasak dengan betul, jadi memberi keutamaan untuk memasak, membakar, meletakkan, mengukus atau memanggang.
- Diet perlu diubah untuk mendapatkan keseronokan dari makanan dan tidak cuba untuk mencuba sesuatu yang dilarang. Eksperimen, cuba menggabungkan produk dan rasa yang berbeza.
- Selepas makan, disarankan untuk tidak mengambil kedudukan mendatar selama setengah jam, kerana ini akan memburukkan lagi proses pencernaan, yang bermaksud bahawa makanan tidak akan diserap dengan baik.
- Untuk bangun dari meja adalah perlu dengan sedikit rasa lapar, kerana rasa ketepuan berlaku sesaat.
Menu PP selama seminggu untuk kehilangan berat badan
Jika tidak ada cara untuk pergi ke ahli pemakanan, maka anda boleh mengembangkan menu itu sendiri, berdasarkan prinsip yang dijelaskan dan contoh di bawah, serta citarasa anda sendiri.
Shi C д Cшиши Cшиши Cшишиши + Cшиши Cшиши Cшиши C
- sarapan pagi: sebahagian daripada oat dimasak di atas air, epal bakar, kopi atau teh;
- makanan ringan: yogurt semula jadi dan beberapa kacang;
- makan tengah hari: sebahagian daripada sup ayam, kentang mashed, potongan ikan wap dan jus semulajadi;
- makanan ringan: salad buah dan beberapa keropok;
- makan malam: rebus sayur, sepotong ham dan teh.
Nombor opsyen 2:
- sarapan pagi: salad sayuran, telur hancur, roti bakar dan kopi atau teh semulajadi;
- makanan ringan: beberapa roti dengan keju dan sayur-sayuran;
- makan tengahari: sup sayur-sayuran, dada ayam, vinaigrette dan kompos;
- makanan ringan: keju kotej rendah lemak dengan krim masam dan buah-buahan kering;
- makan malam: payu dara, vinaigrette dan teh.
Nombor opsyen 3:
- Sarapan: sandwic yang dibuat dengan roti gandum, dada ayam atau salmon sedikit masin, daun salad, keju rendah lemak dan sayur-sayuran;
- makanan ringan: dua cookies oatmeal buatan sendiri;
- makan tengah hari: hidangan lasagna sayur-sayuran.
- makanan ringan: segenggam campuran kacang dan buah-buahan kering;
- makan malam: sebahagian daripada padi liar dengan makanan laut.