Setiap wanita bermimpi cepat pulih daripada melahirkan anak. Sekiranya proses penampilan bayi itu semula jadi, kembali ke bentuk bekas berlaku tanpa memerlukan banyak usaha. Sekiranya kelahiran telah dilakukan dengan bantuan intervensi koperasi, ibu saya mempunyai banyak soalan. Adakah latihan dibenarkan selepas seksyen caesar? Bilakah memulakan senaman untuk perut selepas bersusah payah? Apakah latihan yang boleh dilakukan selepas bahagian caesar?
Latihan fizikal selepas bahagian caesar - bila dan bagaimana?
Kebanyakan ibu bimbang tentang pemulihan segera abdomen dan angka selepas bahagian Caesarean : kulit dan otot yang diregangkan, sakit di kawasan jahitan - semua ini memberikan wanita banyak kecemasan. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran: untuk aktif melibatkan diri dalam latihan selepas bahagian caesar tidak diperlukan dalam enam bulan pertama selepas operasi. Hakikatnya adalah dalam tempoh ini bahawa tisu-tisu yang rosak rosak dan parut terbentuk di rahim di tapak jahitan selepas bahagian caesar . Dengan senaman fizikal yang aktif, mungkin terdapat perbezaan dalam jahitan pasca operasi atau pembentukan parut yang rendah. Oleh itu, senaman intensif untuk akhbar atau untuk penurunan berat badan selepas caesar semasa tempoh ini tidak dapat diterima.
Di samping itu, sebelum anda terlibat dalam fizikal. senam selepas bersusah payah, adalah perlu untuk berunding dengan doktor memerhati dan menjalani pemeriksaan ultrasound. Semasa kelas, berpandukan perasaan anda: jika anda letih atau sakit, hentikan latihan dan berehat. Apabila pembuangan vagina muncul, berjumpa doktor dengan segera.
Kompleks latihan selepas seksyen cesarean
Latihan 1
Kedudukan awal seorang wanita untuk melakukan latihan nombor 1: berbaring di punggungnya, lengan membentang di sepanjang batang.
Senaman: menyebarkan senjata ke sisi dan mengangkat nyawa. Sertai telapak tangan di atas kepala anda dan pada pernafasan tangan yang terhubung, lentur pada siku, turun di sepanjang batang. Ulangi latihan 4-8 kali pada kadar perlahan. Tonton tangan anda: apabila mengangkat, buang kepala sedikit, apabila memiringkan, condong kepala anda ke hadapan.
Latihan 2
Kedudukan awal seorang wanita untuk melakukan latihan nombor 2: berbaring di punggungnya, lengan membentang di sepanjang batang.
Latihan: bengkokkan lutut anda dan mabuk, tarik ke lembangan, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Inhale luruskan kakimu. Ulangi latihan pada kadar purata 4-5 kali. Jika anda dengan mudah mengatasi beban, merumitkan senaman: tarik pinggul ke perut.
Latihan 3
Kedudukan awal wanita untuk melakukan latihan nombor 3: berbaring di punggungnya, lengan membentang di sepanjang batang.
Latihan: bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pada penyedutan, perlahan-lahan angkat pelvis, bersandar pada kepala, ikat pinggang dan kaki, tarik dubur. Bersantai semasa menghembuskan nafas. Ulangi 4-5 kali. Untuk merumitkan senaman, anda boleh menceraikan lutut anda di sisi apabila mengangkat pelvis.
Latihan 4
Kedudukan awal wanita untuk melakukan latihan nombor 4: berbaring di punggungnya, tangannya berada di bawah kepalanya.
Latihan: perlahan-lahan angkat kaki, bengkok pada sudut lutut kanan, leput lutut dan sambung kaki (menghembus nafas). Pada inspirasi, kembali ke posisi permulaan, menarik dubur. Ulangi 4-5 kali.
Latihan 5
Kedudukan awal seorang wanita untuk melakukan latihan nombor 5: berbaring di punggungnya, lengan membentang di sepanjang batang.
Latihan: bergilir-gilir menarik kaki anda ke lembangan, tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Bernafas dengan lancar, tempo adalah sederhana. Pada hari-hari pertama, lakukan latihan 10 saat, di bawah yang berikut - secara beransur-ansur menambah masa larian hingga 20 saat. Anda boleh merumitkan senaman dengan menarik kaki anda ke perut anda dan mengangkatnya (langkah-langkah melalui udara).
Latihan 6
Kedudukan awal seorang wanita untuk melakukan latihan nombor 6: berbaring di perutnya, kaki bengkok pada sendi lutut.
Latihan: bengkok secara aktif dan lepaskan jari kaki anda, lakukan, lebih baik pada masa yang sama, pergerakan pekeliling dengan kaki anda. Lakukan latihan pada kadar purata. Pada hari pertama selepas permulaan latihan, latihan dilakukan dalam masa 10 saat, dalam yang berikut - dalam masa 20 saat.
Latihan 7
Kedudukan awal wanita untuk melakukan latihan nombor 7: berbaring di perutnya, meregangkan kakinya, tangan di tangan, siku tersebar, dagu terletak pada tangan.
Latihan: pada penyedutan, tanpa mengubah kedudukan tangan, perlahan-lahan angkat kepala dan bahagian atas badan. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 2-3 kali.
Menjalankan latihan yang disenaraikan secara berkala, dan bukan dari semasa ke semasa, anda boleh mencapai keputusan yang baik dari segi memulihkan angka selepas penghantaran. Perkara utama - jangan lupa tentang sikap berhati-hati kepada diri sendiri, agar tidak menyebabkan bahaya.