Bilakah saya boleh mula bermain sukan selepas bersalin?
Pakar-pakar Barat mengenai pemulihan postpartum wanita berhujah bahawa hampir seminggu selepas kelahiran bayi, ibu dapat memulakan senam senam. Mereka melaksanakannya dengan perlahan, sama seperti latihan sutra biasanya.
Walau bagaimanapun, apabila mungkin untuk memulakan sukan selepas bersalin, doktor biasanya memanggil tempoh 4-5 bulan - ini adalah masa yang diperlukan untuk pulih. Tetapi ini tidak bermakna sama sekali bahawa, pada masa yang tertentu, seorang wanita boleh memulakan kelas, tanpa gagal, perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor.
Apa yang perlu diambil kira semasa berlatih sukan selepas kelahiran seorang kanak-kanak?
Peraturan utama dalam memulihkan bentuk fizikal selepas melahirkan adalah ketulenan. Sebagai permulaan, seperti yang dikatakan para profesional, badan perlu "terbangun" kerana badan berada dalam keadaan lemah, tertekan.
Adalah disyorkan untuk memulakan dengan peningkatan aktiviti motor. Ternyata, bagi banyak ibu muda, walaupun ini sukar dilakukan, tk. banyak mengalami ketidakselesaan psikologi, kemurungan. Oleh itu, untuk permulaan, ia akan mencukupi bahawa ibu muda akan memulakan kelas dengan berjalan kaki biasa - jalan luar amat berguna.
Sukan apa yang dibenarkan selepas penghantaran?
Setelah ditangani apabila anda boleh memulakan sukan selepas melahirkan, mari kita bercakap tentang mana spesiesnya lebih disukai untuk wanita yang baru-baru ini menjadi ibu.
Pertama sekali, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada berenang. Spesies ini bukan sahaja dapat menguatkan radang ligamen, tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan serat otot hampir semua kumpulan otot. Juga, latihan fizikal yang dilakukan di dalam air, mengurangkan beban pada tulang belakang, yang penting untuk wanita selepas melahirkan anak.
Gimnastik juga merupakan cara terbaik untuk menarik angka. Kompleks latihan sedemikian, sebagai peraturan, termasuk cerun, stretch mark, latihan untuk otot dada, putaran pelvis, berjalan kaki pada kaus kaki dan tumit.
Pengagihan yang semakin meningkat di kalangan ibu muda menerima arahan seperti Pilates . Latihan semacam ini bertujuan untuk bersantai, santai dan merata tekanan fizikal pada badan wanita.
Apakah jenis sukan yang diharamkan selepas bersalin?
Doktor tidak mengesyorkan berjalan dalam pemulihan selepas bersalin. Sukan ini sangat intensif tenaga. Di samping itu, ia dapat menjejaskan kualiti susu ibu.
Juga, ia adalah latihan kontraindikasi pada simulator kuasa, khususnya latihan untuk akhbar. Masalahnya adalah bahawa beban yang berlebihan pada otot perut boleh memberi kesan negatif kepada keadaan yang baru
Juga, doktor tidak mencadangkan untuk melibatkan diri dalam sukan ekstrim, walaupun sebelum permulaan kehamilan ini adalah pekerjaan kegemaran wanita itu.
Memandangkan semua perkara di atas, adalah perlu untuk mengingatkan sekali lagi bahawa ia adalah mungkin untuk mengatakan tepat ketika mungkin untuk memulakan sukan selepas kelahiran, hanya seorang doktor selepas peperiksaan seorang wanita. Oleh itu, tanpa gagal, sebelum anda memulakan latihan fizikal, pastikan anda melawat seorang doktor.