Peregangan otot kaki adalah salah satu kecederaan yang paling biasa bukan sahaja di kalangan atlet baru, tetapi juga di kalangan profesional yang sebenar. Melakukan sukan secara profesional sama ada untuk diri sendiri, di kelab atau di rumah, di peringkat amatur atau di peringkat lanjutan adalah penting bukan sahaja untuk mengetahui gejala fenomena yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga untuk dapat memerangi dengan betul untuk cepat menyembuhkan otot dan mencegah komplikasi.
Apakah gejala meregangkan otot kaki?
Jika anda - meregangkan otot kaki (pinggul, otot betis - dalam hal ini tidak penting), tidak mungkin anda akan mengelirukan keadaan ini dengan apa-apa lagi kerana gejala ciri yang sangat tidak menyenangkan, kerana tanda utama peregangan kaki adalah rasa sakit tempatan yang tajam boleh mempunyai watak yang sedikit menarik, dan tidak akan pergi dengan masa.
Daripada apa-apa trauma yang timbul akibat bermain sukan tanpa pemanasan, tidak memanaskan otot, atau melakukan latihan fizikal yang terlalu intensif - berlebihan untuk tahap latihan sukan sekarang.
Apa yang perlu saya lakukan apabila saya meregang kakiku?
Peregangan otot kaki memerlukan rawatan segera. Semakin cepat anda mengambil tindakan, semakin serius akibatnya. Ingat urutan bantuan pertama dan seterusnya dengan peregangan kaki:
- Sekiranya kesakitan teruk, segera berhenti bersenam. Beban pada otot yang sakit dilarang dengan ketat dalam tempoh 48 jam akan datang.
- Sapukan sejuk ke kaki anda - jika anda menggunakan ais, pekkannya dalam beg plastik dan bungkus dengan tuala. Jika tidak, anda tidak hanya meregangkan otot tetapi juga mengalami hipotermia, yang lebih teruk lagi. Sapukan sejuk kering disyorkan setiap empat jam selama 15-30 minit.
- Di tempat peregangan, jangan terlalu banyak tekanan pada pembalut elastik, cuba jangan mengganggu otot selama 48 jam (dua hari).
- Pada hari ketiga anda boleh mengamalkan pemanasan - mandi hangat atau memampatkan. Jangan lakukan ini sebelum ini.
- Apabila meregangkan otot kaki, penting untuk tidak lemas, tetapi untuk terus mengedarkan beban secara merata. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai peluang untuk "berbaring" beberapa hari selepas kecederaan - pastikan anda menggunakannya!
Jangan lupa bahawa peregangan otot betis boleh dikelirukan dengan peregangan dan juga pecah ligamen lutut. Sekiranya kesakitan yang teruk, anda disarankan untuk berjumpa doktor di pusat trauma terdekat. Walau bagaimanapun, ini bukanlah satu-satunya sebab untuk pergi ke sana.
Gejala mengganggu
Anda boleh mendapatkan rawatan di rumah hanya jika anda mempunyai peregangan otot pergelangan kaki (anterior atau hamstring) dengan keamatan yang rendah dengan sindrom kesakitan yang tidak ketara. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang sederhana atau teruk, anda perlu menghubungi seorang pakar. Gejala mengganggu yang menunjukkan bahawa anda perlu segera dilihat adalah:
- Kesakitan yang tidak tertanggung, berubah menjadi kelemahan umum;
- kelengkungan otot yang ketara;
- ubah bentuk kawasan yang rosak dengan tekanan sedikit atau percubaan untuk melangkah kaki;
- ketidakupayaan untuk memindahkan otot trauma;
- kemunculan lebam dan tumor yang luas;
- kepekaan yang tinggi, kesakitan yang tidak dapat ditanggung apabila cuba menyentuh kawasan yang rosak;
- kehilangan sensitiviti kulit di kawasan trauma;
- kemerahan di kawasan kerosakan.
Dalam mana-mana kes ini, ubat-ubatan diri adalah dilarang sama sekali: anda perlu pergi ke klinik trauma di mana anda akan diperiksa oleh doktor dan memberitahu anda bagaimana untuk merawat kaki regangan dalam kes anda dan sama ada anda mempunyai kecederaan yang lebih serius.