Dance zumba untuk kanak-kanak perempuan - gabungan tarian dan aerobik!

Ramai orang berfikir bahawa sukan ini membosankan dan tidak menarik, tetapi tidak begitu, dan sebagai contoh, anda boleh membawa tarian zumba, yang merujuk kepada latihan kecergasan. Arah ini aktif membangun di banyak negara, dan ia ditangani oleh lelaki dan wanita.

Apa itu tarian zumba?

Ini jenis kecergasan menggabungkan gerakan dari dua arah utama: aerobik dan tarian Latin Amerika. Zumba muncul secara tidak sengaja terima kasih kepada instruktur kecergasan Alberto Perez, yang lupa mengambil CD muzik untuk sesi latihan lain, jadi dia menggunakan koleksi lagu Latin Amerika yang ditemui di dalam keretanya. Akibatnya, latihan itu ternyata bersenang-senang dan menarik, dan semua pengunjung pelajaran itu diminta untuk meneruskan ke arah ini. Akibatnya, anda boleh membuat kesimpulan bahawa zumba adalah gabungan tarian dan aerobik, dan bahkan menyeronokkan dan tenaga positif.

Walaupun zumba mempunyai banyak kelebihan, adalah mustahil untuk mengabaikan kontraindikasi yang ada:

Apakah arahan tarian di zumba itu?

Walaupun trend sukan ini muncul agak baru-baru ini, sudah ada beberapa jenis: enam asas dan banyak subspesies, bergantung kepada jurulatih dan negara di mana pendudukan diadakan. Jenis-jenis utama zumba tarian:

  1. Zumba Basic . Program asas, yang dicipta secara langsung oleh penulis zumba.
  2. Zumba Basic 2 . Pergerakan asas juga berasaskan, tetapi tarian Amerika Selatan dimasukkan, misalnya, samba, flamenco dan tango.
  3. Zumba Gold . Satu program yang direka untuk orang dewasa dan kurang upaya. Ini termasuk unsur-unsur yang lebih spared yang tidak menimbulkan tekanan pada hati, sendi dan sebagainya.
  4. Toning Zbmba . Arah yang paling aerobik, yang merangkumi pelbagai jenis muzik dan pergerakan. Ia bertujuan untuk menyelesaikan zon yang paling bermasalah.
  5. Aqua Zumba . Satu program yang direka untuk latihan di dalam air. Ini adalah pilihan terbaik untuk orang yang mempunyai masalah dengan sendi.
  6. Zumbatomic . Arah keluarga, di mana ibu bapa dan kanak-kanak berusia 12-15 mengambil bahagian.

Zumba tarian dua

Trend kecergasan tarian sentiasa berkembang dan jika pada mulanya pergerakannya adalah solo, maka hari ini jika anda mahu anda boleh pergi ke kelas berpasangan. Oleh kerana latihan ini berdasarkan tarian Latin Amerika, di mana interaksi dengan pasangan itu penting, tarian yang indah zumba itu lebih terang dan spektakuler. Di samping itu, menari dalam pasangan membantu mengatasi rasa malu dan menjadi lebih bebas.

Tarian zumba wanita

Kebanyakan dalam kelas di zumba wanita, dan ini disebabkan oleh banyak manfaat:

  1. Seluruh badan menerima beban, dan otot-otot kaki dan perut paling aktif dikaji, yang paling bermasalah. Disebabkan ini, jumlahnya berkurang, dan selulit hilang.
  2. Dance zumba untuk gadis-gadis aktif dan membuat anda bernafas secara aktif, yang menyebabkan pengoksigenan darah dan peningkatan proses metabolik dalam tubuh.
  3. Latihan boleh dibandingkan dengan urutan organ-organ dalaman, jadi terdapat peningkatan dalam pencernaan dan kerja-kerja organ-organ lain.
  4. Tarian zumba membantu untuk memperbaiki postur dan memperkuat koordinasi pergerakan.
  5. Latihan adalah baik untuk kerja sistem saraf, memberi emosi positif.

Tarian jalan zumba

Anda boleh memanggil ini arah kecergasan dan tarian jalanan, kerana ia menggabungkan banyak gaya yang bergaya, contohnya salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba dan lain-lain. Tarian yang sangat indah dari zumba termasuk unsur-unsur jalanan tarian Kolombia - kumbia. Terdapat pelbagai jenis gaya kecergasan tarian baru, dan sebahagian daripadanya termasuk pergerakan dari tarian Arab dan India.

Dance zumba untuk kehilangan berat badan

Jika anda ingin membuang pound tambahan, maka zumba adalah ideal untuk arah ini, kerana ia termasuk latihan aerobik dan kekuatan. Menari dalam gaya zumba berfungsi pada kumpulan otot asas, dan penekanan khusus diletakkan pada pinggul dan punggung. Untuk satu jam latihan aktif, anda boleh membuang lebih daripada 500 kalori. Terima kasih kepada latihan yang anda boleh menghilangkan selulit , mengetatkan badan dan menjadikan tubuh lebih menarik.

Kecergasan menari zumba

Populariti besar arah sukan ini menerangkan rupa spesies lain, yang ditambah dengan elemen baru dan "cip" menarik. Telah diedarkan arah seperti:

  1. Continental . Pelajaran ini direka supaya dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan dengan latihan fizikal yang berbeza. Dalam kebanyakan kes, tarian zumba moden digunakan dalam kelas induk untuk menarik pengunjung baru. Dalam latihan ini boleh termasuk unsur-unsur tarian negara-negara di mana pelajaran itu dijalankan. Ke arah jurulatih kontinental mengambil kira pilihan tarian penonton.
  2. Nada Zumba . Matlamat utama jenis ini adalah dengan berhati-hati membuat kumpulan otot tertentu, membakar lemak dan kalori. Untuk tujuan ini, latihan menggunakan peralatan yang berbeza, misalnya, dumbbells atau weighting pada kaki. Terima kasih kepada ini, beban semakin meningkat, dan zon masalah itu lebih banyak dihasilkan.
  3. Pekeliling . Lakukan pelajaran tanpa gagal di gym. Latihan menggabungkan menari zumba dan melaksanakan latihan pada simulator. Kumpulan ini dibahagikan kepada dua bahagian, yang silih berganti antara satu sama lain. Simulator menjalankan latihan untuk mengatasi otot utama: kembung, tekan, triceps dan sebagainya. Tarian menyediakan kardio-beban yang diperlukan untuk membakar lemak. Latihan berlangsung dalam kebanyakan kes setengah jam.
  4. Kuasa dari Tanya Beardsley. Dikenali di banyak negara, pengajar kecergasan tarian mempunyai pengalaman yang baik, dan dia telah membangunkan program kuasa yang direka untuk atlet berpengalaman, kerana ia sangat intensif. Latihan termasuk pergerakan dari kecergasan klasik dan latihan kekuatan. Program Tani Beardsley membantu untuk bekerja dengan baik punggung, akhbar, pinggul dan otot-otot tangan.

Dance zumba di dalam air

Varian lembut latihan ini menari di dalam air, tetapi pada masa yang sama ia berkesan. Orang kurang upaya, dengan masalah bersama , wanita hamil, dan sebagainya boleh melakukannya. Pergerakan tarian Zumba diambil dari aerobik aqua, tetapi ia dibuat untuk motif Latin Amerika. Peserta latihan di dada di kolam renang, tetapi untuk meningkatkan beban anda boleh melibatkan diri dalam air lebih. Keberkesanan tarian zumba dipertingkatkan dengan keperluan untuk mengatasi "ketumpatan" air.

Tarian tarian Zumba

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan dalam langkah tambahan zumba klasik. Terima kasih kepada kenaikan dan keturunan ke bukit, otot akan lebih tegang, dan bahkan otot kecil terlibat dalam kerja. Zumba tarian pada langkah adalah dalam kebanyakan kes latihan kardio selang. Langkah tidak boleh digunakan semasa seluruh latihan, tetapi hanya untuk sebahagian kecil daripadanya. Beban yang baik boleh diperolehi dalam masa 20 minit. Unsur-unsur tarian zumba dengan mudah menyesuaikan diri dengan platform.

Belajar menari zumba

Pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa arah kecergasan ini mudah, tetapi sebenarnya banyak pergerakan tarian yang perlu dilakukan dengan betul. Untuk menguasai zumba tarian, latihan adalah lebih baik untuk lulus dalam kelas khas di bawah bimbingan jurulatih. Di banyak pusat kecergasan ada pakar dalam arah ini. Sekolah tarian zumba dalam kebanyakan kes menawarkan latihan, dibahagikan kepada tiga peringkat:

  1. Pertama, pemanasan dilakukan, di mana anda perlu melakukan gerakan tarian yang mudah untuk memanaskan otot, ligamen dan sendi. Tanpa ini, anda tidak boleh, kerana risiko kecederaan akan meningkat dengan ketara.
  2. Di peringkat seterusnya, terdapat beban daya, tetapi pada kadar yang sederhana. Di sini orang belajar dan mengasah berkas kecil. Di kebanyakan sekolah, pemula terlatih secara berasingan dan mereka perlahan-lahan mempelajari pergerakan asas di peringkat kedua, dan mereka yang telah melakukannya mengkaji langkah-langkah yang lebih kompleks dan mempertajam teknik.
  3. Bahagian terakhir latihan ini adalah berdasarkan prestasi ligamen yang dipelajari, yang digabungkan menjadi satu tarian yang menyala.

Bagaimana untuk belajar tarian zumba sendiri?

Sekiranya anda mahu melakukan zumba boleh berada di rumah. Untuk ini anda boleh menonton latihan yang berbeza, mengulangi pergerakan. Menari rumah zumba tidak akan berkesan jika anda tidak mengambil kira peraturan seperti:

  1. Jika boleh, lakukan di depan cermin untuk memantau pergerakan.
  2. Latihan perlu dibina sedemikian rupa sehingga aksen pertama di atas kaki anda, dan kemudian menyambungkan dan anggota badan atas.
  3. Mulailah dengan minimum dan pertama mengasah pergerakan individu, dan kemudian menggabungkan mereka ke dalam ligamen dan ke dalam tarian zumba.
  4. Dalam beberapa sesi pertama, jangan membebankan badan. Penyelesaian terbaik adalah dengan memulakan dengan minimum dan sentiasa meningkatkan beban, maka anda dapat melihat kemajuan yang baik.
  5. Jika anda ingin mendapatkan keputusan, jangan melangkaui latihan, kerana keteraturan adalah penting. Bilangan pelajaran minimum seminggu adalah 3 kali.
  6. Pilih sendiri pakaian dan kasut yang selesa, supaya tiada apa-apa yang dibelenggu oleh pergerakan.
  7. Untuk penurunan berat badan adalah penting bukan sahaja latihan, tetapi juga pematuhan dengan pemakanan yang betul dan rejimen minum.
  8. Sekiranya anda merasa tidak baik, lebih baik melepaskan latihan, supaya tidak memburukkan keadaan.

Muzik untuk tarian zumba

Untuk latihan di rumah, anda perlu memilih lagu-lagu muzik berirama dan pembakar, jadi anda tidak mahu berdiri diam. Lebih baik menggunakan koleksi istimewa di mana lagu-lagu untuk tarian zumba disusun dalam urutan tertentu: pada mulanya akan ada trek untuk pemanasan , selepas latihan intensif, dan pada akhir - lagu-lagu untuk bersantai. Anda boleh memilih senarai lagu sendiri dan sebagai contoh anda boleh menawarkan trek sedemikian:

  1. Pharrell Williams «Happy».
  2. Inna «Yalla».
  3. Major Lazer feat. DJ Snake & M «Lean On».
  4. RedOne "Do not You Need Somebody".
  5. Sia «Thrills Murah».
  6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
  7. Justin Bieber. "Maaf."
  8. Justin Timberlake "Tidak dapat menghentikan perasaan".
  9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
  10. Jennifer Lopez "Bukan Mama Kamu".