Umur peralihan adalah tempoh pelarasan hormon, yang mana pelbagai perubahan yang tidak diingini dalam tubuh boleh berlaku. Selalunya pada kanak-kanak berumur 12-17 tahun, berat badan meningkat secara dramatik. Apabila seorang kanak-kanak notis ini, terutama ketika mendengar kata-kata yang menyinggung perasaan dari rakan-rakan, masalahnya bertambah. Kami belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa kesan sampingan.
Mengapa remaja mendapat lemak?
Terdapat penyakit genetik yang jarang berlaku, di mana terdapat set berat berat, tetapi ini hanya berlaku kepada kurang daripada 1% remaja. Dalam kebanyakan kes, sebabnya terletak pada budaya makanan yang diterima pakai dalam keluarga. Sekiranya diet di rumah sentiasa ada makanan berlemak dan goreng, makanan berasap, gula-gula, diet tidak dihormati, tidak ada sekatan, kanak-kanak melihatnya sebagai norma dan di masa depan dapat dipandu oleh cara pemakanan ini dalam kehidupan orang dewasanya.
Keadaan ini diperburuk oleh makanan ringan pada perubahan sekolah dengan cip, keropok, gula-gula dan soda manis. Selain itu, ramai remaja mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, menggantikan waktu pagi di meja sekolah untuk siang dan malam duduk di skrin komputer atau set televisyen. Kalori yang dimakan dengan makanan tidak semestinya digunakan, dan berat remaja meningkat.
Kenapa gadis remaja semakin baik?
Apabila penampilan pertama berlebihan berat badan pada remaja perempuan, faktor yang memprovokasi sering merupakan pengeluaran ovari aktif hormon wanita estrogen . Bahan ini, yang menjejaskan proses metabolik, menekan penggunaan lemak sebagai "bahan api" dan menyumbang kepada penambahan rizab strategik badan. Di samping itu, estrogen menggalakkan pengekalan cecair dalam tisu, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Mengapa lelaki mendapat lemak?
Berat yang berlebihan pada seorang lelaki remaja mungkin disebabkan kecenderungan keturunan. Dalam kira-kira 30% kes apabila salah seorang daripada ibu bapa mengalami berat badan berlebihan, kanak-kanak mewarisi badan yang padat, dan jika kedua-dua ibu bapa adalah lemak, kebarangkalian meningkat kepada 60%. Apabila hormon lelaki diaktifkan, yang mengalami perkembangan otot dan ciri-ciri seksual sekunder, senaman dan pemakanan yang betul adalah penting. Jika tidak, tahap hormon testosteron berkurangan, yang dipenuhi bukan sahaja dengan obesiti , tetapi juga dengan masalah di kawasan alat kelamin.
Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan sebagai remaja?
Meminta soalan, berapa cepat untuk menurunkan berat badan kepada seorang remaja, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar pediatrik dan ahli endokrinologi yang akan membantu untuk mengenal pasti kemungkinan penyimpangan dalam pembangunan. Adalah perlu untuk menganalisis dan menjawab sendiri beberapa isu penting yang menjelaskan faktor-faktor yang membangkitkan:
- Berapa banyak masa remaja yang menumpukan kepada sukan, rekreasi luar yang aktif?
- Adakah makanan itu dianjurkan dengan betul?
- Adakah kanak-kanak mengalami tekanan?
- Adakah impiannya selesai?
Ibu bapa kanak-kanak yang menderita berat badan berlebihan harus sedar bahawa tanggungjawabnya terletak pada mereka, dan jangan lupa bahawa masalah fisiologi memerlukan psikologi. Hanya dengan contoh peribadi, organisasi pemakanan yang betul, rejim hari, masa lapang untuk anak anda boleh mencapai hasil dalam menentukan cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja. Sama pentingnya untuk merawat dengan memahami kanak-kanak itu, mewujudkan iklim psikologi yang menggalakkan dalam keluarga, mengelilinginya dengan berhati-hati.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa diet?
Ramai orang berminat untuk mengurangkan berat badan untuk seorang remaja sepanjang musim panas, dan ini adalah pendekatan yang betul untuk menyelesaikan masalah ini. Pada musim panas, ketika tidak ada kegiatan sekolah, cuaca yang baik tersedia, pelbagai makanan tumbuhan tersedia, lebih mudah menyesuaikan gaya hidup dan diet. Beberapa peraturan mudah akan membantu dalam hal ini:
- Pada waktu malam, tidur sepatutnya diberikan sekurang-kurangnya 8 jam, dan tidur dan bangun sebaik mungkin pada masa yang sama.
- Pada siang hari, antara makanan utama, makanan ringan kecil dibenarkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, kacang.
- Ia perlu melibatkan diri dengan jenis sukan yang suka kanak-kanak, memberikan latihan intensif satu jam tiga kali seminggu dan sekurang-kurangnya satu jam latihan sederhana setiap hari (idealnya - di udara terbuka).
- Emosi negatif, tekanan perlu dikurangkan, yang dicapai kerana suasana biasa dalam keluarga, hobi, komunikasi dengan rakan sebaya.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan remaja - Latihan
Selalunya, pendidikan jasmani sekolah tidak mencukupi untuk memastikan norma aktiviti fizikal, jadi disarankan untuk menulis remaja di mana-mana bahagian sukan - berenang, menari, olahraga, seni mempertahankan diri atau yang lain. Selain itu, sebarang permainan sukan aktif, berbasikal atau skating roller, badminton, berlari, berjalan kaki panjang.
Kehilangan berat badan yang lebih cepat akan membantu senaman untuk remaja berat badan, yang perlu dilakukan 3-6 kali seminggu, lebih baik pada waktu pagi. Mari kita pertimbangkan tahap utama termasuk latihan sedemikian:
- Hangat (2-5 minit): berjalan di tempat, pergerakan putaran anggota badan dan kepala, mahi, lereng ke tepi, squats tanpa berat.
- Unit utama (20-30 minit): berlari, melompat tali, push-up, squats dengan weighting, lunges, "basikal", "gunting".
- Peregangan (5-10 minit): latihan statistik untuk meregangkan otot-otot belakang, leher, bahu, kaki.
Adakah mungkin untuk remaja untuk diet?
Berikutan diet yang ketat bukan pilihan untuk remaja dewasa. pada zaman ini sangat penting untuk mendapatkan keseluruhan komponen makanan berharga. Diet tegar untuk penurunan berat badan kepada remaja mampu menyebabkan kemudaratan, dan juga cara yang lebih buruk dari "muntah pemakanan", yang membawa kepada anoreksia. Selalunya, selepas sekatan makanan yang kuat dimakan, tubuh mendapat semula beratnya, melebihi berat asalnya. Di samping itu, ia mempengaruhi aktiviti otak, saluran penghadaman, sistem saraf, sistem muskuloskeletal, dan lain-lain.
Diet untuk mengurangkan berat badan yang berkesan untuk remaja
Menjawab persoalan tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah remaja, mana-mana pakar yang cekap akan mengatakan bahawa seseorang tidak perlu berusaha untuk penurunan berat badan yang cepat. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada kadar perlahan, menyingkirkan kira-kira 2 kg sebulan. Cadangan utama untuk pemakanan remaja dengan berat berlebihan adalah seperti berikut:
- makanan harus empat atau lima kali sehari;
- Makan malam perlu diadakan 2-3 jam sebelum waktu tidur;
- gadis itu harus makan 2500 kkal sehari, anak lelaki - 2700, dan nisbah protein / lemak / karbohidrat adalah 1/1/4;
- semua hidangan perlu dimasak dengan mengukus, dengan mendidih, membakar, pelindapkejutan;
- saiz bahagian yang hendak dimakan seharusnya kira-kira 300 g.
Diet mudah untuk remaja
Apabila persoalan timbul tentang bagaimana menurunkan berat badan sebagai remaja, ibu bapa mestilah mematuhi norma-norma pemakanan yang sihat dengan anak lelaki atau anak perempuan mereka, contoh yang baik. Ia adalah perlu untuk memuji kanak-kanak untuk apa-apa pencapaian dalam usaha untuk menurunkan berat badan, untuk menggalakkan (tetapi tidak gula-gula). Ia tidak sepatutnya dilupakan bahawa nutrisi yang betul harus selalu digabungkan dengan aktiviti fizikal.
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan sebagai remaja selama sebulan dengan diet, melibatkan penolakan makanan, yang berbahaya dan tidak mempunyai nilai untuk perkembangan tubuh. Produk sedemikian termasuk:
- kuih-muih;
- makanan segera;
- produk separuh siap;
- baking;
- produk salai;
- sosej;
- cip;
- jeruk.
Makanan cepat untuk remaja
Memandangkan bagaimana untuk menurunkan berat badan seorang remaja dalam seminggu, anda perlu meninggalkan idea untuk menjatuhkan tempoh tertentu lebih daripada setengah kilogram. Selain menghapuskan produk yang berbahaya, penting untuk membuat menu harian dengan betul, dengan mengambil kira norma-norma protein, pengambilan lemak dan karbohidrat. Mematuhi kaedah mudah bagaimana, tanpa merosakkan kesihatan, untuk menurunkan berat badan kepada seorang remaja, adalah penting bukan sahaja untuk melakukan ini sepanjang tempoh masa tertentu, tetapi juga untuk mengikuti norma-norma ini selalu.
Pertimbangkan diet anggaran untuk seorang remaja yang ingin menurunkan berat badan, dengan senarai hidangan yang sesuai untuk setiap hidangan:
- Sarapan pagi: keju kura-kura yang diiringi dengan madu dan buah-buahan, bubur pada susu atau di atas air dengan kacang-kacangan, kismis, kaserol, biskut, koko atau teh hijau.
- Makan tengah hari: pertama - sup atau borscht pada sup rendah lemak, kedua - daging atau ikan dengan hidangan sampingan bijirin atau rebus sayuran, serta salad sayur-sayuran, roti gandum.
- Snek: buah-buahan, buah beri, kacang-kacangan, buah-buahan kering, kompos, kefir, susu yang dipanggang.
- Makan malam: hidangan dari telur, salad buah dan sayuran, keju keras, nasi, hidangan kentang.