Apakah rupa diet untuk seorang remaja?
Bukan rahsia lagi bahawa kebanyakan remaja yang menumpukan pada iklan dan contoh rakan sebaya sering memilih makanan yang tidak sihat, jadi makanan ringan seperti kerepek, minuman manis, makanan segera atau bar coklat menjadi pada usia itu norma. Oleh itu, tugas ibu bapa untuk mengenali jadual pemakanan yang betul untuk remaja dan memastikan bahawa menu harian anak-anak mereka termasuk makanan yang kaya dengan pelbagai vitamin, unsur surih dan nutrien. Antaranya, peranan penting dimainkan oleh:
- Kalsium, yang menghalang tulang rapuh dan kerosakan gigi. Mereka kaya dengan susu dan produk tenusu, brokoli, keju keras, lentil, beras, kacang, kubis, pelbagai jenis kacang dan biji.
- Protein. Ia adalah "bata" sebenar, dari mana otot, tisu dan organ dalaman kita dibina. Walaupun anak anda berlebihan berat badan dan ingin melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan, nutrisi yang tepat untuk remaja harus tetap termasuk makanan protein. Hidangan makanan laut ini, kefir rendah lemak, keju kotej dan yogurt, daging tanpa lemak, ikan, kacang, keju tauhu, kacang.
- Lemak, penggunaannya dalam usia peralihan akan memastikan kesihatan rambut dan kulit dan menenuhkan badan dengan tenaga. Tetapi diet yang betul untuk remaja menunjukkan bahawa kandungan mereka dalam diet akan tidak melebihi 25-35% daripada jumlah jumlah kalori harian. Lemak yang betul terdapat dalam walnut, badam, kacang tanah, kacang tanah, jagung, bunga matahari, zaitun, minyak rapeseed dan kedelai, serta ikan trout, ikan salmon, ikan tuna. Tetapi mentega, daging lemak dan susu perlu terhad.
