Perasaan keletihan pada waktu petang adalah salah satu manifestasi yang paling terang dalam peradaban kita. Seperti yang anda tahu, keupayaan kerja seseorang sepanjang hari bukanlah hadiah untuk semua orang, kerana 90% orang dewasa di negara maju mengalami masalah keletihan kronik.
Keupayaan kerja organisme mencerminkan keupayaan seseorang untuk melakukan kerja dalam tempoh tertentu. Terdapat jenis keupayaan kerja seperti: fizikal dan mental. Keupayaan kerja fizikal seseorang ditentukan terutamanya oleh aktiviti sistem otot dan saraf, dan prestasi mental adalah disebabkan oleh bidang neuropik. Kadangkala keupayaan kerja mental masih difahami sebagai konsep keupayaan kerja mental. Ia adalah keupayaan seseorang untuk melihat dan memproses maklumat, tidak membenarkan kegagalan, untuk mengekalkan keupayaan tubuh anda dalam mod tertentu.
Prestasi fizikal dan mental merosot di bawah pengaruh kedua-dua persekitaran luaran dan perubahan dalam keadaan dalaman seseorang. Faktor emosi dan badan (somatogenik) mempengaruhi kedua-dua prestasi mental dan fizikal.
Keadaan tenaga kerja bergantung kepada fungsi irama yang betul (dinamika intramuskular, dinamik harian dan mingguan).
Dinamik keupayaan tenaga kerja
Fasa awal irama ini adalah fasa pembangunan. Pada minit pertama kerja, keberkesanan dan kecekapan kerja secara beransur-ansur meningkat. Dengan buruh fizikal, pembangunan berlaku lebih cepat daripada dengan kemampuan kerja mental, dan sekitar 30-60 minit (untuk mental satu, dari 1.5 hingga 2 jam).
Tahap keupayaan kerja mantap. Dalam fasa ini, keadaan sistem dan organ mencapai kecekapan tertinggi. Fasa penurunan. Dalam fasa ini, kapasiti kerja secara beransur-ansur menurun dan keletihan berkembang. Tahap ini berkembang dalam satu jam atau setengah jam sebelum akhir separuh pertama peralihan.
Jika rehat makan tengah hari diatur dengan betul, maka selepas selesai semua fasa irama ini diulang: bekerja, kapasiti kerja maksimum dan kejatuhannya. Dalam bahagian kedua peralihan, prestasi maksimum biasanya lebih rendah daripada peralihan pertama.
Keupayaan kerja harian
Dalam kitaran ini, keupayaan kerja juga tidak dicirikan oleh ketabahan. Pada waktu pagi, kapasiti kerja mencapai maksima sebanyak 8-9 jam. Pada masa akan datang, ia mengekalkan kadar yang tinggi, hanya berkurangan dari 12 hingga 16 jam. Kemudian ada kenaikan, dan selepas 20 jam berkurangan. Sekiranya seseorang terpaksa berjaga pada waktu malam, maka kemampuannya pada malam hari berkurang, kerana dalam 3-4 jam ia adalah yang terendah. Oleh itu, aktiviti kerja pada waktu malam tidak dianggap sebagai fisiologi.
Dinamik mingguan
Pada hari pertama selepas rehat, pada hari Isnin, keupayaan kerja adalah minimum. Pada hari-hari berikutnya, peningkatan kapasiti kerja, mencapai maksimum menjelang akhir minggu kerja, hari Khamis (Jumaat), dan sekali lagi berkurangan.
Mengetahui perubahan ini dalam irama kecekapan, adalah dinasihatkan untuk merancang prestasi kerja yang paling sukar dalam tempoh prestasi maksimum, dan yang paling mudah - semasa kenaikan atau penurunan. Lagipun, kesihatan dan kecekapan saling berkaitan.
Penting untuk mengekalkan dan pada masa yang sama meningkatkan tahap prestasi mental dan fizikal adalah penggunaan langkah-langkah kesihatan dan kebersihan, termasuk kombinasi rehat dan kerja yang munasabah, tinggal di udara segar, menormalkan tidur dan makan, meninggalkan tabiat buruk dan aktiviti motor yang mencukupi.
Jangan lupa bahawa mengekalkan keadaan kesihatan anda di peringkat tertinggi, anda memudahkan tubuh anda untuk menahan pelbagai tekanan mental, menekankan dan pada masa yang sama mencapai perkara yang dirancang lebih cepat daripada menjadi penat.