Tekanan adalah tamparan hebat kepada jiwa, yang akan menjejaskan kesihatan anda. Jika anda sentiasa mengalami tekanan, anda akan melihat keletihan, kehilangan selera makan, gangguan tidur, sakit kepala, keletihan dan prestasi rendah. Pertimbangkan prinsip pengurusan tekanan dalam psikologi, kerana dalam keadaan yang paling sukar, anda boleh memilih kedudukan yang paling menguntungkan.
Cara untuk menguruskan tekanan "mengelakkan"
Seboleh-bolehnya, setiap orang harus cuba mengelakkan banyak situasi yang tertekan. Oleh itu, strategi pengurusan stres adalah "mengelakkan":
- Elakkan topik yang tidak menyenangkan. Jika anda tahu bahawa anda sentiasa kecewa apabila anda bercakap tentang politik, jangan cakap mengenainya.
- Kawal dunia di sekeliling anda. Tidak mahu menonton program yang mengganggu anda. Jangan dengar muzik yang anda tidak suka.
- Elakkan orang yang menyebabkan negatif. Anda mungkin menyedari bahawa sesetengah orang, kadang-kadang walaupun dari kalangan kawan-kawan, sentiasa "membawa anda keluar." Ia perlu menolak komunikasi dengan mereka atau mengurangkannya sebanyak mungkin.
- Potong senarai tugasan. Kes-kes penting dan mendesak - di tempat pertama, dan tidak penting dan tidak mendesak boleh dihilangkan sementara dari senarai sama sekali.
- Belajar untuk mengatakan tidak. Anda mesti mempunyai prinsip yang kukuh dan pendapat anda pada setiap titik. Jangan mengambil sendiri apa yang anda tidak mahu dan tidak boleh.
Sudah tentu, mereka semua akan diabaikan, tetapi menggunakan kaedah biasa secara tetap, anda akan mengurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda pada separuh.
Kaedah pengurusan tekanan "perubahan"
Jika keadaan tidak dapat dielakkan, cuba ubahnya supaya ia sesuai dengan anda. Fikirkan, apa yang boleh anda ubah supaya masalah itu tidak timbul pada masa akan datang?
- Berterusan dengan keutamaan. Lakukan apa yang penting untuk anda, tidak menimbulkan provokasi. Sekiranya anda lulus laporan esok, dan rakan ceria mengalih perhatian anda, hanya mengatakan bahawa anda hanya mempunyai 5 minit untuk itu.
- Pergi untuk kompromi. Sekiranya anda meminta seseorang mengubah tingkah laku mereka, bersiaplah untuk menukar mereka sendiri.
- Menguruskan masa. Sekiranya anda tidak merancang sehari, keadaan yang tidak dijangka boleh menyebabkan tekanan yang teruk.
- Jangan simpan perasaan dalam diri anda. Mulakan tabiat secara terbuka dan hormat membincangkan sesuatu yang tidak sesuai dengan anda.
- Berikan kebiasaan buruk terlambat, lupa perkara-perkara penting, membuat konsesi demi orang, meletakkan apa yang penting kepada anda.
Semua ini tidak berlebihan dalam hidup anda. Kaedah untuk menguruskan konflik dan tekanan adalah sama: anda perlu mengubah situasi dan kadang-kadang mengubah diri anda.
Tekanan dan pengurusan keadaan emosi: penyesuaian
Jika anda tidak mengabaikan atau mengubah keadaan, anda sentiasa mempunyai jalan seperti mengubah sikap anda. Proses menguruskan stres dalam kes ini adalah mudah: anda melihat keadaan yang sama dari sudut yang berbeza.
- Semak piawaian. Jika anda seorang perfeksionis yang bersemangat dan berusaha untuk berada di mana-mana dahulu, fikirkan sama ada anda memerlukannya supaya anda boleh memandu diri anda ke had yang tidak perlu.
- Lihat keadaan keseluruhan. Sekiranya keadaan tidak begitu penting dalam jangka panjang, jangan risau sekarang. Ramai pakar psikologi pasti: jika dalam 5 tahun masalah ini akan menjadi tidak relevan, maka itu tidak bernilai perhatian anda.
- Fikirkan tentang yang positif. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya lima tema untuk refleksi, yang menyebabkan senyuman walaupun dalam keadaan yang sukar.
- Tukar sistem koordinat. Cari masalah positif dalam masalah itu, gunakannya untuk kebaikan (contohnya, dalam gabus, nikmati muzik, berehat kaki anda, dan sebagainya)
Ubah sikap anda terhadap masalah itu, dan ia akan berhenti wujud. Ini tidak akan berlaku buat kali pertama, tetapi selepas beberapa minggu latihan berfikir anda akan mendapat hasil yang diinginkan.