Bagaimana hendak makan semasa kehamilan?

Diet semasa mengandung adalah salah satu faktor yang mempengaruhi keadaan seorang wanita, kesihatan bayi dan kehamilan pada umumnya. Oleh itu, apabila mendaftar, doktor segera mencadangkan agar seorang ibu masa depan mengikut diet semasa kehamilan, kerana diet yang salah boleh menyebabkan akibat yang serius:

• kemunculan ancaman keguguran ;
• sisihan dalam pembentukan organ bayi;
• anemia, toksikosis lewat, edema, peningkatan tekanan arteri, kehilangan gigi;
• pengurangan aktiviti buruh, disertai oleh buruh berlarutan;
• tindak balas alahan ibu dan anak;
• "Berat" berat badan.

Untuk mengelakkan masalah dengan kehamilan, yang boleh disebabkan oleh diet yang tidak betul, lebih baik mengikuti peraturan yang ditetapkan.

Menu untuk pemakanan semasa kehamilan

Pembentukan dan perkembangan janin bergantung kepada kualiti makanan yang digunakan oleh ibu. Lagipun, semasa seluruh penginapan di perut ibu, otot, tulang, gigi, otak, sistem saraf dan sebagainya kanak-kanak dibentuk. Ini sangat penting untuk kewujudan kanak-kanak yang berterusan, jadi semasa kehamilan, perlu mematuhi diet dan ikut peraturan yang disenaraikan di bawah ini:

• jangan gunakan produk alahan;
• Jangan memperkenalkan makanan dan minuman baru ke dalam diet;
• Elakkan makanan yang mengandungi pewarna dan pengawet;
• menyerah masakan eksotik;
• Jangan makan makanan dengan bau dan rasa yang pedas;
• jangan makan produk termal yang belum diproses.

Juga dalam tempoh yang sukar untuk badan, lebih baik makan lebih kerap, tetapi kurang. Ini - makanan pecahan, yang selama kehamilan anda dapat mengendalikan penambahan berat badan dan tidak membebani badan.

Satu perkara yang sangat penting dalam kehamilan adalah diet yang berasingan . Menggunakan produk yang tidak serasi dalam diet, badan sukar untuk mengatasi masalah ini, kerana fungsi kelenjar endokrin terganggu. Akibatnya, loya, muntah, dan cirit-birit mungkin berlaku, yang sangat merosakkan tubuh wanita.

Pemakanan diet semasa kehamilan

Pakar pemakanan mencadangkan semasa kehamilan untuk mengambil makanan berikut setiap hari:

• 150-200 gram arnab, ayam belanda, kambing atau daging lembu;
• satu telur rebus;
• setengah liter susu, kefir, ryazhenka atau minuman yogurt dengan lactobacilli;
• 100 gram keju kotej rendah lemak;
• 30-50 gram keju jenis pepejal;
• 300-400 gram buah-buahan dan buah-buahan kering;
• 600 gram sayur-sayuran;
• 50 gram bubur;
• 150-300 gram roti;
• 50 g bubur;
• 100-130 g kacang, kacang dan biji wijen, kaya dengan kalsium;
• 50g ikan;
• 1 sudu teh minyak biji rami;
• Minyak zaitun atau minyak bunga matahari untuk salad berpakaian.

Kehamilan dan pemakanan sukan

Sesetengah percaya bahawa jika seorang wanita hamil, maka dia harus berbohong sepanjang masa dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi ini adalah pendapat yang salah, kerana beban kecil semasa kehamilan membantu badan untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang dan mengekalkan tubuh seorang wanita dalam bentuk normal.

Tetapi dengan senaman sedemikian, tubuh memerlukan vitamin dan unsur surih, supaya kesejahteraan wanita tidak merosot. Oleh itu, adalah betul untuk makan sebelum, semasa dan selepas latihan.

Jadi, selama 2.5-3 jam sebelum permulaan kehamilan, anda perlu makan makanan kaya karbohidrat kompleks. Ini adalah: roti gandum, bijirin dan buah-buahan. Anda perlu minum air sebelum permulaan latihan dalam jumlah 1-2 gelas, dan kemudian 2-3 gelas setiap jam.

Pemakanan semasa kehamilan

Doktor menasihatkan untuk mengatur diet mengikut jadual berikut:

1. 8.00-9.00 - sarapan pagi;
2. 11.00-12.00 - snek petang;
3. 14-00-15.00 - makan tengahari;
4. 18.00-19.00 - makan malam.

Untuk tidur selepas makan tidak perlu lebih awal, daripada dalam masa 2,5 jam.