Kecergasan pada trimester pertama kehamilan adalah penyelesaian yang sempurna bagi mereka yang ingin mengekalkan tubuh mereka.
Di samping itu, anda dapat mengekalkan tubuh anda dengan baik dari awal kehamilan dan tidak mendapat berat badan. Pada masa akan datang, ini akan membantu anda untuk memindahkan proses bersalin dengan lebih mudah dan kembali ke bentuk bekas dengan lebih cepat selepas penampilan bayi.
Tetapi sebelum anda mula bersenam, anda harus mempertimbangkan keadaan anda. Kecergasan pada trimester pertama kehamilan mempunyai ciri-ciri sendiri.
Dalam minggu ke-13 kehamilan yang pertama, embrio dibentuk, jadi kerja keras harus terhad. Hilangkan beban pada media. Adalah sangat baik untuk melakukan senaman pernafasan, untuk melatih pinggul.
Kecergasan untuk wanita hamil: senaman di rumah
Tanpa kesukaran yang istimewa anda boleh belajar senaman asas kecergasan di rumah. Mari kita pertimbangkan beberapa daripada mereka:
- duduk-duduk dengan kerusi - bersandar di belakang kerusi, duduk-duduk, sedikit menyebarkan kaki anda;
- menguatkan otot-otot serong abdomen - bergantian memindahkan kaki anda melintang ke depan, ke sisi dan ke belakang (anda boleh bersandar di belakang kerusi);
- putaran pelvik bulat;
- batang batang (kanan, kiri, ke hadapan dan ke belakang);
- putaran pekeliling kaki (anda boleh berdiri di atas).
Juga kami menawarkan kepada anda beberapa kompleks latihan visual.
| | | |
Bagi pencinta falsafah oriental, senaman dengan unsur yoga sesuai .
Terdapat beberapa kontraindikasi untuk kecergasan pada trimester pertama untuk wanita hamil. Ini adalah ancaman pengguguran, pendarahan, anemia, pelbagai kehamilan dan sensasi yang menyakitkan di bahagian perut. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, lebih baik untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu.
Untuk mengekalkan bentuk yang baik, sudah cukup untuk melakukan senaman setiap hari selama 15-20 minit. Pakai pakaian yang selesa semasa kelas. Elakkan kedua-dua kepanasan dan hipotermia, minum air yang mencukupi.
1 trimester adalah masa perubahan baru, dan kecergasan untuk wanita hamil akan membawa banyak manfaat kepada anda dan bayi anda. Dengarkan badan anda, dan anda dijamin suasana yang hebat sepanjang kehamilan anda.