Gangguan utama seorang wanita yang baru melahirkan seorang kanak-kanak adalah "belayar" sisi dan perut kendur. Dan jika yang terakhir tidak menarik dirinya untuk kali pertama selepas resolusi beban, jangan memulakan keadaan, dengan harapan diet dan alam semula jadi. Cadangan utama adalah kerja bebas pada badan anda, yang bertujuan menguatkan otot-otot akhbar. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita menjalani operasi di bahagian caesar, perutnya tidak dapat mengembalikan bentuk bekasnya, terutama sekali kerana dinding perut yang dipotong tidak akan membenarkan masa yang lama untuk melakukan senaman untuk media.
Bilakah saya boleh mengepam akhbar selepas caesar?
Jangan cuba untuk mendapatkan "mesin" secepat mungkin. Melakukan latihan di media hanya boleh selepas waktu tertentu. Bagi kelahiran normal - 6 - 10 minggu. Sekiranya ada sesesalan, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 3 bulan untuk memulakan senaman yang paling mudah, berikan beban tinggi yang sama pada akhbar selepas pembedahan caesarean tidak disyorkan selama enam bulan. Ini adalah berapa kali tempoh pemulihan selepas operasi. Tindakan yang terlalu cepat boleh menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut, kesakitan sendi dan perbezaannya, dan ini penuh dengan akibat yang serius. Walau bagaimanapun, untuk memulakan latihan tekan selepas bahagian caesar mungkin hanya selepas kebenaran doktor.
Latihan untuk akhbar selepas caesar
Walaupun selepas penyerahan, banyak masalah dan masalah baru muncul dengan segera, jangan lupa membantu badan anda pulih. Terutamanya ia berkaitan dengan normalisasi pendarahan selepas bersalin dan pengetatan otot organ genital. Selepas beberapa jam, anda boleh memulakan latihan ringan yang akan menguatkan otot akhbar dan membantu kontrak rahim, dan untuk ini anda tidak perlu keluar dari katil atau meninggalkan bilik. Sebagai contoh, perlu melakukan manipulasi seperti berikut:
- Letakkan telapak tangan anda pada perut anda, perlahan-lahan menarik udara melalui hidung anda, menghembus nafas bersama-sama dengan penarikan lambat otot pangkal paha;
- meletakkan tangannya pada tulang rusuk di bawah dada, bernafas mendalam dan perlahan, supaya dada meningkat, dan bukan perut - menghembuskan nafas melalui mulut, sambil menarik pusar;
- Hasil yang sangat baik ialah pembelajaran latihan Kegel selepas melahirkan dan pengulangan mereka, manipulasi seperti itu mempunyai kesan penguat pada otot-otot lantai panggul dan perineum;
- Tekan otot akhbar selama beberapa minit, kemudian berehat.
Bagaimana untuk mengepam akhbar selepas cesarean?
Selepas keluar dari hospital, masih tidak mungkin untuk melakukan gimnastik untuk media, disyorkan untuk tidur di perut dan memakai pembalut selepas operasi untuk membantu mengetatkan otot dan kulit perut.
Untuk mula menghidupkan akhbar selepas cesarean adalah mungkin dari latihan mudah seperti:
- Cuba bekerjasama dengan kaki anda manakala bahagian atas badan bergerak. Ini boleh menurunkan dan mengangkat anggota badan, membengkokkannya, menyeberang ke berat dan sebagainya.
- Menguatkan akhbar
akan membantu memutarkan pergerakan batang pada ketika kaki ditekan tegas ke lantai dan masih ada. - Anda boleh melakukan pergerakan dan kaki rentas badan pada masa yang sama.
Jangan takut untuk bergerak dan melakukan latihan. Tetapi jika di kawasan jahitan ada rasa tidak selesa dan sensasi yang menyakitkan, gimnastik perlu dihentikan dengan serta-merta.
Untuk membersihkan perut selepas cesarean agak nyata. Jika jahitan itu dilakukan dengan kemas dan berjalan di sepanjang seluar dalam, potongan otot di tempat ini tidak sepatutnya mempengaruhi penguatan akhbar dan pengetatan abdomen.