Sementara itu, selepas kelahiran bayi, seorang ibu muda tidak boleh didapati dengan segala cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Untuk memilih diet dalam tempoh ini perlu dirawat dengan berhati-hati, dan pilihan aktiviti fizikal pada masa ini adalah terhad. Walau bagaimanapun, ada cara yang membolehkan ibu-ibu menyusui dapat memajukan sosok mereka.
Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan apabila menyusukan selepas seksyen caesar dan kelahiran semulajadi tanpa menyebabkan mudarat kepada badan wanita dan bayi yang baru dilahirkan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu?
Untuk menurunkan berat badan, seorang ibu kejururawatan perlu menimbang semula pemakanannya. Penyusuan susu ibu sendiri menghadkan jenis dan kuantiti makanan yang dimakan, tetapi jika perlu, beberapa kilo tambahan perlu dibuang lebih serius mengenai masalah pemakanan.
Khususnya, seorang ibu muda boleh mengambil kesempatan daripada diet yang melibatkan pilihan harian pilihan satu hidangan dari yang dicadangkan. Dalam kes ini, wanita perlu dimakan 4 kali sehari, dan makanan alternatif diguna menggunakan senarai berikut:
- pilihan sarapan pagi: bubur dengan epal hijau, bubur gandum dengan pulpa pear, puri dari epal dan pir, epal panggang atau kaserol curd;
- pilihan makan tengahari: sup vegetarian atau sup , lada atau zucchini, bubur soba dengan ayam atau daging rebus;
- pilihan untuk makanan ringan: omelet, kek keju atau ais krim buatan sendiri;
- Pilihan makan malam: ikan yang dibakar dalam periuk dengan kentang, potongan ayam cincang, kukus, ratatouille atau tuna dan salad sayur-sayuran.
Walaupun pemakanan yang betul semasa penyusuan sangat penting untuk menyingkirkan pound tambahan, sebenarnya, ini bukanlah satu-satunya perkara yang dapat membantu seorang ibu muda untuk memajukan sosoknya. Di samping itu, untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu, perlu melakukan latihan seperti:
- Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang rata, kedua-dua kaki melengkung di lutut, dan sambung kaki dan tegas ke lantai. Pada nafas, kuat mengencangkan perut dan jaga kedudukan ini selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan ulangi latihan. Jalankan item ini sebanyak 10 kali.
- Ambil pose yang sama. Selepas exhaling, angkat pelvis, ketatkan pantat dan lukis di perut. Tunggu 5 saat dan kemudian berehat. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan senaman dari 1 hingga 10.
- Ambil kedudukan yang sama. Luruskan kaki anda, simpan lutut bersama-sama, dan peras jari anda seseras mungkin, selepas itu anda berehat. Ulangi sehingga 10 kali.
- Tanpa mengubah pose, bangkitkan satu kaki dan tahan lurus. Sock pada masa yang sama tarik kepada diri sendiri dan dari diri anda dengan amplitud yang besar. Lakukan latihan ini 10 kali, dan kemudian ulangi di sebelah yang lain.
- Berbaring di sebelah anda dan bersandar di lengan anda, pra bengkok pada siku. Berada dalam kedudukan ini, pada pernafasan untuk mengangkat pelvis, dan pada inspirasi - untuk menurunkan dan mengambil kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
- Berdiri pada semua empat. Pada nafas, tarik ke dalam perut dan merobek tapak tangan kiri dan kaki kanan dari permukaan, semasa penyedutan - kembali ke kedudukan permulaan.
Sisi bergantian, lakukan latihan 20 kali.
Jika seorang ibu muda mempunyai peluang untuk sekurang-kurangnya sebentar meninggalkan suam dengan suaminya, nenek atau saudara terdekatnya, dia boleh melakukan yoga, Pilates atau berenang di kolam renang. Sukan ini bukan sahaja membolehkan anda membina dan menghilangkan berat badan berlebihan yang terkumpul semasa kehamilan, tetapi juga menyumbang kepada kehilangan tekanan dan kelonggaran sistem saraf, yang sangat penting dalam tempoh yang sukar bagi bayi yang baru lahir.