Penyakit sistem muskuloskeletal, terutamanya perubahan degeneratif pada sendi, menjejaskan hampir 90% populasi dunia ke tahap yang lebih besar atau lebih kecil. Di samping itu, ia berlaku tanpa mengira umur dan umur. Adalah penting untuk mengetahui masa bagaimana mengukuhkan sendi dan menangani pencegahan penyakit tersebut. Pada masa akan datang, ini akan memastikan aktiviti motorik yang normal dan gaya hidup yang lengkap.
Bagaimana untuk menguatkan sendi dan ligamen dengan makanan?
Semua orang tahu bahawa kesihatan manusia bergantung kepada dietnya. Ia juga boleh digunakan untuk fungsi sendi, tendon dan ligamen.
Produk yang paling berguna:
- daging merah rendah lemak;
- sayuran hijau;
- kuning telur;
- aprikot;
- buah ara;
- ceri;
- kacang;
- aprikot kering ;
- madu;
- soba, oat;
- coklat pahit, koko;
- kacang;
- roti gandum;
- ikan dan makanan laut;
- keju kotej;
- keju;
- produk susu yang ditapai;
- rumpai laut.
Perhatian khusus perlu dibayar kepada sumber semula jadi kolagen - gelatin. Penggunaan hidangan secara tetap dengan jeli (jelly, jellied, telinga, jeli) disarankan sebagai penyelenggaraan pencegahan patologi sendi.
Bagaimana untuk menguatkan sendi dan ubat tulang rawan?
Terdapat banyak aditif yang direka untuk tujuan ini, tetapi kebanyakannya menghasilkan kesan minima. Oleh itu, sebelum membeli makanan tambahan, anda harus membiasakan diri dengan senarai cara yang berkesan.
Menguatkan persediaan sendi dan ligamen:
- chondroitin sulfate;
- kolagen ;
- glukosamin sulfat;
- kalsium dengan vitamin D;
- Omega-3 dan kompleks asid lemak tak tepu;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- tulang rawan yu;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- asid hyaluronik.
Bagaimana untuk menguatkan tendon dan sendi melalui senaman?
Pencegahan perubahan degeneratif yang terbaik dalam sendi adalah gaya hidup yang aktif, termasuk berenang, berbasikal, berjalan kaki sukan. Running adalah wajar untuk dikecualikan.
Di samping itu, bagi setiap kumpulan otot, tendon, ligamen dan sendi, terdapat gimnastik yang direka khas, latihan fizikal terapeutik. Melakukan walaupun jumlah latihan yang minimum, anda boleh memastikan operasi normal sistem muskuloskeletal.