Pencegahan osteoporosis pada wanita

Osteoporosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang tidak dapat disembuhkan. Penyakit ini dianggap sebagai "feminin," kerana penipisan tulang adalah disebabkan pengurangan tahap estrogen dalam darah. Oleh itu, pencegahan osteoporosis pada wanita adalah sangat penting, menyiratkan pematuhan dengan beberapa syarat yang perlu diperhatikan bukan sahaja semasa menopause, tetapi sepanjang hayat.

Prinsip pencegahan osteoporosis

Perlu difahami bahawa penyakit ini tidak berkembang pesat, tetapi secara beransur-ansur, sangat penting sekali diberikan kepada cara hidup yang biasa untuk diri sendiri sekarang, tanpa menunggu gejala pertama.

Pertama sekali, perlu menyesuaikan makanan. Ia perlu untuk menerima kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang mencukupi, yang memudahkan asimilasinya. Dalam diet harian, anda mesti memasukkan produk tersebut:

• susu, keju, yogurt, keju kotej;
• bijan, almond, benih;
• kacang soya;
• sayur-sayuran, salad, bayam;
• sardin, salmon.

Vitamin D ditemui di kuning, minyak ikan dan disintesis di bawah pengaruh cahaya matahari.

Juga dalam pencegahan osteoporosis pada orang tua patut memberi perhatian yang besar kepada cara hidup yang aktif. Adalah penting untuk bersenam secara teratur, memperkuat otot. Ia perlu berjalan lebih kerap di jalan, bukan menggunakan tangga, melakukan latihan mudah dengan beban yang sederhana. Seseorang yang telah dimobilkan untuk masa yang lama mula cepat kehilangan jisim tulang.

Untuk mencegah perkembangan penyakit, disyorkan untuk mematuhi peraturan seperti berikut:

1. Menolak merokok dan alkohol.
2. Makan teh dan kopi yang kurang kuat.
3. Sering pergi ke matahari.
4. Ambil kompleks vitamin yang mengandungi kalsium.
5. Termasuk produk tenusu dalam diet.
6. Terdapat lebih banyak sayuran, sayuran, kacang dan buah-buahan.

Pencegahan osteoporosis dalam menopaus

Bermula dari umur 35 tahun, perlu difikirkan kesihatannya. Anda perlu menyingkirkan tabiat buruk, jika anda memilikinya, dan mula mengambil phytoestrogens, yang mengekalkan metabolisma yang stabil dan menyumbang kepada permulaan menopaus yang lancar.

Juga di peringkat ini, satu tempat penting dalam pencegahan osteoporosis diberikan untuk mengambil ubat-ubatan. Wanita harus mengambil kumpulan ubat berikut:

• ubat hormon yang mengurangkan gejala menopaus, insomnia, kerengsaan dan menghalang kemusnahan tisu tulang;
• bisphosphonates yang direka untuk mengikat tulang;
• vitamin D3 dan kalsium.