Latihan Autogenous - Latihan

Latihan autogenous menyediakan satu kaedah yang membolehkan anda memperkenalkan diri ke dalam keadaan autogenus khas, menggunakannya dan keluar dari situ. Dalam masa ini, anda boleh menenangkan atau bersorak, melegakan ketegangan jiwa atau badan, secara kualitatif berehat dalam beberapa minit sahaja. Keanehan kaedah latihan autogenik adalah bahawa seseorang bertindak pada dirinya sendiri tanpa perlu bantuan luar.

Teknik latihan autogenik

Jadi, seperti yang telah kami ketahui, latihan autogenik adalah satu kaedah yang membolehkan anda mempengaruhi diri anda secara bebas melalui keadaan tertentu. Adalah diketahui bahawa ia boleh timbul dengan sendirinya, jika seseorang hanya berada di tempat yang tenang, tenang, santai dan pasif berfokus pada sesuatu. Prinsip utama latihan autogenik adalah seperti berikut:

1. Pilih tempat yang tenang tanpa cahaya yang terang.
2. Menerima pose "jurulatih": duduk di pinggir tempat duduk, menyebarkan kaki anda secara meluas, tetapkan anak lembu santai serenjang ke lantai, jatuhkan kepala anda ke dada dan bengkok ke atas, rasakan keseimbangan pose ini.
3. Secara konsisten ikuti kelonggaran setiap bahagian badan anda.
4. Bernafas dengan mudah, tumpukan pada pernafasan.
5. Lakukan kira-kira 10-20 minit.
6. Jangan bimbang tentang bagaimana anda melegakan diri, teruskan diri anda.

Satu-satunya perkara yang boleh menghindari - tidak masuk akal, yang kadang-kadang membawa kepada salah faham bahawa asas-asas keadaan yang dikehendaki sudah wujud. Latihan autogenous melibatkan kepekatan pasif yang tinggi - pertama selama beberapa saat, dan kemudiannya semakin banyak.

Latihan Autogenous - Latihan

Selepas anda mempelajari asas-asas latihan autologous, anda boleh mencuba pelbagai latihan. Mari kita pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan "Kehebatan"

Sebagai peraturan, kelonggaran otot dirasakan sebagai semacam berat di dalamnya. Dalam latihan ini anda perlu belajar bagaimana merasainya. Ia cukup mudah:

1. Crumple kertas itu dan letakkan tangan anda di atasnya, tumpukan pada perasaan memerah kertas di bawah berat tangan anda.
2. Letakkan tangan anda pada skala, lihat anak panah.
3. Cuba mengangkat tangan anda dengan kekuatan otot deltoid - ini akan menjadi sukar kerana keterukan tangan. Semua ini adalah persediaan untuk membantu anda memastikan badan anda berat.
4. Ambil pose untuk latihan, berehat, pasif memberi tumpuan kepada keamanan.
5. Perhatikan berat tangan kanan. Tidak lama lagi anda akan merasai berat badan yang lain, anda tidak perlu melakukannya dengan usaha kuat.
6. Selepas beberapa latihan, perasaan berat akan mula digantikan dengan mudah, dan badan akan berhenti dirasakan.

Jika anda merasa berat di tangan dan kaki anda - anda telah menguasai latihan ini. Ini adalah latihan autogenik yang sangat baik untuk bersantai dan bersantai.

Latihan "Haba"

Dalam keadaan autogen, darah di dalam tubuh diagihkan semula, yang menyebabkan rasa hangat. Ini adalah latihan yang agak mudah

1. Gosok, ayunkan tangan anda.
2. Bersantai dalam pose untuk AT, secara fasih memberi tumpuan kepada keamanan, sedikit kemudian dan pada keterukan.
3. Tambah tumpuan kepada kehangatan satu tangan.

Dalam latihan, anda akan merasakan kehangatan dan tangan kedua, dan seluruh tubuh. Seperti yang anda perhatikan, latihan ini adalah mustahil tanpa Sebelumnya - kompleks latihan autogenik sering kali merangkumi unsur pelengkap.

Latihan "Jantung"

Inti dari latihan autogenik ini adalah mudah: anda perlu merasakan pulsasi dimensi di seluruh badan. Ini menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

1. Bersantai di pose untuk AT, secara fasih memberi tumpuan kepada ketenangan, sedikit kemudian pada kedua-dua graviti dan kehangatan.
2. Tambah kepekatan pada denyutan, untuk memulakan beberapa saat, meningkatkan masa.

Anda telah menguasai latihan ini, jika anda dapat merasakan riak kuat di seluruh badan.