Kemurungan musim luruh - bagaimana untuk melawannya?

Semakin dekat dengan musim sejuk, suasana yang lebih buruk: angin sejuk, hujan yang membosankan, langit yang ditutupi awan merosakkan suasana hati dan menetapkannya pada suasana pesimis. Pada masa ini, kapasiti kerja mula menurun, keletihan jatuh, seseorang ingin berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa - ini biasa kepada semua orang, dan ahli psikologi menyebutnya kemurungan musim luruh.

Apakah kemurungan musim luruh?

Ramai pakar percaya bahawa kemurungan yang akan datang pada ramai orang pada musim gugur tidak sama buruknya dengan majoriti percaya, dan penampilannya dikaitkan dengan perubahan dalam jiwa manusia yang berkaitan dengan memasuki tempoh penyediaan untuk musim sejuk. Adalah menarik bahawa musim luruh adalah masa kesedihan dan kemurungan, yang berkaitan dengan masa apabila haiwan pergi untuk hibernasi, apabila ia menjadi lebih sejuk dan hari cahaya dipendekkan.

Punca Kemurungan Autumn

Perbandingan yang sama boleh diterima, memandangkan pada masa ini terdapat keletihan, mengantuk, terdapat penurunan kekuatan tertentu, tetapi ini tidak berakhir di sana, dan ubat rasmi mendakwa bahawa penyebab kemurungan lebih kompleks daripada yang muncul pada mulanya pandangan. Antara yang utama ialah:

• kekurangan bahan serotonin memasuki otak, yang dipanggil hormon kebahagiaan;
• kehadiran kecenderungan genetik kepada keadaan sedemikian;
• tinggal lama dalam keadaan tertekan.

Tanda kemurungan musim gugur

Hari kelabu dan langit tidak menyebabkan senyuman di awan, oleh itu, tanda-tanda kemurungan musim luruh yang terkenal, seperti sikap apatis dan ketidakpuasan dalam hidup seseorang, peningkatan kerengsaan, mood buruk, kecekapan berkurangan, hilang minat dalam kes, keletihan, boleh ditambah oleh orang lain kurang penting untuk mencirikan keadaan ini:

• kehadiran mengantuk bukan sahaja di waktu petang, tetapi juga pada siang hari;
• menurunkan selera makan atau peningkatan keperluan untuk makanan;
• melemahkan kepekatan perhatian;
• kejadian kecemasan;
• insomnia.

Tanda-tanda kemurungan seperti itu mungkin dilakukan pada masa-masa lain tahun ini, tetapi pada musim gugur mereka boleh "menyerang", berkumpul bersama, dan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada seseorang, terutama jika dia lemah akibat masalah penyakit, domestik, bahan dan pengeluaran, konflik keluarga. Ia bukan tanpa alasan bahawa statistik memetik data bahawa ia adalah untuk tempoh ini bahawa bilangan terbesar cubaan bunuh diri berlaku.

Bagaimana tidak jatuh ke dalam kemurungan pada musim gugur?

Walaupun fenomena ini adalah sementara (kemurungan musim luruh), pada masa yang sama, seberapa cepat anda dapat menyingkirkannya bergantung pada orang itu sendiri. Kemalasan, kekurangan hobi, hubungan rumit dalam keluarga, rasa kesepian dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan akan memburukkan lagi keadaan kemurungan. Untuk mengelakkannya, anda boleh menggunakan cadangan untuk membantu mengatasinya, dan ia akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap kemurungan musim gugur:

• beban sendiri dengan kerja: terdapat banyak di rumah atau di kawasan pinggiran bandar;
• lebih sering bertemu dengan kawan-kawan yang sikap positif dan tahu bagaimana mencari momen positif walaupun dalam situasi yang paling sukar;
• mendaftar untuk kecergasan, yoga, gim atau kolam renang dan kerap menghadiri kelas.

Kemurungan musim luruh - bagaimana untuk melawannya?

Musim luruh adalah masa yang menyedihkan, dan pada masa ini anda boleh berbaring di sofa pada waktu malam, merasa kasihan pada diri anda, memarahi cuaca, saudara, teman, atau anda boleh bersikap dengan cara yang berbeza. Dan meski kemelut musim gugur menawan hampir semua orang, tidak semua orang menuruti pengaruh beratnya. Simptom-simptomnya memperlihatkan diri mereka semakin kurang, lebih banyak masa yang kita belanjakan dalam usaha yang berguna dan menyenangkan. Terdapat juga petua mengenai bagaimana untuk menghilangkan kemurungan pada musim luruh yang sejuk. Perkara utama yang akan diperlukan dalam perjuangan menentang kebodakan dan kelembapan cuaca adalah keinginan untuk "menggegarkan" dan menjadikan kehidupan anda lebih cerah dan lebih menarik, dan dalam hal ini dapat membantu:

• unsur-unsur pakaian yang tidak biasa dan cerah;
• lampu tambahan di pangsapuri;
• muzik lembut yang menyenangkan di rumah, dan jika boleh dalam perkhidmatan;
• pekerjaan menarik yang menarik: fotografi, kerja jahit, kreativiti teknikal, penulisan, dan sebagainya;
• kelas dalam sukan atau kumpulan kecergasan.

Di samping itu, kemurungan musim gugur akan dikalahkan jika makanan menggunakan produk yang berguna. Terutama sitrus bermusim dan epal tempatan musim sejuk dan hadiah kebun dan taman lain. Ia tidak akan berlebihan dan menyokong badan dengan vitamin, dan doktor atau ahli farmasi di farmasi dan, tentu saja, lawatan, lawatan ke pameran, teater, konsert akan membantu memilihnya dengan betul.

Vitamin dari kemurungan musim luruh

Di dalam minda orang telah lama menubuhkan idea bahawa vitamin yang terkumpul pada musim panas akan cukup untuk bertahan dalam tempoh musim luruh musim sejuk kerana persiapan rumah dan hidangan yang disediakan dari beri segar dan beku. Sesungguhnya, semua ini menyokong tenaga, tetapi anda perlu menjaga hakikat bahawa tubuh menerima vitamin tambahan.

Pemakanan mengatakan bahawa untuk memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin, anda perlu makan sekurang-kurangnya 400 gram buah-buahan segar dan sayur-sayuran berkualiti tinggi setiap hari. Antara produk yang sangat berguna untuk tahun ini, kubis, segar dan masam, bit, kacang hijau, kentang, epal, pelbagai jenis kacang, aprikot kering, prun, buah sitrus boleh dibezakan.

Vitamin dari kemurungan boleh didapati di ikan laut dan makanan laut, dalam daging ayam, arnab, kalkun, hati. Penggunaan mereka menambah semula badan dengan asid amino omega-3 dan omega-6 dan vitamin A, D, K, kumpulan B dan lain-lain. Jangan lupa bahawa pembekal utama vitamin C, jadi perlu untuk pencegahan penyakit melankolis dan penyakit musim luruh , adalah dogrose, buckthorn laut, currant hitam, kiwi. Tambahan pengambilannya dalam badan memerlukan kompleks vitamin, yang boleh dibeli di rangkaian farmasi.

Kemurungan

Menghadapi kemalasan musim gugur, kebosanan dan sikap tidak peduli akan membantu makanan yang teratur, termasuk makanan yang kaya dengan vitamin, serta antidepresan semula jadi. Pemakanan dalam kemurungan harus termasuk, sebagai tambahan kepada vitamin, makanan yang kaya dengan mikro dan makroelements, mineral, asid lemak. Pakar pemakanan juga telah membangunkan diet khas yang membantu mengurangkan kesan buruk akibat kemurungan musim luruh, dan dalam banyak kes - benar-benar menghilangkannya.

Dalam pemakanan pemakanan musim luruh hendaklah termasuk hidangan ikan laut dengan hiasan wortel, bayam, brokoli, lobak. Menu harus kacang, bubur oat dan bubur soba, keju, mentega semulajadi, produk tenusu. Untuk musim salad dari sayur-sayuran musim sejuk adalah minyak sayuran yang tidak diperbaiki. Dari minuman akan menjadi suntikan dogrose yang berguna, memetik dari buah-buahan kering, jeli dari cranberry dan lain-lain beri, koko, coklat panas.

Filem dari kemurungan musim luruh

Sokongan yang baik untuk kesihatan semasa musim luruh dan melankolis akan melawat pameran, konsert, menonton filem. Bagi ramai, ia adalah filem yang boleh menjadi antidepresan psikologi yang sangat baik. Walau bagaimanapun, bukan apa-apa, tetapi filem yang mengesahkan kehidupan datang dari kemurungan, antaranya melodramas, filem komedi dan pengembaraan harus mencari tempat mereka.

1. Knockin 'di Syurga (Jerman, 1997) . Dir. Thomas Ian. Gambar dua sahabat yang ditakdirkan mati, yang akan menjadi serius, bagaimanapun, karya pengarah pengarah membuat penonton menghargai setiap saat hidup.
2. M er warrior (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Filem mengenai seorang atlet gimnastik akan membungkam peminat di dalam setiap dan membantu untuk menghargai apa yang kita ada.
3. Ikan besar (Amerika Syarikat, 2004) . Dir. Tim Burton. Sebuah filem yang setiap kita melihat realiti dengan cara sendiri. Pengarah telah mengeluarkan bukan hanya satu cerita yang menarik, tetapi gambar yang akan kekal dalam ingatan anda untuk masa yang lama.
4. Dan dalam hati saya saya menari (Great Britain, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Sebuah filem mengenai orang-orang di kerusi roda, keyakinan yang ramai hanya boleh dengki.
5. Sunshine Eternal of the Spotless Mind (Amerika Syarikat, 2004) . Dir. Michel Gondry. Kami digunakan untuk Jim Kerry yang lain, tetapi dalam gambar ini dia mendedahkan semua bakat dramatiknya. Filem ini akan memberitahu anda bahawa hidup bukan komputer dan tiada apa yang boleh dialih keluar dengan menekan satu kunci.
6. Membayar kepada yang lain (Amerika Syarikat, 2004) . Dir. Mimi Leder. Filem ini adalah tentang seorang budak kecil dengan hati yang besar. Selepas menamatkan kerja rumahnya, dia sendiri tanpa persefahaman membuat sistem bantuan yang saling berkuasa dan unik.
7. Anjing merah (Jerman, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Filem mengenai anjing yang membantu banyak peneroka mencari antara satu sama lain. Di bandar tempat dia tinggal, dia diletakkan monumen.

Adakah mungkin untuk mati akibat kemurungan?

Kemurungan adalah keadaan psikologi yang serius yang boleh dan mesti diatasi. Benar, ia boleh dikalahkan hanya apabila seseorang mempunyai pekerjaan, kawan, hobi, perhatian yang baik. Walau bagaimanapun, ia berlaku apabila kemurungan teruk berlaku, disebabkan oleh kerugian, masalah, konflik yang tidak dapat diselesaikan dalam jangka masa yang panjang. Ia boleh diperburuk oleh cuaca buruk, senja awal, hari cerah yang jarang berlaku. Dalam kes ini, kematian adalah mungkin.