Tidak rahsia lagi bahawa semasa kehamilan bayi di perut makan apa yang dimakan ibunya. Oleh itu, seorang wanita perlu mengubah dietnya. Ia adalah perlu untuk sepenuhnya menghapuskan goreng, berlemak dan pedas. Dan tidak untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan, anda perlu makan kalori rendah, tetapi pada masa yang sama makanan berguna.
Tidak seperti diet lain yang dikandung dalam kehamilan, diet protein berguna bukan sahaja untuk wanita itu sendiri, tetapi juga untuk bayi masa depannya. Diet protein sempurna menyokong imuniti, positif mempengaruhi mikroflora usus dan membantu dengan penyusuan susu, menunggu anda selepas kelahiran anak.
Apakah diet protein untuk wanita hamil?
Bertentangan dengan pendapat yang lazim bahawa diet adalah sekatan yang ketat dalam makanan yang boleh membahayakan kanak-kanak, diet protein hanya mengawal jumlah protein yang digunakan setiap hari.
Anda perlu meningkatkan pengambilan protein tulen kepada 2-2.5 g sehari, dikira setiap 1 kg berat badan. Iaitu, norma protein harian harus kira-kira 100-120 g.
Di dalam diet ini tidak terhad kepada protein. Lemak dan karbohidrat juga dibenarkan, kerana ia perlu untuk perkembangan normal bayi. Ringkasnya, kuantiti mereka mesti dikurangkan ke tahap tertentu, menghapuskan produk tepung, gula, roti, dan sebagainya.
Dengan setiap hidangan, wanita mengandung hanya perlu makan satu bahagian makanan protein. Dengan lebihan protein dalam diet, terdapat bahaya membebankan badan dengan produk penguraiannya - kreatinin, urea dan asid urik. Dan ini pula boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada hati dan buah pinggang.
Seperti diet lain, semasa diet protein, wanita mengandung harus makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Pengagihan kalori anggaran adalah seperti berikut: 30% untuk sarapan pagi pertama, 10% untuk sarapan pagi kedua, 40% untuk makan tengah hari, 10% untuk snek petang dan 10% untuk makan malam.
Protein Diet Semasa Kehamilan
Menu harian untuk diet protein untuk wanita hamil adalah berdasarkan produk yang dibenarkan berikut:
- 2 cawan susu;
- 2 telur "dalam beg";
- 2 timun, daun salad, atau sayur-sayuran hijau yang lain;
- bijirin - 5 kali sehari, sebagai contoh, pistachios atau kacang tanah;
- 3 keping mentega;
- Sekali sehari, anda perlu makan sesuatu yang kaya dengan vitamin C;
- 120 g daging merah - daging lembu, daging lembu, daging kambing, daging babi tanpa lemak;
- 200 g keju kotej rendah lemak;
- sepotong keju, misalnya - mozzarella;
- 150 g ikan atau makanan laut;
- air dalam jumlah sederhana.
Semasa pemakanan protein, anda harus mengehadkan atau tidak sepenuhnya mengambil coklat, roti segar, susu pekat, kuih-muih, makanan berlemak, buah-buahan manis (pisang, tembikai, anggur), telur rebus, gula halus dan alkohol bawa ke belakang).
Adalah penting untuk makan makanan yang dibenarkan dengan diet protein. Sebagai contoh, sekeping daging untuk dimakan bukan dengan kentang bakar, tetapi dengan daun salad. Dan roti segar dengan mentega dan sepotong keju lembut.
Apakah faedah diet protein untuk wanita hamil?
Protein memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan dan pertumbuhan janin, dan juga menyumbang kepada penguatan rahim, plasenta dan kelenjar susu.
Sekiranya anda tidak mengekalkan tahap protein yang diperlukan semasa kehamilan, kekurangannya boleh menjejaskan kesihatan wanita dan anaknya. Kekurangan protein dipenuhi dengan perkembangan otot janin yang tidak normal, melambatkan metabolisme dan satu set massa lemak.
Namun begitu, jenis makanan ini memastikan bahawa seorang wanita akan meninggalkan rumah bersalin dalam bentuk yang sama seperti sebelum mengandung.