Trimester pertama kehamilan adalah tempoh yang istimewa dan paling penting dalam perkembangan bayi, kerana pada masa ini terdapat tisu yang sangat aktif dan sistem vital tubuh. Itulah sebabnya tugas utama ibu masa depan, bersama-sama dengan cara hidup yang betul, adalah mengatur diet yang seimbang dan seimbang sebagai asas kesihatan bayi pada masa akan datang.
Cara makan pada trimester pertama?
Oleh itu, pemakanan wanita hamil pada trimester pertama adalah berdasarkan, pertama sekali, berdasarkan prinsip "Tiada perubahan radikal dalam menu pada trimester pertama kehamilan!". Sudah tentu, ia harus digunakan hanya jika pemakanan lebih kurang tepat sebelum kehamilan.
Sekarang ia harus tetap dan pecahan - sehingga 5 kali sehari, bersama-sama dengan makanan ringan. Diet ini menyumbang kepada melegakan toksemia pada trimester pertama kehamilan. Penekanan utama di sini adalah pada makan tengah hari yang hangat dan makan malam. Untuk mengelakkan kemudaratan pada janin, jangan sekali-kali mengabaikan sarapan pagi. Hidangan terakhir adalah maksimum 2 jam sebelum waktu tidur.
Saiz bahagian adalah sama seperti sebelum kehamilan, tetapi pada masa yang sama ia sepatutnya seperti nutrien - lemak, protein dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya, seimbang. Dalam erti kata lain, sebahagian makanan harus mengandungi sehingga 60% protein haiwan, yang diwakili oleh ikan, daging, produk tenusu, telur, dan baki 40% harus berasal dari buah segar, sayuran, roti gandum atau tepung kasar, minyak sayuran.
Meningkatkan kandungan makanan kalori dalam tempoh ini tidak diperlukan: makanan "untuk dua" pada trimester pertama penuh dengan berat badan berlebihan, menyingkirkannya selepas lahir akan sangat sukar.
Imbangan minum sehubungan dengan kursus pertama perlu sehingga 2 liter cecair setiap hari. Penerimaan alkohol pada trimester pertama, seperti dalam tempoh kehamilan yang lain, dilarang sama sekali. Pembuat "hamil" hamil dibenarkan meminum satu cawan kecil kopi semulajadi sehari.
Menu wanita hamil pada trimester pertama seharusnya terdiri daripada produk segar dan mesra alam tanpa bahan pengawet dan bahan tambahan kimia dengan kod E.
Vitamin, vitamin dan sekali lagi vitamin atau apa yang ada dalam trimester pertama?
Tanpa vitamin, yang dalam tempoh ini memerlukan sekurang-kurangnya dua kali sebelum sebelum hamil, perkembangan pesat dan kelahiran bayi yang sihat boleh diancam. Mari kita pertimbangkan, sebab utama mereka menjawab dan di mana ia mengandungi:
- Penggunaan vitamin A, yang terdapat dalam kuning telur, produk tenusu dan keju, sayur-sayuran hijau dan kuning-oren (yang mengandungi karoten memerlukan kombinasi mandat dengan lemak) sepanjang tempoh ini, selain melindungi telur yang disenyawakan, bertanggungjawab untuk perkembangan plasenta yang betul.
- Vitamin B6, yang terdapat dalam daging, ikan, keju, keju kotej, tomato, kacang, dan lain-lain, membantu perkembangan sistem saraf bayi, dan sekiranya jumlah yang mencukupi ia menghalang penampilan edema pada wanita hamil.
- Asid folik (B9) dalam diet trimester pertama adalah vitamin yang paling penting untuk janin, kerana kekurangannya, selain menghalang perkembangan pembentukan organ-organ dan sistemnya, boleh menyebabkan kelahiran seorang kanak-kanak dengan kecacatan sistem saraf pusat yang teruk (anencephaly, hydrocephalus, fissure tulang belakang, dll). Dalam hal ini, selain memakan sumber-sumber semula jadi utama B9, iaitu buah walnut, kekacang, cendawan, epal, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau dan herba, perlu mengambil vitamin dalam tablet pada 12 minggu kehamilan yang pertama (dos minimum ialah 400 μg).
- Menstimulasi sintesis protein dan menormalkan proses pertumbuhan janin, B12 (cyanocobalimin) menghalang anemia daripada wanita hamil. Ia didapati terutamanya dalam produk haiwan: ikan, daging, makanan laut, makanan laut, telur, keju keras, susu.
- Vitamin C pada menu trimester pertama, sebagai tambahan kepada fungsi imuniti yang semakin meningkat pada ibu masa depan, menguatkan plasenta, dinding saluran darah, membantu untuk mengasimilasikan kelenjar yang bertanggungjawab terhadap tahap hemoglobin dalam darah. Asid askorbik tidak terkumpul di dalam badan, ia memerlukan penambahan semula vitamin persediaan harian dan produk segar dalam jenis (sitrus, kubis, anjing meningkat, sayur-sayuran, dan sebagainya).
- Kemungkinan amaran keguguran,
dan oleh itu sangat relevan dalam trimester pertama, vitamin E ditemui dalam minyak sayuran, pucuk bijirin, telur, sayur-sayuran, kacang, hati. - Pemakanan dalam trimester 1, seperti dalam tempoh yang lain, harus mengandungi vitamin D (kaviar, mentega, ikan laut dan kuning telur) dan kalsium, yang diperlukan untuk membentuk tulang dan gigi bayi, yang juga sejenis insurans untuk serbuk daripada alahan (keju kotej, keju , susu, brokoli kubis, ikan, biji).
Sebagai peraturan, pengambilan vitamin dan unsur surih dari produk semulajadi sahaja semasa kehamilan tidak mencukupi, jadi perlu mengambil kompleks multivitamin sintetik, yang doktor menetapkan kehamilan harus menetapkan.
Mempunyai selera makan yang baik dan kesihatan yang baik untuk bayi anda yang sedang berkembang!