Hernia vertebral adalah penyakit yang serius, dan penting untuk mengambil langkah-langkah maksimum dalam masa untuk tidak membawa kepada keadaan yang serius. Ia adalah dengan matlamat ini bahawa doktor telah membangunkan latihan fizikal untuk bahagian belakang yang dapat membantu mengatasi penyakit ini.
Latihan untuk sakit belakang: pemantauan sendiri beban
Ingat bahawa dengan latihan anda tidak hanya boleh membantu, tetapi juga menyakiti. Itulah sebabnya dengan berhati-hati ikuti peraturan berikut:
- kerana cakera intervertebral boleh terperangkap sepenuhnya ke mana-mana arah, menonton sensasi anda semasa bersenam! Jika anda tidak merasakan kesakitan dan ketidakselesaan semasa runtime - latihan sesuai dengan anda. Jika anda, sebaliknya, merasakan kesakitan, senaman dari senarai harus dihapuskan. Jika ketidakselesaan itu ringan, senaman boleh dilakukan, tetapi perlahan-lahan dan dengan berhati-hati;
- apabila anda baru mula bekerja pada latihan kembali mudah, elakkan semua variasi torso berpusing;
- anda dilarang melompat, penolakan tajam dengan kaki anda dan semua varian pukulan dan kesan yang tajam di belakang anda;
- Latihan untuk otot belakang rumah perlu diulangi sesering mungkin - kira-kira 2-6 kali sehari. Adalah wajar anda melakukan sekurang-kurangnya latihan kecil sepanjang hari setiap beberapa jam;
- kawasan masalah dalam apa jua bentuk tidak sepatutnya menghadapi kesan mendadak;
- apabila anda hanya menguasai latihan untuk belakang dengan protrusi atau hernia, lakukan gerakan yang dicadangkan dengan amplitud minima dan beban minimum. Secara beransur-ansur, penunjuk ini perlu ditingkatkan.
Ingat bahawa tidak kira seberapa keras anda mencuba, dalam satu hari anda tidak dapat menyembuhkan penyakit ini. Tetapi kerja dan latihan harian akan menguatkan punggung anda dan akan memberi anda peluang untuk pulih.
Latihan untuk belakang dengan hernia
Latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah, iaitu rantau lumbar, paling banyak dikehendaki, kerana dalam kebanyakan kes hernia berlaku tepat di sini. Pertimbangkan kompleks yang akan memudahkan penyakit sedemikian.
Untuk memulakan, anda perlu menguasai latihan untuk berehat dan meregangkan otot-otot belakang:
- Berjalan di semua empat dengan belakang lurus adalah salah satu latihan yang paling mudah dan terbaik. Berjalan seperti ini selama 1-2 minit.
- Tetapkan rumah papan yang cenderung, menetapkan bahagian atasnya pada tahap ambang jendela. Bahu anda hendaklah penuh lebar. Di bahagian atas, buat pemegang kain yang padat - untuk sokongan. Di papan anda boleh berbaring dengan punggung atau perut anda, memasang ikat pinggang bahu. Badan perlu berehat sebanyak mungkin dan berbaring selama 5 hingga 20 minit. Ia harus selesa dan tidak menyakitkan. Di bawah lutut anda, anda boleh meletakkan bantal.
- Peregangan ke hadapan. Letakkan pada bangku rendah dengan perut bantal supaya titik atas badan bertepatan dengan titik kesakitan. Koloni dan siku terletak di atas lantai. Maksimumkan relaksasi anda dan bernafas dengan mendalam.
- Begitu juga, anda perlu melakukan senaman berbaring di sebelah anda dan menggunakan roller bukannya bangku atau beberapa bantal. Lying need without feeling uncomfortable.
Setelah menguasai latihan mudah seperti itu, anda boleh meneruskan ke kompleks perubatan.
Kembali sihat: satu set latihan
Senaman yang kerap meningkatkan otot dan ligamen belakang dan membolehkan melegakan tulang belakang, dan juga untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan masalah.
- Berbaring di belakang anda, tangan di sepanjang batang, kaki melengkung di lutut. Lean pada bahu, bilah bahu dan kaki, angkat pelvis, kunci pada kedudukan atas selama 3-5 saat dan lebih rendah. Ulang 3-5 kali.
- Berdiri pada semua empat, angkat lengan kanan dan kaki kiri anda. Berhenti di kedudukan atas. Kemudian lakukan untuk lengan kiri dan kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk kedua-dua pihak.
Ingat - jika kesakitan belakang sakit semasa latihan, ia harus ditangguhkan sehingga masa yang lebih baik.