Kompleks latihan fizikal untuk wanita hamil
Untuk mengekalkan otot-otot dan sentiasa berada dalam keadaan yang baik, anda perlu melakukan pemanasan harian .
- Sebelum melakukan, pakai pakaian yang selesa dan selesa. Berdiri di semua empat dan turun ke bawah, selalunya meningkatkan lengan dan kaki yang bertentangan sebanyak mungkin.
- Dalam pose yang sama, kita bengkok, kemudian bengkokkan di bahagian bawah dengan amplitud maksimum untuk melegakan bahagian tulang belakang ini.
- Dari kedudukan berdiri, setelah mendedahkan kaki ke depan, kami membengkokkannya dengan lutut. Oleh itu, otot-otot di bahagian dalam paha dan perineum juga diregangkan dan diperkuat.
- Bersandar pinggang anda ke dinding, lancar turun, dan kemudian naik lagi.
- Naikkan tumit dari lantai, berdiri di jari kaki anda, dan sekali lagi kembali ke posisi permulaan.
- Duduk di atas kerusi dengan lurus tegak, kami mengambil tangan kami ke sisi. Ia boleh menggunakan dumbbell ringan.
- Duduk di pinggir kerusi, anda harus bengkok kembali. Tangan dalam kes ini adalah di belakang kepala, yang mesti dibuang balik.
- Dengan meluasnya tangannya, dengan telapak tangan terbuka, membesarkannya dan menurunkannya.
- Kami melakukan mahi dengan tangan, mengambil dumbbells di dalamnya.
- Dan secara kesimpulan, kami menekuk siku kami di tangan, memegang mereka dari dumbbell di hadapan kami.
Kompleks latihan santai semasa hamil
Latihan ini berguna untuk melegakan perasaan keletihan dengan otot-otot yang tegang pada pinggang, leher dan kaki wanita hamil.
- Berdiri dengan lutut pada permaidani lembut, secara bergantian menaikkan kaki kanan dan kiri, sambil melihat lantai. Latihan ini dapat melegakan beban dari belakang.
- Kami meronta, berlutut.
- Dari kedudukan berdiri, kita berpanjangan ke depan dan ke belakang.
