Diet untuk mengurangkan berat badan untuk ibu yang menyusu

Dengan kelahiran seorang kanak-kanak, seorang wanita perlu membina semula kehidupannya, menghabiskan sebahagian besar masanya untuk menjaga anak. Jangan terlalu risau tentang kehilangan bekas borang, kerana tugas utama ibu muda adalah menyusui. Pendekatan kepada masalah kehilangan berat badan apabila menyusui anda perlu dengan cekap, supaya tidak membahayakan kerosakan, tidak juga diri anda.

Kehilangan berat badan dengan menyusu

Kehilangan berat badan yang cepat selepas bersalin adalah tidak diingini dan hampir mustahil. Beberapa bulan pertama, anda tidak boleh menghadkan diri kepada makanan. Selepas melahirkan, tubuh mesti mendapat kekuatan dan bagaimana untuk berehat, dengan kata lain - untuk pulih. Untuk secara beransur-ansur menghilangkan pound tambahan, kita harus memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul dan senaman yang layak. Kehilangan berat badan selepas penyusuan dipermudahkan hanya dengan fakta bahawa anda boleh makan semua makanan dan bermain sukan secara lebih intensif.

Kehilangan berat badan untuk ibu-ibu yang menyusu bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi cara untuk mendapatkan parameter yang dikehendaki dan masih tidak kehilangan susu ibu. Ia adalah sangat penting untuk minum banyak, kerana susu mengandungi kira-kira 90% air. Adalah disyorkan untuk minum dari 2 liter air setiap hari, manakala anda boleh minum teh herba untuk penurunan berat badan dalam penyusuan. Ini boleh menjadi herba:

Nasihat yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu - jangan makan untuk bayi. Selalunya, ibu makan makanan yang tidak dimakan oleh kanak-kanak. Antara ibu menyusu ada pendapat palsu bahawa perlu makan banyak untuk pengeluaran penuh susu. Pada hakikatnya, ini tidak berlaku. Setiap hari 800 kilokalori diperlukan untuk pengeluaran susu, satu pertiga daripadanya diambil dari kedai-kedai lemak. Ternyata untuk mengekalkan laktasi memerlukan hanya sekitar 500 kcal tambahan.

Diet untuk mengurangkan berat badan untuk ibu yang menyusu

Untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak, diet yang ketat tidak akan berfungsi. Seperti yang telah disebutkan di atas, hanya pemakanan yang betul akan membantu menurunkan berat badan. Diet untuk penurunan berat badan dengan menyusu adalah seperti berikut:

Menu contoh untuk ibu kejururawatan untuk penurunan berat badan:

  1. Sarapan pagi (150-200 g keju kotej 1-3% dengan yoghurt, roti bakar dari roti hijau-gandum, teh dengan buah-buahan kering).
  2. Snek (salad buah, teh).
  3. Makan tengah hari (sup ikan, salad sayuran, jus lobak merah yang baru dimasak, telur rebus, teh).
  4. Snek (sandwic roti dengan bran, timun, salad dan keju).
  5. Perjamuan (kaserol sayur, jus, buah).

Mengurangkan berat badan semasa penyusuan tidak akan menjejaskan jumlah dan kualiti susu ibu, jadi dengan penurunan kalori yang digunakan, perhatikan untuk menambah badan dengan persiapan kalsium dan kompleks vitamin. Walau bagaimanapun, sebelum ini, dapatkan nasihat doktor.