Berjalan - bagaimana untuk berlatih berjalan?

Menguatkan badan anda, menjadi lebih kukuh dan menjadikan angka ideal untuk berjalan. Sesiapa sahaja boleh menyertai sukan ini. Untuk ini, anda perlu mengetahui kaedah dan teknik. Kami akan cuba untuk mengetahui bagaimana untuk berlatih berjalan dengan betul, dan cara sukan yang baik untuk pemula.

Jenis sukan - berjalan

Ramai orang yang menjalani gaya hidup sihat tahu sukan berjalan. Ini adalah salah satu sukan Olimpik , yang ciri-cirinya adalah kehadiran sokongan berterusan. Dari jalan biasa untuk semua teknik ini dicirikan dengan kadar yang berbeza, panjang langkah, dan juga penetapan kaki. Jalanan sukan boleh dipanggil bertambah baik kesihatan, kerana ia secara positif mempengaruhi kerja semua organ dan sistem. Terlibat dalam sukan ini, anda boleh menurunkan berat badan dan menguatkan otot .

Apakah perbezaan antara berjalan dan berjalan?

Sukan berjalan dari berlari adalah peraturan, teknik dan kelajuan pergerakan yang berbeza. Keperluan utama untuk berjalan kaki adalah dengan tepat dan bersandar pada tumit. Satu kaki bersentuhan dengan permukaan, dan unjuran badan berada dalam kedudukan menegak. Atlet yang berpengalaman membezakan perbezaan antara larian dan sukan ini:

1. Apabila berlari, atlet di antara sentuhan ke tanah mengalir kedua-dua kaki sekali gus, dan semasa berjalan pergerakan membuat satu kaki.
2. Apabila berlari, permulaan yang rendah dibenarkan, dan semasa perjalanan berjalan - yang sangat penuh.
3. Kaedah untuk berjalan kaki sukan membolehkan anda menjaga kaki anda dalam kedudukan lurus apabila anda melangkah ke atasnya, dan apabila bended ia bengkok.
4. Running kadang-kadang lebih cepat daripada berjalan, tetapi sukan terakhir lebih berirama.
5. Apabila berjalan dengan berjalan kaki, beban enam kali ganda berlaku, yang boleh mengakibatkan kerosakan yang serius. Berjalan lebih selamat.

Peraturan sukan berjalan

Sebenarnya, berjalan kaki olahraga adalah langkah-langkah selangkah, dilakukan sedemikian rupa sehingga atlet sentiasa bersentuhan dengan tanah. Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Kaki hadapan harus benar-benar diluruskan dari hubungan pertama dengan tanah sebelum menegak.
2. Teknik berjalan dinilai oleh hakim di jauh. Termasuk hakim senior mereka mesti dari enam hingga sembilan orang.
3. Hakim berhak mengisytiharkan amaran kepada atlet yang menggunakan bilah kuning. Di satu sisi ialah garis mendatar yang mendatar, dan yang lain - dua segmen yang disambungkan pada sudut 150 darjah.
4. Hakim tidak memberi amaran lebih dari sekali tentang satu pelanggaran aturan walker.
5. Selepas peraturan itu dilanggar dan walker menerima amaran, pengadil mesti menghantar kad merah kepada hakim kanan. Atlet mungkin hilang kelayakan jika dari tiga hakim yang berbeza kad merah dihantar kepada hakim ketua.
6. Pengadil kanan mempunyai hak untuk mendustakan seorang atlet pada pusingan terakhir, atau satu ratus meter terakhir perlumbaan.
7. Bagi wanita, jarak sejauh 3.5 km di arena, 10 km di stadium dan 20 km di sepanjang lebuh raya. Bagi lelaki - 3.5 km di arena, 10, 20 km di stadium dan 20, 50 km di lebuh raya.
8. Dengan setiap langkah kaki yang baru, kaki depan mesti dihubungkan dengan tanah sehingga kaki kaki yang terletak di belakang tidak keluar dari tanah.
9. Kaki pendukung tidak boleh dibengkokkan pada lutut.

Teknik yang betul dalam berjalan kaki sukan

Terdapat sukan untuk jenis sukan seperti teknik berjalan. Intipati adalah untuk mengoptimumkan beban yang diperlukan pada badan secara optimum. Kelajuan purata mestilah dari enam hingga sepuluh kilometer sejam. Teknik berjalan kaki sukan mempunyai peraturan asas seperti:

1. Tangan hendaklah dibengkokkan pada siku pada sudut tidak lebih daripada sembilan puluh darjah. Mereka membantu atlet untuk bergerak. Jika tangan diposisikan dengan betul, ini akan memudahkan pergerakan walker.
2. Atlet balik perlu disimpan walaupun. Walau bagaimanapun, badan harus diawasi sedikit ke hadapan. Jaminan utama kejayaan dalam berjalan adalah pemeliharaan baki pusat graviti.
3. Semasa berjalan pada mulanya ke tanah harus menyentuh tumit, dan kemudian kaki. Penting dalam berjalan dan berjalan. Ia harus lancar dan juga di kaki.
4. Anda tidak boleh membengkokkan kaki anda.
5. Ia perlu bergerak berirama dan tidak melupakan pernafasan. Penyedutan dan pernafasan harus mendalam dan juga seragam.
6. Untuk membina jisim otot kaki, anda boleh mengambil ransel dengan beban kecil di belakang anda.

Kasut untuk berjalan kaki sukan

Agar kelas benar-benar membawa manfaat kesihatan, adalah penting untuk memilih kasut yang betul untuk berjalan kaki sukan :

1. Sepatu perlu duduk di atas kaki anda dengan baik, tetapi tidak menuai. Sekiranya sepatu kets diikat dengan kakinya, maka akibatnya, anda boleh cedera.
2. Tumit harus sedikit dinaikkan.
3. Ideal - kasut dengan sol getah tebal.
4. Bahagian atas kasut sukan harus dibuat dari bahan bernafas. Kulit atau nilon mesh adalah penyelesaian yang sangat baik.
5. Kasut harus diubah sekali setengah tahun.

Berjalan baik untuk badan

Sebelum memilih sukan ini, ramai yang berminat dengan cara berjalan yang berguna. Dengan bantuannya, anda boleh:

• menormalkan tekanan;
• kolesterol yang lebih rendah;
• menguatkan sistem tulang;
• meningkatkan pengeluaran insulin;
• meningkatkan jumlah jisim otot;
• membawa badan itu menjadi tonus;
• mencegah penyakit kardiovaskular;
• mengurangkan berat badan.

Berjalan kaki - kontraindikasi

Walaupun manfaat berjalan kaki sukan jelas, sukan ini mempunyai kontra-indikasi. Jangan berjalan dalam sukan:

• semasa rehat yang ketara dalam latihan;
• dengan kecederaan sendi dan tangan bahu;
• jika secara aktif melibatkan berjalan kaki dari otot;
• dengan kaki rata;
• semasa hipertensi;
• selepas pembedahan pada rongga perut;
• dengan kegagalan jantung;
• jika rangkaian dijangkiti dan diiringi oleh demam;
• dengan anemia;
• di hadapan kekurangan koronari;
• semasa perubahan degeneratif dalam tulang belakang dan sendi.

Berjalan kaki - rekod

Keseluruhan dalam disiplin atlet berjalan atlet telah menetapkan tiga rekod - dua dunia dan satu Olimpik.

1. Pada bulan Ogos 2014, pemain Perancis, Joanne Dini Di Zurich, menetapkan rekod dunia di kalangan lelaki dengan keputusan 3 jam 32 minit dan 33 saat.
2. Dua tahun sebelum ini, di London, rekod Olimpik telah ditetapkan oleh Sergei Kirdyapkin. Hasilnya ialah 3 jam 35 minit 59 saat.
3. Rekod dunia untuk wanita ditubuhkan pada tahun 2007 oleh seorang olahragawan dari Sweden Monica Svensson. Waktunya ialah 4 jam 10 minit dan 59 saat.

Berjalan - juara Olimpik

Ahli sukan dari USSR, Australia, China dan Poland dapat mencapai kejayaan besar dalam sukan ini. Koleksi terbesar medali emas Olimpik dari Robert Korzhenevsky. Dia menjadi pemenang dalam jarak 50 dan 20 kilometer. Juara-juara perlumbaan yang terkenal:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Poland).

Antara wanita terdapat juara Olimpik berikut:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).