Untuk bangun pada waktu pagi adalah hukuman yang nyata, dan pada siang hari ada rasa mengantuk dan keletihan? Semua ini boleh dibiarkan pada masa lalu, mengetahui beberapa rahsia.
Orang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: mereka yang mudah untuk bangun pada waktu pagi, dan mereka yang mana ini adalah ujian yang paling sukar. Tidak mahu menjadi lebih seperti zombie pada waktu pagi, kemudian gunakan tip yang terbukti tidak seorang pun untuk membangunkan tabiat yang berguna.
Langkah 1. Tentukan matlamat dan jangan matikan laluan.
Jika anda membuat keputusan, anda perlu bertindak. Dan jangan berani berhenti! Dan bahawa awaken awal tidak lagi menyebabkan kerengsaan dan tidak menjadi beban, ia akan mengambil masa. Malah, tabiat ini dibangunkan selama 20-40 hari, jadi anda perlu menunggu. Selepas masa ini, anda akhirnya akan merasakan kegembiraan kebangkitan pagi.
Langkah 2. Kami mengira masa yang sesuai untuk tidur.
Untuk tidur, seseorang mesti tidur nyenyak dan jumlah jam yang mencukupi. Para saintis telah menentukan bahawa tidur yang sihat berlangsung selama 8 jam, jadi secara bebas mengira masa, berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur, dan berapa banyak untuk bangun. By the way, semasa tidur, hormon melatonin dihasilkan, yang diperlukan untuk pemulihan badan. Para saintis telah mendapati bahawa puncak pengeluaran aktif jatuh pada tempoh dari pukul 12 malam hingga 2 pagi, jadi pada masa ini anda perlu tidur.
Langkah 3. Kembangkan tabiat.
Dalam beberapa kes, keputusan kardinal adalah yang terbaik, tetapi tidak dalam keadaan ini. Untuk mengembangkan kebiasaan bangun awal, sebaiknya melakukan semuanya secara beransur-ansur. Mula bangun setiap hari selama 5-10 minit. sebelum waktu biasa. Terima kasih kepada ini, anda akan membenarkan badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru tanpa sebarang masalah.
Langkah 4. Kami belajar untuk tidur dengan cepat menggunakan kaedah rahsia.
Pada waktu itu perlu tidur, tetapi memutuskan untuk mencari beberapa minit di komputer atau telefon dan secara senyap-senyap "hilang" selama beberapa jam - keadaan yang biasa bagi banyak orang. Tabiat ini harus dihapuskan, kerana mereka mengganggu sistem saraf, tidak membenarkan anda tidur dengan cepat. Terdapat rahsia mudah bagaimana untuk menarik Morpheus kepada dirinya sendiri. Ia perlu untuk berbaring selama 10-15 minit pada waktu petang. di tempat tidur, tutup mata dan berehat. Selepas itu, lakukan perniagaan anda sendiri, dan tidak lama lagi keinginan untuk tidur akan muncul dengan sendirinya.
Langkah 5. Kami minum susu panas dan mengambil mandi kontras sebaliknya.
Bosan menghitung anak domba, tetapi tidak pernah belajar bagaimana untuk cepat tidur, maka anda boleh menggunakan kaedah, keberkesanan yang telah disahkan oleh sejumlah besar orang. Nenek kami minum susu panas, menambah madu kepadanya. Ramai orang dibantu untuk berehat dan bersiap tidur dengan mandi kontras, dan ia perlu disejat dengan air suam.
Langkah 6. Kami berhenti makan sebelum tidur.
Jangan makan beberapa jam sebelum waktu tidur berguna bukan sahaja untuk tokoh yang cantik, tetapi juga untuk tidur yang sihat. Selepas makan malam yang padat, tubuh akan mencerna makanan untuk jangka masa yang panjang, oleh itu tidak mungkin untuk tidur sebentar.
Langkah 7. Keluarkan semua sumber cahaya ..
Para saintis telah membuktikan bahawa mana-mana sumber cahaya bertindak pada tubuh yang menjengkelkan, yang tidak membenarkan anda berehat sepenuhnya dan tidur dengan cepat. Ini berlaku, sebagai contoh, mentol lampu pada komputer, lampu jalan dan sebagainya. Anda boleh membeli lapisan khas di mata. Sekiranya anda tidur, anda tidak perlu melihat telefon.
Langkah 8. Pilih tempat yang sesuai untuk penggera.
Kesilapan ramai adalah penempatan jam penggera di sebelah anda untuk dapat dengan cepat mematikannya dengan hanya memanjangkan tangan. Senario dalam kes ini akan menjadi seperti ini: anda bangun, mematikan penggera dan memutuskan 5 minit lagi. hanya berbaring dan akhirnya tidur. Petua yang baik - letakkan jam penggera, supaya anda perlu bangun dan lakukan sekurang-kurangnya beberapa langkah, dan pilih beberapa jenis muzik yang tidak menyenangkan. Berhampiran jam penggera, letakkan segelas air, yang anda perlu minum untuk "lari" badan.
Langkah 9. Bangunkan panggilan telefon.
Sekiranya tidak ada harapan untuk jam penggera, dan anda tidak boleh terlelap dengan baik, kemudian minta orang lain, yang bangun 100% lebih awal, untuk menghubungi dan berbincang dengan anda. Menurut statistik, perbualan telefon dengan cepat membawa kepada perasaan ramai orang.
Langkah 10. Cari matlamat kebangkitan awal.
Untuk seseorang, rangsangan adalah sangat penting, jadi penting untuk difahami, dan lebih baik untuk menulis apa yang anda perlukan untuk bangun awal. Sebagai contoh, untuk dua atau tiga jam tambahan anda boleh menyelesaikan beberapa kerja rumah, letakkan diri anda dengan baik, buat make-up dan gaya rambut yang cantik, dan sebagainya. Anda boleh memasukkan dalam senarai kes, yang sentiasa tidak mempunyai masa yang mencukupi. Mempunyai matlamat yang berguna dan diingini, keluar dari tempat tidur sebelum biasa akan lebih mudah.
Langkah 11. Kami melengkapkan keselesaan.
Terdapat beberapa cara mudah untuk mewujudkan keadaan yang ideal untuk cepat bersorak selepas mimpi. Bilik tidur tidak boleh terlalu panas atau sejuk (di musim sejuk, letakkan jubah mandi yang hangat di sebelah katil untuk membungkusnya selepas kebangkitan). Pada waktu petang, sediakan produk untuk sarapan pagi yang cepat dan penyediaan kopi atau teh wangi. Berhati-hati untuk tidak berjalan pada waktu pagi, mengumpul barang-barang yang diperlukan untuk perniagaan yang akan datang, dan pakaian.
Langkah 12. Pada pertuduhan menjadi - satu, dua.
Ramai yang lupa mengenai manfaat latihan pagi, yang menghilangkan rasa mengantuk dan membantu menghiburkan. Lakukan pergerakan mudah, dan perbezaannya akan ketara.
Langkah 13. Kami bangun dari tempat tidur, menari.
Buat sendiri senarai main trek berapi dan ceria yang membuat anda bergerak dan bernyanyi bersama. Hidupkan muzik yang lebih kuat (jangan bangun jiran boleh menggunakan fon kepala), maka akan lebih mudah untuk bangun.
Langkah 14. Tidur, tidur, tidur ... pada sebelah petang
Pada hari-hari awal awakenings awal, mengantuk akan sering dirasakan sepanjang hari, jadi jika boleh, adalah disyorkan bahawa sekurang-kurangnya satu jam diberikan untuk menggigit. Terima kasih kepada ini, anda boleh bersorak dan berasa lebih baik.